4-7-8 Atmung
Einatmen, ausatmen. Wussten Sie, dass wir das im Durchschnitt 20.000 Mal am Tag tun? „Atemarbeit“ ist ein Begriff, der jede Art von Therapie beschreibt, die Atemübungen zur Verbesserung der geistigen, körperlichen und spirituellen Gesundheit einsetzt. Dr. Andrew Weil, ein weltweit anerkannter Pionier auf dem Gebiet der Integrativen Medizin, bezeichnet sie als die einfachste und wirkungsvollste Geist-Körper-Technik in seinem Arsenal und sagt: „Wenn ich meine Ratschläge für ein gesünderes Leben auf einen einzigen Tipp beschränken müsste, dann wäre es, richtig atmen zu lernen.“
Aber warum ist das so gut für Sie? Die Atmung ist eine Körperfunktion, die sowohl freiwillig als auch unfreiwillig ist. Durch Atemkontrolle können Sie freiwillig Ihr unwillkürliches Nervensystem entspannen, das das Herz, die Verdauung und andere Körperfunktionen reguliert. Dr. Weil sagt, dass Atemkontrolle den Blutdruck senken, Herzrhythmusstörungen korrigieren und Verdauungsprobleme verbessern kann. Atemarbeit erhöht auch die Blutzirkulation im ganzen Körper, was dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen.
Eine von Dr. Weils Lieblingsatemübungen ist die „4-7-8-Atmung“. Führen Sie sie mindestens zweimal am Tag durch, um eine natürliche beruhigende Wirkung auf das Nervensystem zu erzielen.
Um zu sehen, wie INTEGRIS APRN und die Expertin für Integrative Medizin, Juli Johnson, die Technik demonstriert, besuchen Sie diesen Artikel von On Your Health (stellen Sie sicher, dass Sie den Artikel ganz nach unten scrollen, um das Video zu sehen).
4-7-8 Atmung
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase ein, bis Sie im Geiste bis vier zählen.
- Halte den Atem bis sieben.
- Atme vollständig durch den Mund aus und mache ein zischendes Geräusch, bis du acht zählst.
- Nun atme wieder ein und wiederhole den Zyklus drei weitere Male für insgesamt vier Atemzüge.
Tipps
- Lege die Zungenspitze gegen den Gewebekamm direkt hinter den oberen Vorderzähnen und halte sie dort während der gesamten Übung.
- Du atmest immer leise durch die Nase ein und hörbar durch den Mund aus; vergiss den „whoosh“-Ton nicht.
- Du atmest durch den Mund um die Zunge herum aus; versuche, deine Lippen leicht zu schürzen, wenn dir das unangenehm ist.
- Das Ausatmen dauert doppelt so lange wie das Einatmen.
- Die absolute Zeit, die du in jeder Phase verbringst, ist nicht wichtig; das Verhältnis von 4:7:8 ist wichtig.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Atem anzuhalten, beschleunigen Sie die Übung, aber halten Sie das Verhältnis von 4:7:8 für die drei Phasen ein.
- Mit etwas Übung kannst du das Ganze verlangsamen und dich daran gewöhnen, tiefer ein- und auszuatmen.
