20 Getreidearten mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt, die Sie vermeiden sollten

Stellen Sie sich Ihr ideales Frühstücksbuffet vor: belgische Waffeln, Zimtschnecken mit Frischkäseglasur und Muffins, die mit Glasur überzogen sind und auf jede erdenkliche Weise zubereitet werden. Und als Krönung eine Deluxe-Müsli-Station mit den vielen, vielen Müslisorten, die es gibt.

Nun halten Sie mal kurz inne – was stimmt an diesem Bild nicht?

Nun, Sie stöbern gerade durch ein Buffet aus Zucker, getoppt mit Zucker, dann bestäubt mit Zimtzucker. Selbst die „gesündeste“ Müsli-Variante vor dir kann leicht über 12 Gramm Zucker pro Portion haben.

Die American Heart Association empfiehlt, den Zuckerkonsum auf 100-150 Kalorien pro Tag zu beschränken. Da ein Gramm Zucker 4 Kalorien kostet, würde eine Getreidemarke mit 15 Gramm Zucker – Wortspiel beabsichtigt – 60 % der täglichen Zuckermenge auffressen. In einer Schale.

20 Getreidesorten mit einer alarmierenden Menge an Zucker und Kohlenhydraten

Die Wahrheit über Zucker ist nicht so süß, und Sie müssen vielleicht Ihre morgendliche Frühstücksschüssel überdenken. Zum Glück gibt es eine zuckerhaltige, unglaublich leckere Schüssel, die eine süße Alternative darstellt – aber dazu kommen wir später. Zunächst ist es an der Zeit, die bittere Wahrheit über einige der beliebtesten Müslisorten zu enthüllen und zu erklären, warum Sie sich besser von ihnen fernhalten sollten, wenn Sie wissen, was gut für Sie ist.

Cinnamon Toast Crunch

Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Cinnamon Toast Crunch von General Mills in Ihrer Kindheit eines Ihrer Lieblingsfrühstücke war. Aber wenn Sie die Nährwertkennzeichnung lesen, werden Sie diese ehemals geliebte Packung sofort wieder in die Regale stellen. Und warum? Mit 9 Gramm Zucker und 25 Gramm Kohlenhydraten in nur einer 3/4 Tasse ist es einfach nicht das nahrhafte Frühstück, das Sie brauchen.

Lucky Charms

Warte mal eine Sekunde – du willst uns erzählen, dass eine Schüssel mit künstlich gefärbten Marshmallows keine gesunde Option ist? Stellen Sie sich das vor.

Mit 22 Gramm Kohlenhydraten und satten 10 Gramm Zucker in einer 3/4 Tasse Lucky Charms ist klar, dass am Ende des Regenbogens nichts Gesundes auf Sie wartet.

Honey Nut Cheerios

Honey Nut Cheerios ist eine der bekanntesten Zerealien auf dieser Liste – und auch eine, die man am besten vermeiden sollte. Wenn das Original-Vollkorngetreide Cheerios 20 Gramm Kohlenhydrate pro Portion kostet, weiß man, dass ein Löffel Honig die Sache nicht besser macht.

Honey Nut Cheerios enthalten 9 Gramm Zucker in nur einer 3/4 Tasse, während ein anderes Produkt, Apple Cinnamon Cheerios (ihre Version von Apple Jacks), 9 Gramm Zucker und 22 Gramm Kohlenhydrate enthält. Eine Schale voller gesunder O’s? Eher eine Schüssel voller zuckerhaltiger „Oh-Nos“.

Frosted Flakes

Suchen Sie nach einer Schüssel Müsli, die alles andere als großartig ist? Dann ist eine Schale Frosted Flakes genau das Richtige, denn sie enthält 34 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Zucker pro Tasse. Und mit 140 Kalorien in einer Schale hat dieses Kellogg’s-Frühstück eine viel bessere Chance, dich zu beschweren, als dich mit Energie zu versorgen.

