21 Warnzeichen dafür, dass Sie Ihre Diät ändern müssen – und zwar schnell

Die meisten Menschen glauben, sie müssten sich mit den negativen Nebenwirkungen ihrer Diät auseinandersetzen, um ihre Ziele für einen besseren Körper zu erreichen – doch das ist bei weitem nicht der Fall.

Wenn Sie einen langfristigen Erfolg anstreben (und das sollten Sie auch), dann ist es an der Zeit, sich davon zu lösen und Ihre Herangehensweise an die Gewichtsabnahme genau unter die Lupe zu nehmen.

Wenn Sie sich für die falsche Diät für Ihren Körpertyp entschieden haben, könnte sie Sie am Ende krank machen und sogar eine Gewichtszunahme verursachen.

Sind Sie sich nicht sicher, ob Ihre Diät ein Erfolg ist? Es gibt viele Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass die von Ihnen gewählte Ernährung nicht die richtige ist – und dass sie Sie vielleicht sogar krank macht. Vergleichen Sie Ihre mit unserer Liste unten, um herauszufinden, ob Ihre Diät Sie letztendlich mit Fettpölsterchen und Muffin-Oberteilen zurücklässt – und finden Sie dann heraus, wie Sie laut Experten 25 einfache Möglichkeiten haben, 5 Pfund zu verlieren!

Sie verschlingen ständig ganze Kartons Eiscreme oder Kekspackungen? Anders als Sie vielleicht denken, liegt das nicht daran, dass es Ihnen an Willenskraft mangelt. Vielmehr ist es ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Ernährung umstellen müssen. „Es ist eine biochemische Reaktion und ein Signal deines Gehirns, dass du ihm nicht gibst, was es braucht“, erklärt die Ernährungsberaterin Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life.

Wenn es sich für Sie als Herausforderung anfühlt, Ihr Kind eine Treppe hinunterzutragen, könnte Ihre Ernährung daran schuld sein. „Müdigkeit oder ständige Ermüdung ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie spart, wenn er nicht genug von dem bekommt, was er braucht. Es ist das Ergebnis eines verlangsamten Stoffwechsels – das Gegenteil von dem, was man sich für eine Gewichtsabnahme wünscht“, sagt Bjork. Die registrierte Ernährungsberaterin Isabel Smith, MS, RD, CDN, Inhaberin des in New York ansässigen Unternehmens Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, stimmt dem zu. „Wenn man zum Beispiel nicht genügend Proteine zu sich nimmt, beginnt der Körper, gespeicherte Proteine in Form von Muskel- und anderen Geweben abzubauen. Dadurch kann die Muskelmasse schrumpfen, was das Training und alltägliche körperliche Aktivitäten schwieriger macht“. Andere mögliche Übeltäter: Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel. Werden diese Lebensmittel im Übermaß verzehrt, können sie den Blutzuckerspiegel durcheinander bringen und dazu führen, dass man sich ausgelaugt fühlt. Wenn Sie weniger Zucker essen und mehr Energie tanken möchten, lesen Sie unseren exklusiven Bericht 30 einfache Wege, nicht mehr so viel Zucker zu essen.

Verdauungsbeschwerden, Verstopfung und Durchfall können Anzeichen dafür sein, dass Ihre Ballaststoffzufuhr aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel gegessen haben oder in letzter Zeit weniger Kohlenhydrate zu sich genommen haben (aber nicht mehr faserhaltige Produkte), nehmen Sie wahrscheinlich nicht die empfohlenen 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich. Wenn Sie dagegen erst vor kurzem mit dem Verzehr von Vollkornprodukten, Bohnen und Gemüse begonnen haben, haben Sie Ihre Aufnahme vielleicht zu schnell erhöht, was ebenfalls zu Beschwerden führen kann. Um Ihren Bauchproblemen entgegenzuwirken, sollten Sie sich an ballaststoffreichere Lebensmittel gewöhnen und mit kleinen Portionen beginnen. Ein weiterer Trick: Trinken Sie zu jeder ballaststoffreichen Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Flüssigkeit hilft, die Ballaststoffe durch den Verdauungstrakt zu transportieren, und verhindert so Blähungen und Unwohlsein. Weitere Tipps für einen flachen Bauch finden Sie in diesen 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper.

