8 Schuhfehler, die definitiv Fußschmerzen verursachen können

Wenn Sie schon einmal auf einer Hochzeit mit Ihren Absätzen in der Hand von der Tanzfläche gehumpelt sind, wissen Sie, dass Schuhe leicht Fußschmerzen verursachen können. Das gilt für alle Arten von Schuhen, nicht nur für solche, die für besondere Anlässe geeignet sind. Die Büro-, Sport- und Wochenendschuhe, die Ihnen helfen, sich in der Welt zu bewegen? Sie können zu Schmerzen führen, wenn Sie nicht aufpassen.

Bevor Sie jedes Paar Schuhe in Ihrem Schrank wegschmeißen, lassen Sie uns einen kurzen Überblick über Ihre Füße geben.

Ihre Füße haben die große Aufgabe, Ihr Körpergewicht zu tragen und die Belastung durch Stehen, Gehen, Laufen und alles andere, was Sie im Laufe des Tages tun, auszuhalten. Nach Angaben der U.S. National Library of Medicine sind sie komplexe Körperteile, die aus 26 Knochen, 33 Gelenken und über 100 Muskeln, Sehnen und Bändern bestehen.

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Wenn Ihre Füße nicht die nötige Unterstützung erhalten, kann dies zu Problemen wie Blasen, Ballen (knöcherne Erhebungen an der Stelle, an der die großen Zehen mit den Füßen verbunden sind) und Hammerzehen (wenn die Zehen durch Druck dauerhaft gekrümmt werden und – was nicht überrascht – wie Hämmer aussehen) führen. Falscher Halt kann auch zu Schmerzen außerhalb der Füße führen, z. B. in den Knien oder im Rücken, da andere Körperteile dies überkompensieren müssen.

In Anbetracht all dessen hier acht Schuhfehler, die Sie begehen könnten:

Sie können sich nicht daran erinnern, wann Sie das letzte Mal Ihre Füße vermessen haben.

„Füße verändern sich im Laufe der Zeit“, sagt die Ärztin für Fußmedizin und Fußchirurgin Jacqueline Sutera gegenüber SELF. „Mit dem Alter werden einige Bänder und Sehnen etwas lockerer, und die Schwerkraft und das Körpergewicht formen die Füße um, so dass sie breiter werden und sich ausdehnen können.“ Auch starke Gewichtsschwankungen, wie eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, können die Schuhgröße verändern. Das Gleiche gilt für Ballen- oder Hammerzehen oder eine Erkrankung wie rheumatoide Arthritis, bei der die Gelenke anschwellen können. Sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes können auch zu Veränderungen der Fußgröße oder -form aufgrund von Nervenschäden führen, was wiederum andere Symptome wie Kribbeln, Schmerzen und Taubheit zur Folge haben kann.

Sie werden es wahrscheinlich merken, wenn Ihre vertrauten 8.5 nicht mehr passt, aber selbst wenn du in letzter Zeit nur ein wenig Unbehagen verspürst, lohnt es sich, deine Füße in einem Schuhgeschäft persönlich zu vermessen, wenn du kannst, oder versuch es selbst online.

Du weißt gar nichts über dein Fußgewölbe.

„Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Füßen: hochgewölbte und niedriggewölbte“, sagt Robert Gillanders, ein Physiotherapeut und Arzt für Physiotherapie, zu SELF. „Die Anforderungen an diese beiden Fußtypen sind sehr unterschiedlich.“

Bei jemandem mit einem niedrigen Fußgewölbe sind die Kurven zwischen den Fußballen und den Fersen näher am Boden. Bei jemandem mit einem hohen Fußgewölbe sind die Abstände zwischen ihnen größer. Es gibt auch Menschen mit echten „Plattfüßen“, bei denen das Fußgewölbe so niedrig ist, dass die Füße tatsächlich flach auf dem Boden aufliegen, aber das ist laut Gillanders eher selten.

Die Wölbung Ihres Schuhs sollte Ihr Fußgewölbe unterstützen, damit es den Rest Ihrer Füße und Ihres Körpers stützen kann, erklärt Gillanders. Sprechen Sie mit einem Podologen oder besuchen Sie ein Fitness- oder Spezialschuhgeschäft, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Normalerweise laufen Sie (viel) in Schuhen herum, die der Aufgabe nicht gewachsen sind.

So hübsch hochhackige Schuhe auch sein mögen, sie sind nicht das Richtige, um 10.000 Schritte zu machen, im Urlaub eine neue Stadt zu erkunden oder sogar den ganzen Tag im Büro herumzulaufen. „Der Schuh sollte zu Ihrer Aktivität passen“, sagt Sutera. Sie brauchen vor allem Unterstützung für das Fußgewölbe und genügend Dämpfung für eine gute Stoßdämpfung, erklärt sie.

