Wenn Ihr Baseballspieler oder Fußballstar in der kleinen Liga sagt: „Du bist dran mit Snacks“, kann das ungewollt Stress in Ihren ohnehin schon hektischen Tag bringen. Aber das muss nicht sein, wenn Ihr Snackplan eine nahrhafte, schmackhafte Auswahl für die hungrigen Kinder bereithält.
Die Bereitstellung von Snacks, die die aufstrebenden Sportler mit Energie versorgen, anstatt sie zu ermüden, ist eine Chance, den Kindern die richtige Art und Weise beizubringen, Energie für den Sport zu gewinnen, und ihnen gleichzeitig zu zeigen, wie sehr Sie sich um sie kümmern. Anstatt nach Süßigkeiten zu greifen oder sich zum Drive-Thru zu begeben, sollten Sie über die Gründe für das Naschen nachdenken und diese Vorschläge ausprobieren.
Snacks dienen aktiven Kindern zu verschiedenen Zwecken, unter anderem:
- Sie liefern Energie (Kalorien), damit die arbeitenden Muskeln die Aktivität bewältigen können.
- Sie liefern Flüssigkeit zur Flüssigkeitszufuhr und um den Körper kühl zu halten.
- Nährstoffversorgung für Wachstum und Entwicklung.
- Förderung der Erholung nach hartem Training.
Außerdem sollten Snacks leicht verdaulich sein, damit das Blut während des Trainings zu den Muskeln fließt und nicht in den Darm, um einen schweren, fettigen Snack zu verdauen.
Abhängig vom Zeitpunkt des Spiels erfüllen verschiedene Snacks unterschiedliche Bedürfnisse. Hier ist ein Leitfaden für die Auswahl von Snacks je nach Spieltag und -zeit.
Nach Schulspielen
Viele Kinder haben in der Schule eine frühe Mittagspause, so dass sie das Spiel vielleicht hungrig beginnen. Ein guter Snack nach der Schule liefert hochwertige Kohlenhydrate und Proteine für schnelle Energie und einen zufriedenen Magen. Packen Sie Ihre Kühlbox mit diesen nahrhaften Optionen:
- 6-Unzen-Kartons mit verschiedenen Fruchtjoghurts oder Joghurt in der Tube
- Erdnussbutter- oder Mandelbuttersandwiches mit natürlicher Fruchtmarmelade
- Türken- und/oder Käsewraps, in 1-Zoll-Scheiben geschnitten, für einfaches Fingerfood
- Low-fettarmer Streichkäse und Mini-Brezeln
- Flaschen mit kaltem Wasser oder Krüge mit kaltem Wasser mit Zitrone (kaltes Wasser hilft, die Körpertemperatur bei aktiven Sportlern zu senken)
Morgenspiele am Wochenende
Nach dem Fasten über Nacht kann der Brennstoffvorrat für die Muskeln sehr gering sein. Wenn Sie sich also beeilen müssen, um zu einem Spiel am Morgen zu kommen, sollten Sie ein Frühstück servieren, das Kinder lieben:
- Ein Mini-Zimt-Rosinen-Bagel mit aromatisiertem Frischkäse
- Englisches Muffinsandwich mit einer Scheibe magerem Schinken und/oder fettreduziertem Käse
- Griechischer Joghurt mit verschiedenen Belägen (selbstgemachtes Müsli, gehackte Mandeln oder Walnüsse, Trockenfrüchte)
- Obst- und Joghurt-Smoothies
- Kartons mit fettarmer Milch und Tüten mit Müsli
- 100%ige Fruchtsaftschachteln
Nach dem Spiel
Snacks nach dem Spiel sollten dazu beitragen, den durch das Training verloren gegangenen Muskelkraftstoff zu ersetzen und Flüssigkeit aufzufüllen, ohne den Kindern den Appetit auf die nächste Mahlzeit zu nehmen. Berücksichtigen Sie:
- Luftgepopptes Popcorn mit Parmesan bestreut
- Fettarme Milch
- Banane, Orangenscheiben oder Apfelscheiben (in Orangensaft getaucht, damit sie nicht braun werden)
- Vollkornmüsliriegel
Die Bereitstellung von Snacks gehört zu den Aufgaben aller Eltern. Wählen Sie also mit Bedacht und helfen Sie Ihrem Kind, auf dem Spielfeld, im Klassenzimmer und im Leben erfolgreich zu sein.