Zunächst haben Sie schneller abgenommen als ein Kandidat bei „Meine Diät ist besser als Ihre“, aber in letzter Zeit sind Ihre Fortschritte ins Stocken geraten – und das könnte daran liegen, dass Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen. „Eine kohlenhydratarme Ernährung kann die Gewichtsabnahme ins Stocken bringen, denn wenn man plötzlich weniger Kohlenhydrate isst, versucht die Leber, dies durch die Produktion von Zucker auszugleichen“, sagt Bjork. „Wenn der Blutzuckerspiegel steigt, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus, das fettspeichernde Hormon, so dass man Fett einlagert, anstatt es abzubauen. Die gute Nachricht ist, dass Kohlenhydrat-Radfahren dem entgegenwirken kann. „Nehmen Sie an einem Tag in der Woche mehr Kohlenhydrate zu sich, als Sie es normalerweise tun würden“, sagt Bjork. Aber verschlingen Sie nicht gleich einen ganzen Laib Brot. Eine zusätzliche Süßkartoffel oder ein Stück Obst reichen völlig aus!

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Auch wenn es normal ist, von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen zu bekommen, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie es zu weit getrieben haben, nachdem Sie Ihren Ernährungsplan umgestellt haben. „Wenn man zu wenig Kohlenhydrate oder generell zu wenig isst, kann der Blutzuckerspiegel absinken und Kopfschmerzen verursachen“, sagt Smith. Um die Pfunde purzeln zu lassen und die Kopfschmerzen in Schach zu halten, sollten Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Äpfel (eine der besten Früchte zur Gewichtsabnahme), Birnen und Karotten in Ihren täglichen Speiseplan einbauen.

Wenn es um den Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und Depressionen geht, sind die Studienergebnisse gemischt. Einige Untersuchungen zeigen zwar keine Auswirkungen des Verzehrs des Nährstoffs auf die psychische Gesundheit, aber andere Berichte besagen, dass der Verzehr von zu wenig Omega-3-Fettsäuren (die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Wildlachs und Walnüssen enthalten sind) die Menschen anfälliger für Depressionen machen kann. Wenn Ihr Stimmungsumschwung mit Ihrer Ernährungsumstellung zusammenfiel, könnte ein Mangel an Fettsäuren daran schuld sein. Wenn Sie die Zufuhr dieses Nährstoffs erhöhen, sollten Sie sich zum Glück bald wieder wie früher fühlen!

Sie haben Ihre Schlüssel verloren – schon wieder? Ihre miserable Ernährung könnte daran schuld sein. Jüngsten Berichten zufolge ist das, was schlecht für Ihr Herz ist, auch schlecht für Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis. In einer Studie der Annals of Neurology schnitten Frauen, die die meisten gesättigten Fette aus Butter und Burgern zu sich nahmen, bei Denk- und Gedächtnistests schlechter ab als Frauen, die die geringsten Mengen dieser Fette zu sich nahmen. Um Ihr Gedächtnis fit zu halten, sollten Sie die riesigen Burger aus dem McDonald’s-Menü reduzieren und mehr Obst, Gemüse, Vollkornbohnen, Nüsse, Samen, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte auf Ihren Speiseplan setzen. „Diese Lebensmittel liefern die Vitamine, Mineralien, Flavonoide und Antioxidantien, die unsere Gehirnzellen zu Höchstleistungen anspornen“, sagt die Ernährungsberaterin Christine Palumbo, MBA, RDN.

Niemand kennt die Bedeutung von „hungrig“ so gut wie jemand, der eine Diät macht. Wenn Menschen zum ersten Mal weniger Kalorien und Kohlenhydrate zu sich nehmen, können sie mürrisch werden – vor allem, weil ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, erklärt Smith. Um Ihrer Gereiztheit entgegenzuwirken, sollten Sie versuchen, mehr Kohlenhydrate auf den Teller zu bringen. Dieser Nährstoff ist wichtig für die körpereigene Produktion von Serotonin, einem Wohlfühlstoff, der im Gehirn gebildet wird. Auch der Verzehr dieser 23 Lebensmittel, die glückliche Menschen essen, kann helfen.

Wenn Sie in letzter Zeit Ausbrüche oder Falten bekommen haben, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Ernährung nicht gesund ist. „Hautprobleme sind häufig eine Folge von Entzündungen, die bei einer fettarmen und kohlenhydratreichen Ernährung auftreten können“, sagt Bjork. „Sobald Kohlenhydrate im Körper sind, werden sie zu Zucker, einem Nährstoff, der Entzündungen verursacht. Auch ein Mangel an Vitaminen und Mineralien sowie eine zu geringe Zufuhr von Fettsäuren können der Haut schaden. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen und diese 7 Lebensmittel, die Sie jünger aussehen lassen, auf Ihrem Teller haben.