Das bedeutet, dass hohe Absätze in der Regel nicht in Frage kommen (obwohl es natürlich immer Ausnahmen gibt). Hohe Absätze verlagern in der Regel das Gewicht nach vorne auf die Fußballen, wodurch Muskeln und Gelenke zu stark belastet werden und mit der Zeit Schmerzen sowie Probleme wie Ballen- und Hammerzehen entstehen können. Andererseits bieten flache Schuhe wie Flip-Flops in der Regel kaum Unterstützung für das Fußgewölbe oder Stoßdämpfung, so dass auch sie Fußschmerzen verursachen können. Suchen Sie zum Laufen einen Schuh mit niedrigem oder flachem Absatz, viel Dämpfung und einer Form, die dem Fußgewölbe folgt.

Sie wählen Ihre Trainings- oder Laufschuhe nach dem Aussehen aus.

Kaufen Sie Turnschuhe nicht nur nach dem Aussehen oder weil ein Fitness-Instagrammer, den Sie lieben, auf sie schwört. „Die Wahl des richtigen Sportschuhs sollte ein strategischer Prozess sein“, sagt Andia Winslow, Fitnessspezialistin und zertifizierte Personal Trainerin für Frauen, gegenüber SELF. Selbst wenn Sie sich für ein Modell entscheiden, das Sie schon immer geliebt haben, kann es sein, dass Sie in die Irre gehen, weil sich das Design des Schuhs auf eine Art und Weise verändert hat, die Sie nicht bemerken, sagt sie.

Wenn Sie neue Turnschuhe brauchen, empfiehlt Winslow, in ein Fachgeschäft für Lauf- oder Trainingsschuhe zu gehen und mit einem Spezialisten zu sprechen. Dabei müssen Sie Dinge wie die Art der Übung berücksichtigen, die Sie machen werden – jede Woche über 25 Meilen auf Zement zu laufen ist etwas ganz anderes als ein paar Mal in der Woche HIIT-Kurse zu machen, betont Winslow.

Wenn es finanziell machbar ist, sollten Sie verschiedene Arten von Turnschuhen für die Workouts haben, die Sie am häufigsten machen. Das mag zwar wie ein Versuch der Schuhindustrie erscheinen, Sie zu mehr Einkäufen zu bewegen, ist aber tatsächlich legitim. „Tennis-, Basketball- und Tanzschuhe sind wegen der seitlichen Bewegungen des Sports auf seitlichen Halt ausgelegt“, sagt Sutera. Bei Lauf- und Walkingschuhen steht die Vorwärtsbewegung im Vordergrund. „Wenn man einen Laufschuh zum Tennis trägt oder umgekehrt, kann das zu Verstauchungen führen“, sagt Sutera.

Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um neue Schuhe „einzulaufen“.

Es stimmt, dass sich Lederschuhe und Schuhe aus verschiedenen Materialien, wie Wanderschuhe, nach dem Kauf dehnen können. Das bedeutet, dass man sie erst einlaufen muss, bevor man das Gefühl hat, auf Wolken zu laufen.

Man sollte diesen Prozess aber nicht überstürzen. Kennst du den Trick, bei dem du dicke Socken anziehst, deine Füße in neue Schuhe zwängst und einen Föhn darüber bläst, um sie so schnell wie möglich aufzulockern? Sutera befürwortet das nicht. Das funktioniert in der Regel nicht so gut, wie wenn man die Schuhe mit der Zeit an die Füße gewöhnt, und kann außerdem Schmerzen oder Blasen verursachen. Aus ähnlichen Gründen rät Sutera auch davon ab, die Schuhe stundenlang zu tragen, um „den Schmerz zu erzwingen“

Stattdessen sollte man es langsam angehen. „Es ist am besten, einen Schuh nach und nach zu tragen, bis er sich auf natürliche Weise lockert“, sagt Sutera. Sie empfiehlt, Socken oder Pflaster bereitzuhalten, um Blasen oder Scheuerstellen zu vermeiden.

Wenn Sie dafür keine Zeit oder Geduld haben, können Sie verschiedene Schuhdehner auf dem Markt recherchieren, sich über Sprays oder Cremes informieren, die Schuhe dehnen sollen, oder sogar einen Schuhmacher oder Schuster fragen, ob er Ihren Schuhen etwas mehr Platz geben kann.

Sobald Sie zu Hause sind, ist Barfußlaufen angesagt.

Für viele Menschen ist Barfußlaufen eine Frage des ultimativen Komforts und kein Problem, das gelöst werden muss. Bei manchen Menschen jedoch belastet das ständige Barfußlaufen oder -stehen auf Oberflächen wie Hartholzböden, Fliesen oder Marmor die Fußstrukturen zu sehr, was im Laufe der Zeit entweder Schmerzen verursacht oder verschlimmert.