Rosin Bran

OK, also Raisin Bran enthält Rosinen. Das sollte doch gesund sein, oder? Falsch! Leider enthält dieses Frühstücksmüsli mehr Kalorien als die meisten anderen, nämlich knapp 200 Kalorien pro Tasse. Und mit 47 Gramm Kohlenhydraten pro Portion werden Sie mit Sicherheit einen dramatischen Energieschub erleben, bevor das Mittagessen kommt.

Cocoa Puffs

Eines der bekanntesten und beliebtesten schokoladigen, knusprigen Müslis in den Ladenregalen, Cocoa Puffs, hat eine etwas erschreckende Zutatenliste. Mit 12 Gramm Zucker und 30 Gramm Kohlenhydraten pro Portion wäre selbst Graf Chocula erschrocken.

Froot Loops

Unserer bescheidenen Meinung nach sind die lustigsten Cerealien diejenigen, die der Milch eine andere Farbe geben (Trix, Kix, Boo Berry Cerealien, Cap’n Crunch Blueberry, Crunch Berries, Franken Berry Cerealien … wir könnten weiter machen).

Abgesehen davon würden wir Kellogg’s Froot Loops nicht einmal mit einer Zehn-Fuß-Stange anfassen. Bei 10 Gramm Zucker und 25 Gramm Kohlenhydraten bleiben wir lieber bei Cereal School Fruity.

Rice Krispies

Auf den ersten Blick könnte man erwarten, dass Rice Krispies wenig Zucker und Kalorien haben. Schließlich sind weder Zuckerguss noch Marshmallows oder künstliche Farbstoffe in Sicht.

Nun, leider enthalten Rice Krispies immer noch 4 Gramm Zucker und 36 Gramm Kohlenhydrate. Ihr schokoladiges Gegenstück, Cocoa Krispies, ist mit 12 Gramm Zucker und 27 Gramm Kohlenhydraten pro Portion noch schlimmer. Da kann man doch gleich die Marshmallows wegwerfen und sich einen Rice Krispies Leckerbissen machen, wenn man schon dabei ist, oder?

Cookie Crisp

Eine Schüssel Kekse zum Frühstück klingt zwar gut, aber der Zuckerabsturz, der damit einhergeht, ist es ganz sicher nicht. Cookie Crisp enthält erstaunliche 31 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm zugesetzten Zucker. Ehrlich gesagt, wäre es besser, die Hand in die Keksdose zu stecken.

Reese’s Puffs

Als Kinder haben wir Reese’s Puffs geliebt. (Kein Wunder, dass wir all die Jahre später unsere eigene Version machen mussten.) Mit 12 Gramm Zucker und nur 3 Gramm Eiweiß pro Portion macht diese Schüssel sicher nicht satt.

Honeycomb

Bei den ersten Zutaten von Honeycomb, darunter Maismehl, Zucker und Hafermehl, weiß man, dass die Zucker- und Kohlenhydratmenge schwindelerregend sein wird. Und so ist es auch. Eine Portion dieser goldenen, knusprigen Honeycomb enthält 13 Gramm Zucker und 35 Gramm Kohlenhydrate. Nicht gerade eine süße Nachricht, oder?

Corn Pops

Mit 36 Gramm Kohlenhydraten und 12 Gramm Zucker wissen Sie, dass Corn Pops nicht Ihre bevorzugte Wahl für die wichtigste Mahlzeit des Tages sein sollten. Und angesichts der Zutatenliste, die gemahlenen Mais, Zucker, Maissirup, Melasse und Pflanzenöl enthält, sollten Sie diese Packung besser zurück in die Regale stellen.

Frosted Mini-Wheats

Mit 210 Kalorien pro Tasse ist Frosted Mini-Wheats eines der kalorienreichsten Getreideprodukte auf dieser Liste. Dazu kommen noch 12 Gramm zugesetzter Zucker und atemberaubende 51 Gramm Kohlenhydrate. Moment mal, was? Ja, 51 Gramm Kohlenhydrate. Bei nur 5 Gramm Eiweiß sollten Sie diese Schachtel mit Weizenraspeln in den Reißwolf stecken.