Es ist ein schmaler Grat zwischen dem Engagement für einen Gewichtsreduktionsplan und der Besessenheit davon. Wenn Sie Ihr ganzes Leben um Ihre Diät herum planen, kann es schwierig sein, sie auf Dauer einzuhalten. Partys, Abendessen mit Freunden und Restaurantbesuche sind ein wichtiger Teil des Lebens – und Dinge, an denen Sie teilnehmen möchten, ohne Angst vor Gewichtszunahme zu haben. Mit einer intelligenten, nachhaltigen Diät können Sie ein unterhaltsames, erfülltes Leben führen – und dabei gleichzeitig Gewicht verlieren und gesünder werden. Und wenn Sie den Übergang zu einem leichter zu befolgenden Plan vollzogen haben, sollten Sie beim nächsten Mal, wenn Sie auswärts essen gehen, eines dieser 25 Restaurantgerichte unter 500 Kalorien bestellen.

„Egal, ob Sie sich beim Rasieren geschnitten oder beim Gemüseschneiden in den Finger geschnitten haben, eine gesunde Ernährung kann die Zeit optimieren, die zum Heilen der Wunde benötigt wird“, sagt Palumbo. Sowohl Eiweiß als auch Vitamin C spielen eine wichtige Rolle bei der Wundheilung, daher ist es wichtig, täglich Quellen beider Nährstoffe zu sich zu nehmen. „Gute Vitamin-C-Quellen sind rote Paprika, Papaya, grüne Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, Tomatensaft, Cantaloupe, Mango, Kohl und sogar Kartoffeln“, sagt Palumbo.

Auf der anderen Seite der Gleichung sind Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Milchprodukte verbieten, auch nicht nachhaltig. Wir raten davon ab, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund, etwas aus dem Speiseplan zu streichen – zum Beispiel eine Laktoseintoleranz. Der Grund: Wenn der Verzicht auf ein bestimmtes Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen hilft, können Sie sicher sein, dass das Gewicht wieder zunimmt, sobald Sie es wieder essen. Um noch heute mit dem Abnehmen zu beginnen – und zwar auf intelligentere Weise -, lesen Sie diese 10 genialen Tipps, um 10 Pfund zu verlieren!

Wenn Fleisch und Eier die Eckpfeiler Ihrer Ernährung sind, wird es Ihnen wahrscheinlich nicht gelingen, mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung langfristig Gewicht zu verlieren. Essen Sie normalerweise unterwegs? Dann ist eine Diät, bei der Sie ausgiebig zu Hause kochen müssen, wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie. Wenn Ihr Plan nicht mit Ihrem Lebensstil vereinbar ist, stehen die Chancen gut, dass Sie vom Zug abspringen und wieder zunehmen. Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihren Lebensstil zu ändern, sollten Sie sich diese 25 Möglichkeiten zum Abnehmen in 5 Sekunden ansehen.

Wenn Sie sich ständig dabei ertappen, dass Sie vom Drive-Thru träumen und von Pommes frites fantasieren, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihrem Körper nicht die Nährstoffe geben, die er braucht, sagt Bjork. „Viele Diäten kürzen Fett, da es mehr Kalorien enthält als Eiweiß und Kohlenhydrate, aber diese Taktik kann nach hinten losgehen, da sie den Heißhunger verstärkt. Eine einfache Möglichkeit, Heißhungerattacken in Schach zu halten, ist die Zugabe von ein paar Esslöffeln gesunder Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse oder Samen zu allen Mahlzeiten und Snacks. Diese gesunden Fette halten den Blutzuckerspiegel stabil und wehren Heißhunger auf Zucker ab, was letztlich die Gewichtsabnahme unterstützt!“

Diäten, die Ihnen erlauben, alles in Maßen zu essen, mögen klug erscheinen, aber einige Experten sagen, dass sie nach hinten losgehen können. „Obwohl die Vorstellung, die Lebensmittel, die man liebt, komplett wegzulassen, beängstigend sein kann, ist es fast unmöglich, alles in Maßen zu essen – vor allem, wenn es sich um Lebensmittel mit süchtig machenden Eigenschaften wie Zucker handelt. In den meisten Fällen werden Sie sich dabei ertappen, wie Sie immer mehr davon zu sich nehmen, was Ihre Abnehm-Ergebnisse verlangsamen kann“, erklärt Bjork. „Deshalb ist es sinnvoller, die Lebensmittel, die das Verlangen nach mehr steigern, ganz wegzulassen. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Schokolade Ihr Lieblingsnahrungsmittel ist, ist es besser, sie ganz wegzulassen, als zu versuchen, sich an ein kleines Quadrat zu halten.