Das alles hängt mit den Fettpolstern an den Fußballen und Fersen zusammen, die das Körpergewicht abfedern, sagt Sutera. „Im Laufe der Zeit … wird diese Polsterung dünn und verschleißt“, erklärt sie. Wenn Sie zu viel barfuß laufen, können diese Fettpolster belastet werden, ohne dass sie von außen gestützt werden, so dass Ihre Füße anfangen zu schmerzen.

Wenn Sie Fußschmerzen haben, von denen Sie glauben, dass sie darauf zurückzuführen sind, dass Sie zu viel barfuß laufen, versuchen Sie, ein Paar Hausschuhe mit Plüschsohlen zu kaufen, um sie im Haus zu tragen, oder legen Sie eine Memory-Foam-Matte an Stellen aus, an denen Sie viel stehen, wie z. B. neben dem Spülbecken.

Sie verwenden keine Einlegesohlen und wissen nicht, wozu sie gut sind.

Abhängig von Ihrem Fußtyp und den spezifischen Schmerzen, die Sie bereits haben, sind die Einlegesohlen, die mit Ihren Schuhen geliefert werden, möglicherweise nicht die richtige Wahl für Sie, da sie Sie unterstützen. „Eine gute Faustregel ist, eine steifere Einlegesohle zu wählen, wenn Sie einen flacheren Fuß haben, und eine stärker gepolsterte Einlegesohle, wenn Sie ein höheres Fußgewölbe haben“, sagt Sutera.

Wenn Sie auf der Suche nach neuen Einlegesohlen sind, sollten Sie sich in einem Geschäft für maßgefertigte Einlegesohlen, in Ihrem örtlichen Drogeriemarkt oder bei einer Online-Quelle wie Amazon umsehen. „Es gibt einige gute rezeptfreie Einlegesohlen, die den maßgefertigten Einlegesohlen entsprechen oder mit ihnen konkurrieren können“, sagt Gillanders.

Sie halten immer noch an dem abgenutzten Paar Schuhe aus dem Jahr 2012 fest.

Viele Leute werfen ein Paar Schuhe erst weg, wenn die Sohlen abgenutzt sind, sagt Gillanders. „Sobald die Sohle abgenutzt ist, verändert sich der Winkel, in dem der Fuß auf den Boden auftrifft“, erklärt Sutera. Das kann zu Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und im Rücken führen, sagt sie. Leider kann dies auch schon passieren, bevor die Sohlen Ihrer Schuhe zu einem Einkaufsbummel einladen.

Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und der Art des betreffenden Schuhs dauert es zwischen einigen Monaten und einem Jahr täglichen Gebrauchs, bis Schuhe abgenutzt sind, sagen die Experten. Wenn Sie ein Paar Pumps, Halbschuhe oder elegante Stiefel lieben, können Sie sie auflösen oder mit Einlegesohlen ausstatten, um sie länger zu nutzen. Sutera und Gillanders empfehlen jedoch, sich von Turnschuhen, Wanderstiefeln und Straßenschuhen zu trennen, wenn ihre Zeit abgelaufen ist.

Wenn Ihre Schuhe abgenutzt oder verformt aussehen oder Sohlen mit ungewöhnlich glatten Stellen, starken Abnutzungserscheinungen oder Löchern haben, ist das ein klares Zeichen dafür, dass es Zeit ist, sie loszuwerden, sagt Sutera. Eine andere Möglichkeit, das zu erkennen: „Sie können einen ‚Tischtest‘ machen, indem Sie Ihre Schuhe auf einen Tisch stellen und die Sohlen in Augenhöhe betrachten“, sagt Sutera. „Sie sollten nicht uneben oder verformt sein.“ Auch wenn Ihre Schuhe völlig in Ordnung aussehen, wenn sich das Training in ihnen anders anfühlt, sie nicht mehr so gut passen wie früher oder Ihre Füße während oder nach dem Tragen schmerzen, ist es vielleicht an der Zeit, sie wegzuwerfen, sagt Sutera.

Das Fazit: Ihre Füße leisten wahrscheinlich viel mehr, als Sie ihnen zutrauen, also brauchen sie Schuhe, die dazu passen.

Schuhe sind, wie Kleidung, sehr persönlich. Was für Sie die richtige Wahl ist, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geh- und Laufstil und vielem mehr ab. Wenn Sie jedoch unter Fußschmerzen leiden, die tagelang anhalten, ein normales Leben unmöglich machen – oder einfach nur unangenehm sind – oder anderweitig zu seltsam erscheinen, um sie zu ignorieren, ist es an der Zeit, einen Fußpfleger aufzusuchen und sich untersuchen zu lassen.

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