2020 bringt uns nicht nur ein neues Jahr, sondern auch ein neues Jahrzehnt. Viele Menschen halten den Beginn eines neuen Jahres für einen guten Zeitpunkt, um neu anzufangen und einige positive Veränderungen vorzunehmen – sehen Sie sich nur einmal an, wie voll Ihr örtliches Fitnessstudio Anfang Januar im Vergleich zu später im Jahr ist.
Anstatt sich jedoch einen Neujahrsvorsatz für 2020 zu machen, sollten Sie sich konkrete Ziele setzen. Wenn Ihr Vorsatz zum Beispiel lautet, Gewicht zu verlieren, machen Sie einen Plan, wie Sie dies erreichen wollen, und Sie könnten zu den 8 Prozent der Menschen gehören, die ihren Neujahrsvorsatz nicht aufgeben.
Drei der zehn wichtigsten Neujahrsvorsätze betreffen die Verbesserung der Gesundheit (gesünder essen, mehr Sport treiben und Gewicht verlieren). Wenn auch Sie sich Ziele setzen wollen, um im neuen Jahr gesund zu bleiben, finden Sie hier fünf Tipps, wie Sie Ihre Gesundheit im Jahr 2020 verbessern können.
Bessere Gesundheit im Jahr 2020
- Bei unseren vollen Terminkalendern kann es schwierig sein, Zeit für Bewegung zu finden, wenn der Tag aus Sitzen im Auto, acht Stunden Sitzen auf der Arbeit und dann Sitzen am Abendbrottisch und vor dem Fernseher besteht, wenn man nach Hause kommt. Dabei kann Bewegung ganz einfach sein – schon ein kurzer Spaziergang von 30 Minuten pro Tag kann das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes deutlich senken, während das Blut in Bewegung kommt und der Geist sich ein wenig entspannt.
- Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, sich in ein intensives Trainingsprogramm und eine strenge Diät zu stürzen. Tatsächlich haben Diäten oft mehr negative als positive Auswirkungen. Anstatt Ihren Lebensstil grundlegend zu ändern, in der Hoffnung, viel Gewicht zu verlieren, sollten Sie zunächst in kleineren Schritten Ihr aktuelles Gewicht halten, indem Sie sich mehr vollwertig ernähren und häufiger Sport treiben, und dann allmählich abnehmen. Wenn die Gewichtsabnahme auf einen insgesamt gesünderen Lebensstil zurückzuführen ist, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht halten.
- Eine einfache Möglichkeit, das Gewicht zu halten und abzunehmen, besteht darin, zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Alkohol durch Wasser (vier bis sechs Gläser pro Tag) zu ersetzen. Ihre Haut, Gelenke, Muskeln und Organe werden es Ihnen danken, denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält die Blutgefäße offen, so dass das Blut ungehindert durch den Körper fließen kann.
- … das heißt, Rauchen. Rauchen schadet nicht nur der Lunge, sondern kann auch zur Verhärtung der Arterien und sogar der Nieren führen. Wenn Sie regelmäßig rauchen, kann das Aufhören natürlich wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Anstatt einen allgemeinen Vorsatz zu fassen, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie sich mehrere kleinere Ziele setzen (z. B. alternative Strategien zur Stressbewältigung oder Gespräche mit einem Arzt über Medikamente, die Ihnen helfen können), die Ihnen eine solidere Grundlage bieten, um das Vorhaben durchzuziehen.
- Schlafmangel beeinträchtigt sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit. Unser Körper braucht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf (mehr als das kann sogar schädlich sein), während derer unser Gehirn und unser Körper hart arbeiten, um das Immunsystem, die Gedächtnisleistung und sogar das Hungergefühl aufrechtzuerhalten. Zu den einfachen Maßnahmen, um genügend Schlaf zu bekommen, gehören ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, die Einschränkung von Koffein, Stressabbau und ausreichend körperliche Betätigung, was zu einem tieferen, erholsamen Schlaf beiträgt.
Wenn Ihr Jahr 2020 nicht so gut anfängt, denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, einen Neuanfang zu machen und einige positive Veränderungen vorzunehmen – auch wenn es mitten im Jahr ist.