Es lässt sich nicht leugnen, dass Fertiggerichte, Shakes und Riegel eine Diät und Portionskontrolle zu einem Kinderspiel machen, aber seien wir ehrlich, Sie werden nicht ewig auf dem Programm bleiben, so dass eine Gewichtszunahme praktisch unvermeidlich ist. „Nach einer Weile haben die Menschen genug von denselben Menüs, denselben abgepackten Lebensmitteln, Riegeln und Shakes und wollen essen, was ihnen schmeckt. Sie wollen mit ihren Freunden essen gehen und ihre Familie zum Essen einladen. Für die meisten Menschen ist es einfach unrealistisch, diese Programme auf unbestimmte Zeit durchzuhalten. Wenn eine nachhaltige Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, sollten Sie die Abkürzungen an die Kandare nehmen und stattdessen mit Hilfe dieser 44 Wege, 4 Zoll Körperfett zu verlieren, abnehmen.

„Der größte Prädiktor für üppiges, schönes Haar ist zwar Vererbung und Alter, aber auch die Ernährung spielt eine Rolle“, sagt Palumbo. „Eine schlecht geplante Ernährung, die wenig Kalorien, Eiweiß, Eisen oder Fett enthält, kann zu dünnem, brüchigem oder stumpf aussehendem Haar führen.“ Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, den Schaden rückgängig zu machen. Um den Glanz Ihres Haares zu verbessern, empfiehlt Palumbo den Verzehr von Pflanzenölen und fettem Fisch wie Thunfisch und Wildlachs. Wenn dünner werdende Locken Ihr Hauptproblem sind, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr mit Hilfe dieser 29 besten Proteine zum Abnehmen.

Trotz der Tatsache, dass Ihr Thermostat 70°F anzeigt, klappern Ihre Zähne. Wenn Sie kein Fieber haben, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass mit Ihrer Ernährung etwas nicht stimmt. „Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung besteht das Risiko einer Schilddrüsenunterfunktion, die die Regulierung der Körpertemperatur erschweren kann“, sagt Bjork. Ignorieren Sie Ihre kalten Finger nicht einfach und ziehen Sie sich einen Pullover über – gehen Sie in die Küche und machen Sie sich eine leckere Schüssel Haferflocken. Nachdem Sie wieder mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufgenommen haben, sollten das ständige Frösteln und Zähneklappern nachlassen.

„Kohlenhydrate sind die erste Energiequelle des Körpers. Wenn also die Kohlenhydratspeicher der Muskeln niedrig sind, können sich manche Menschen lethargisch fühlen und sind weniger in der Lage, ein hochintensives Training durchzuhalten“, sagt Smith. Erhöhen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate vor dem Training, um sicherzustellen, dass Sie über genügend Energie verfügen, um das Bauchfett wegzupusten. Und nach dem Training sollten Sie dasselbe tun. So stellen Sie sicher, dass Sie die verlorenen Energiespeicher wieder auffüllen, damit Sie morgen wieder ins Fitnessstudio gehen können.

Sicher, Eiweiß hilft deinen Bauch- und Gesäßmuskeln, schlank und rank auszusehen, aber noch wichtiger ist, dass der Nährstoff uns hilft, gesund zu bleiben. „Eiweiß wird benötigt, um unser Immunsystem am Laufen zu halten“, sagt die Ernährungsberaterin Elisa Zied, MS, RD, CDN. „Wenn Sie nicht genügend Eiweiß mit der Nahrung aufnehmen, werden die Proteine in Ihrem Körper, die Eindringlinge wie Bakterien und Viren abwehren, abgebaut und als Brennstoff verwendet. Dadurch wird es für den Körper schwieriger, Infektionen zu bekämpfen, und es kann sein, dass Sie häufiger Erkältungen und Krankheiten bekommen.“

Wenn du versuchst, deine Ernährung umzustellen oder abzunehmen, Aber wenn du das Gefühl hast, dass du das Thema ganz vermeiden musst, weil du Angst hast, dass du für deine super-strikte Diät verurteilt wirst, leidest du vielleicht unter Essstörungen. Wenn Sie tief in Ihrem Inneren wissen, dass Ihre Diät nicht gut für Sie ist und Sie sie nicht ändern können – oder wollen -, sollten Sie Hilfe suchen. Die Website der National Eating Disorders Association ist eine gute erste Anlaufstelle.