Honey Bunches of Oats

Haferflocken sind gesund, und deshalb sollte ein Müsli, das sich mit Mehrkorn-„Hafer“ als einer der Hauptzutaten rühmt, auch gesund sein, oder? Nicht so schnell. Eine Tasse Honey Bunches of Oats enthält 160 Kalorien und eine beunruhigende Menge an Zucker. Andere Sorten wie Apple Caramel Crunch, With Almonds und Granola Maple Pecan sind sogar noch schlechter als das Original.

Cocoa Pebbles

Mit nur 1 Gramm Eiweiß in Cocoa Pebbles können Sie unmöglich erwarten, dass dieses Müsli Sie durch die Mittagspause bringt. Cocoa Pebbles enthält 10 Gramm Zucker und 25 Gramm Kohlenhydrate. Seine Geschwister, Fruity Pebbles und Peanut Butter Cocoa Pebbles, schneiden nicht viel besser ab. Beide Sorten enthalten 9 Gramm Zucker und über 20 Gramm Kohlenhydrate.

Wheaties

Wir wurden von diesem vermeintlichen Frühstück der Champions so sehr enttäuscht. Mit Wheaties bekommt man nicht den Treibstoff, den man braucht, um ins Fitnessstudio zu gehen (oder gar eine Excel-Tabelle zu bearbeiten). Mit 30 Gramm Kohlenhydraten und 5 Gramm Zucker ist das Einzige, was Sie erreichen werden, eine Wand – wahrscheinlich gegen 11 Uhr morgens.

Special K Red Berries

Special K hat eine ganze Diät seiner Existenz gewidmet, also sollte man meinen, dass es wenigstens ein bisschen gesund sein sollte. Leider enthält Special K Red Berries (aus Erdbeeren) 11 Gramm Zucker, 34 Gramm Kohlenhydrate und gerade mal 3 Gramm Eiweiß. Special K ist nicht in Ordnung.

Kashi Go Peanut Butter Crunch

Kashi prahlt gerne mit seinen angeblichen gesundheitlichen Vorteilen, aber wir durchschauen ihre clevere Verpackung. Eine Schale Peanut Butter Crunch enthält 10 Gramm Zucker und unglaubliche 230 Kalorien. Außerdem muss man bei jedem Löffel Maisöl, Melasse und Rohrzucker runterschlucken.

Rice Chex

Rice Chex hat ein paar gute Eigenschaften – es ist glutenfrei, was von uns ein großes Lob verdient. Leider gehört es zu den Müslisorten, die nicht viel Nährwert haben. Mit nur 2 Gramm Eiweiß und 25 Gramm Kohlenhydraten pro Tasse wird Rice Chex nicht dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag über satt bleiben (oder sich gut fühlen).

Traubenkerne

Seit Ihrer Kindheit hat Ihre Großmutter die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Traubenkernen angepriesen. Und obwohl sie einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthalten, belasten sie dich mit 400 Kalorien in nur einer Tasse – mehr Kalorien als jedes andere Müsli auf dieser Liste.

Für die beste Art von Müsli, wählen Sie Cereal School

Für ein kalorienarmes, proteinreiches, zuckerfreies und kohlenhydratarmes Müsli, Cereal School macht den Schnitt jedes Mal. Cereal School ist ein proteinreiches Müsli, das ohne Zuckerabsturz auskommt und dir hilft, deinen Arbeitstag (oder dein Training) durchzustehen.

Wir haben Cereal School in all deinen Lieblingsgeschmacksrichtungen hergestellt, um diejenigen zu ersetzen, die mit Kohlenhydraten und Zucker vollgepackt sind. Mit Geschmacksrichtungen wie Zimtschnecke, Frucht, Kakao und Erdnussbutter findest du sicher ein leistungsstarkes Müsli, das jede andere Sorte auf dieser Liste ersetzt. Ihre Geschmacksknospen und Ihr Körper werden es Ihnen danken.