14 einfache Möglichkeiten, Cortisol-Bauchfett loszuwerden

Wenn Sie vermuten, dass ein hoher Cortisolspiegel Sie dazu bringt, Bauchfett zuzulegen, wird Ihnen dieser Artikel zeigen, wie Sie Cortisol-Bauchfett loswerden können.

Cortisol ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren gebildet wird. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen denken, ist dieses Hormon sehr nützlich. Es trägt dazu bei, Entzündungen zu verringern, den Blutzucker zu regulieren, die Gedächtnisbildung zu unterstützen und den Stoffwechsel zu regulieren.

Eine hohe Konzentration dieses Hormons kann jedoch viele Gesundheitsprobleme und die Ansammlung von Bauchfett verursachen, wie die Forschung zeigt.

Bauchfett oder viszerales Fett ist äußerst gefährlich, da es die Funktion lebenswichtiger Organe wie der Leber und der Bauchspeicheldrüse beeinträchtigen kann. Überschüssiges Bauchfett kann auch das metabolische Syndrom, Insulinunempfindlichkeit und Typ-2-Diabetes verursachen.

Woher wissen Sie, ob ein hoher Cortisolspiegel Ihren Bauch wachsen lässt? Im Folgenden finden Sie Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel, auf die Sie achten sollten.

Anzeichen eines hohen Cortisolspiegels

• Niedriger Sexualtrieb
• Ständige Schlaflosigkeit
• Unerklärliche Zunahme des Bauchfetts
• Ständig müde sein die ganze Zeit
• Kopfschmerzen und andere Körperschmerzen
• Häufige Erkältungen und Grippe
• Panikattacken
• Vorzeitiges Altern

Glücklicherweise, können Sie all diese Symptome loswerden, indem Sie den Cortisolspiegel regulieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diese Symptome beseitigen und Cortisol-Bauchfett auf natürliche Weise verlieren können.

Wie Sie Cortisol-Bauchfett loswerden

Managen Sie Ihren Stress

Stress ist eine der Hauptursachen für hohe Cortisolwerte.

Unglücklicherweise wirkt sich Stress stärker auf Sie aus, wenn Sie bereits eine große Taille haben, da übergewichtige Menschen mehr Cortisol produzieren, wenn sie gestresst sind.

Sie können Bauchfett abbauen, indem Sie sich mit stressabbauenden Aktivitäten beschäftigen. Meditation, tiefe Bauchatmung, Yoga, Akupunktur und Spazierengehen sind wirksame Methoden, um Stress abzubauen und Cortisol-Bauchfett loszuwerden.

Nehmen Sie adaptogene Kräuter in Ihre Ernährung auf

Adaptogene Kräuter können dazu beitragen, Ihren Cortisolspiegel zu senken, indem sie Entzündungen reduzieren und Hormone ausgleichen. Tatsächlich haben diese Kräuter starke antioxidative, antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die alle Arten von Krankheiten bekämpfen.

Verwenden Sie diese adaptogenen Kräuter, um Ihren Cortisolspiegel zu regulieren:

• Heiliges Basilikum
• Ginseng
• Ashwagandha
• Lakritzwurzel
• Heilpilze
• Astragalus

Nun musst du nicht losziehen und all diese Kräuter kaufen, du kannst alle ihre Inhaltsstoffe in diesem grünen Superfood-Saft bekommen.

Nehmen Sie mehr lösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf

Lösliche Ballaststoffe können helfen, Bauchfett zu reduzieren, da sie das Sättigungsgefühl steigern und übermäßiges Essen verhindern.

Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass lösliche Ballaststoffe die Anzahl der Kalorien, die der Körper aus den Mahlzeiten speichert, reduzieren können.

Forscher fanden in dieser Studie heraus, dass die Teilnehmer über einen Zeitraum von fünf Jahren pro 10 Gramm mehr Verzehr von löslichen Ballaststoffen die Zunahme von Bauchfett um 3,7 Prozent verringerten.

Denken Sie daran, zu jeder Mahlzeit ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Leinsamen, Hülsenfrüchte, Avocados und Rosenkohl sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Alkohol ist schlecht für die Gewichtsabnahme, da er leere Kalorien enthält und die Fettoxidation beeinträchtigt.

Auch wenn Alkohol Angstzustände lindern kann, kann zu viel Alkohol Ihren Stresspegel erhöhen. Diesem Bericht zufolge „stimuliert Alkoholkonsum die Cortisolausschüttung“

Sie sollten auf Alkohol verzichten, wenn Sie Cortisol-Bauchfett verlieren wollen. Aber wenn Sie nicht darauf verzichten können, finden Sie hier Strategien, mit denen Sie abnehmen können, während Sie Alkohol trinken.

Trinken Sie jeden Tag viel Wasser

Wenn Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben, kann das Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie energiegeladen halten.

Wasser hilft auch, den Hunger zu reduzieren und kann übermäßiges Essen verhindern. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten kann Sie daran erinnern, achtsam zu essen, und Ihnen helfen, weniger zu essen.

Ziel ist es, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie täglich Hampelmänner machen oder spazieren gehen, brauchen Sie vielleicht 3 Liter.

Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht

Forschungsergebnisse zeigen, dass ein guter Schlaf den Cortisolspiegel regulieren kann.

