Wenn Sie beschlossen haben, dass Sie Hilfe bei Ihren Angstzuständen brauchen, ist der erste Schritt, Ihren Hausarzt aufzusuchen. Er kann feststellen, ob Ihre Ängste mit einer körperlichen Grunderkrankung zusammenhängen. Wenn er eine Grunderkrankung feststellt, kann er Ihnen einen geeigneten Behandlungsplan zur Linderung Ihrer Ängste vorlegen.
Ihr Arzt wird Sie an einen Facharzt für psychische Gesundheit überweisen, wenn er feststellt, dass Ihre Ängste nicht auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sind. Zu den Fachärzten für psychische Gesundheit, an die Sie überwiesen werden, gehören ein Psychiater und ein Psychologe.
Ein Psychiater ist ein approbierter Arzt, der für die Diagnose und Behandlung psychischer Erkrankungen ausgebildet ist und unter anderem Medikamente verschreiben kann. Ein Psychologe ist ein Fachmann für psychische Gesundheit, der psychische Erkrankungen nur durch Beratung, nicht aber durch Medikamente diagnostizieren und behandeln kann.
Fragen Sie Ihren Arzt nach den Namen mehrerer Anbieter psychischer Dienste, die von Ihrer Versicherung abgedeckt werden. Es ist wichtig, dass Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit finden, den Sie mögen und dem Sie vertrauen. Es kann sein, dass Sie sich mit mehreren Anbietern treffen müssen, um den richtigen für Sie zu finden.
Um eine Angststörung zu diagnostizieren, wird Ihr psychologischer Gesundheitsdienstleister während Ihrer ersten Therapiesitzung eine psychologische Beurteilung vornehmen. Dazu müssen Sie sich mit Ihrem psychologischen Betreuer zusammensetzen. Er wird Sie bitten, Ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle zu beschreiben.
Möglicherweise werden Ihre Symptome auch mit den Kriterien für Angststörungen verglichen, die im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen (DSM-V) aufgeführt sind, um eine Diagnose zu stellen.
Den richtigen psychologischen Betreuer finden
Sie wissen, dass Ihr psychologischer Betreuer der richtige für Sie ist, wenn Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mit ihm über Ihre Angst sprechen. Sie müssen einen Psychiater aufsuchen, wenn festgestellt wird, dass Sie Medikamente benötigen, um Ihre Ängste in den Griff zu bekommen. Es reicht aus, wenn Sie einen Psychologen aufsuchen, wenn Ihr Psychiater feststellt, dass Ihre Ängste allein mit Gesprächstherapie behandelbar sind.
Erinnern Sie sich daran, dass es einige Zeit dauert, bis die Behandlung von Angstzuständen erste Erfolge zeigt. Seien Sie geduldig und befolgen Sie die Anweisungen Ihres psychologischen Betreuers, um das beste Ergebnis zu erzielen. Denken Sie aber auch daran, dass Sie sich jederzeit an einen anderen Arzt wenden können, wenn Sie sich bei Ihrem psychologischen Betreuer unwohl fühlen oder glauben, dass Sie nicht genügend Fortschritte machen. Bitten Sie Ihren Hausarzt, Ihnen Überweisungen zu anderen Anbietern psychischer Gesundheitsfürsorge in Ihrer Gegend zu geben.
Behandlung von Angstzuständen zu Hause
Während die Einnahme von Medikamenten und Gespräche mit einem Therapeuten bei der Behandlung von Angstzuständen helfen können, ist die Bewältigung von Angstzuständen eine Aufgabe, die sich rund um die Uhr stellt. Zum Glück gibt es viele einfache Veränderungen im Lebensstil, die Sie zu Hause vornehmen können, um Ihre Angst weiter zu lindern.
Gewinnen Sie Bewegung. Ein Bewegungsprogramm, das Sie an den meisten oder allen Tagen der Woche einhalten, kann Ihnen helfen, Stress und Ängste abzubauen. Wenn Sie normalerweise sesshaft sind, beginnen Sie mit einigen wenigen Aktivitäten und fügen Sie mit der Zeit immer mehr hinzu.
Mieden Sie Alkohol und Freizeitdrogen. Der Konsum von Alkohol oder Drogen kann Ihre Angstzustände verursachen oder verstärken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder suchen Sie Hilfe bei einer Selbsthilfegruppe.
Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken oder hören Sie damit auf. Das Nikotin in Zigaretten und koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Energydrinks kann Angstzustände verschlimmern.
Versuchen Sie Entspannungs- und Stressbewältigungstechniken. Meditation, das Wiederholen eines Mantras, Visualisierungstechniken und Yoga können die Entspannung fördern und Ängste abbauen.
Genug Schlaf. Schlafmangel kann Gefühle von Unruhe und Angst verstärken. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Gewährleisten Sie eine gesunde Ernährung. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch.
Bewältigung und Unterstützung
Der Umgang mit einer Angststörung kann eine Herausforderung sein. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um es leichter zu machen:
Sein Sie sachkundig. Informieren Sie sich so gut wie möglich über Ihre Erkrankung und die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten, damit Sie angemessene Entscheidungen über Ihre Behandlung treffen können.
Sein Sie konsequent. Halten Sie sich an den Behandlungsplan, den Ihnen Ihr psychologischer Betreuer gibt, nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein und nehmen Sie an allen Therapieterminen teil. Dies wird dazu beitragen, dass die Symptome Ihrer Angststörung verschwinden.
Kennen Sie sich selbst. Finden Sie heraus, was Ihre Ängste auslöst, und üben Sie die Bewältigungsstrategien, die Sie mit Ihrem Psychotherapeuten erarbeitet haben, damit Sie am besten mit Ihren Ängsten umgehen können, wenn sie ausgelöst werden.
Schreiben Sie sie auf. Das Führen eines Tagebuchs über Ihre Gefühle und Erfahrungen kann Ihrem psychosozialen Betreuer helfen, den für Sie am besten geeigneten Behandlungsplan zu bestimmen.
Suchen Sie Unterstützung. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, in der Sie Ihre Erfahrungen austauschen und von anderen Betroffenen hören können. Vereinigungen wie die National Alliance on Mental Illness oder die Anxiety and Depression Association of America können Ihnen helfen, eine geeignete Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu finden.
Managen Sie Ihre Zeit intelligent. Dies kann dazu beitragen, Ihre Ängste zu verringern und das Beste aus Ihrer Behandlung zu machen.
Sein Sie sozial. Wenn Sie sich von Freunden und Familie abkapseln, kann das Ihre Ängste noch verschlimmern. Verabreden Sie sich mit Menschen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen.
Schaffen Sie Abwechslung. Lassen Sie Ihre Angst nicht die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, unterbrechen Sie Ihren Tag, indem Sie spazieren gehen oder etwas tun, das Ihre Gedanken von Ihren Sorgen oder Ängsten ablenkt.