Nach einer 16-jährigen Studie mit über 68.000 Frauen hatten Teilnehmerinnen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, ein höheres Risiko, übergewichtig zu werden, als diejenigen, die 7 Stunden oder mehr pro Nacht schliefen.

Neben mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht ist es wichtig, dass Ihr Schlaf tief und ununterbrochen ist. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Schlafrhythmus bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

In der Zwischenzeit können Sie diese Tipps nutzen, um besser zu schlafen.

Täglich Sport treiben

Sie wissen, dass Sport die Fettverbrennung fördert, aber wissen Sie auch, dass er Ihren nächtlichen Cortisolspiegel senken kann?

Allerdings sollten Sie kein langes Ausdauertraining machen, da dies Ihren Cortisolspiegel erhöhen kann. Machen Sie stattdessen diese verblüffenden 15-minütigen fettverbrennenden Workouts zu Hause.

Meiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel

Der Verzehr von entzündungsfördernden Lebensmitteln kann Ihren Cortisolspiegel erhöhen. Dazu gehören zuckerhaltige Lebensmittel, Transfette, zu viel Koffein, zuckerhaltige Getränke, raffiniertes Getreide und verpackte Lebensmittel.

Ersetzen Sie entzündungsfördernde Lebensmittel durch entzündungshemmende Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse, probiotische Lebensmittel (Kefir, Joghurt), Rindfleisch aus Weidehaltung, Kokosnussöl, Olivenöl, Fisch und Eier.

Tragen Sie nicht jeden Tag Fruchtsaft zu sich

Fruchtsaft enthält zwar Vitamine und Mineralstoffe, hat aber einen hohen Zuckergehalt. Studien haben gezeigt, dass ein hoher Verzehr von Fruchtsaft die Ansammlung von Bauchfett fördern kann, wie es auch bei gesüßten Getränken der Fall ist.

Anstatt Fruchtsaft zu trinken, sollten Sie Wasser oder ungesüßten grünen Tee trinken. Wenn Sie Wasser als „fade“ empfinden, probieren Sie diese Getränke mit Fruchtzusatz.

Essen Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß

Eiweiß spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme.

Ein hoher Eiweißkonsum fördert die Ausschüttung des Sättigungshormons, das den Appetit kontrolliert und länger satt macht.

Eiweiß ist auch für das Muskelwachstum und die Stoffwechselaktivität wichtig. Eiweiß hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern fördert auch den Erhalt der Muskelmasse, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich eiweißreich ernähren, tendenziell weniger Bauchfett haben als Menschen, die sich eiweißarm ernähren.

Hier sind die besten Proteinquellen laut Ernährungsexperten.

Streichen Sie Transfette aus Ihrer Ernährung

Transfette sind in Brotaufstrichen, Margarine, Backwaren und vielen verpackten Lebensmitteln enthalten. Diese Fette werden mit Herzkrankheiten, Entzündungen, Ansammlung von Bauchfett und Insulinresistenz in Verbindung gebracht.

Wenn Sie Transfette aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie Bauchfett abbauen und das Risiko chronischer Krankheiten senken. Lesen Sie die Etiketten, um diese tödlichen Fette zu vermeiden. Achten Sie auf hydrierte Öle in der Zutatenliste.

Vermeiden Sie toxische Beziehungen

Die meisten Menschen konzentrieren sich nur auf Ernährung und Bewegung, wenn sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, und merken nicht, dass die Qualität ihrer Beziehungen einen großen Einfluss auf ihre Gesundheit hat.

Die Forschung hat gezeigt, dass Konflikte in Beziehungen den Cortisolspiegel erhöhen können. Daher ist es wichtig, gesunde Beziehungen zu pflegen und giftige Menschen zu meiden, wenn Sie Cortisol-Bauchfett verlieren wollen.

Trinken Sie jeden Tag grünen Tee

Grüner Tee ist ein starkes fettverbrennendes Getränk, das helfen kann, Bauchfett zu reduzieren.

Es ist reich an Catechinen und Koffein – zwei Verbindungen, die den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, viszerales Fett zu reduzieren, nach mehreren Studien.

Grüner Tee wirkt am besten bei der Gewichtsabnahme, wenn er mit regelmäßiger Bewegung kombiniert wird.

Gesunde Lebensweise

Der wichtigste Erfolgsfaktor beim Abnehmen ist eine gesunde Lebensweise, die dafür sorgt, dass Sie Ihr Abnehmziel langfristig halten können. Nehmen Sie gesunde Essgewohnheiten an, bewegen Sie sich mehr und üben Sie Selbstliebe.

Das Fazit

Wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden wollen, fangen Sie noch heute an, gesündere Entscheidungen zu treffen!

Nun, versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Wählen Sie einfach 2 oder 3 Gewohnheiten aus diesem Artikel aus und setzen Sie sie sofort um.

Ich empfehle Ihnen, Bewegung als eine Ihrer täglichen Gewohnheiten zu wählen. Es wird zu mehr Energie, schnellerem Stoffwechsel, Fettabbau und vielem mehr führen.

Wenn Sie nicht wissen, welche Übungen Sie machen sollen, folgen Sie dieser kurzen Workout-Sequenz. Sie zeigt Ihnen Übungen, die Sie in den nächsten 28 Tagen jeden Tag machen können.