Ein Armbar ist eine der grundlegendsten Submissions, die man beherrschen muss. Es ist eine der 5 grundlegenden Unterwerfungen, die du in deinen ersten Stunden in der Jiu Jitsu Schule lernst.
Obwohl du einen Armbar schon früh in deiner Jiu Jitsu Reise lernst, dauert es Jahre, bis er perfekt ist. Es gibt immer neue Armbar-Techniken zu lernen und Optimierungen, um deine Technik zu verbessern.
Auch wenn du ein erfahrener Grappler bist, kannst du immer etwas tun, um deinen Armbar zu verbessern. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über den Armbar wissen musst. Wir sagen dir, wann sie erfunden wurden, wie sie funktionieren und eine Handvoll der zahlreichen Techniken.
Wann wurde der Armbar erfunden?
Der Armbar ist ein weiteres dieser Submissions, das vor Tausenden von Jahren erfunden wurde. Niemand weiß genau, wer oder wann er erfunden wurde, denn jede antike Kultur, die kämpfte, hatte einen Armbar.
Solange die Menschen versucht haben, sich gegenseitig zu verletzen, haben sie die Physik des menschlichen Körpers studiert. Sie haben schon sehr früh herausgefunden, dass ein Arm, den man mit genügend Druck in einem bestimmten Winkel beugt, gebrochen wird.
Jede moderne Form des Grappling praktiziert Armbars aus BJJ, Submission Wrestling und Judo. Der Name für einen Armhebel im Judo ist juji-gatame. Es ist eine Unterwerfung, die nie aufhört, revolutioniert zu werden.
Wie funktioniert ein Armbar?
Ein Armbar funktioniert so, als würde man einen Hebel ziehen. Wenn du den Arm des Gegners kontrollierst, sieht es genauso aus wie ein Hebel.
Wenn du deine Hüfte nach oben bringst, übt das Druck auf das Ellbogengelenk des Gegners aus. Wenn du alle Schritte richtig gemacht hast, sollte er ziemlich schnell aufgeben.
Armbar aus der Deckung
Ein grundlegender Armbar aus der Deckung ist eng und immer eine gute Übung. Aber es gibt bestimmte Schritte, die genau eingehalten werden müssen, damit der Armbar funktioniert.
Wähle den Arm, den du angreifen willst, und greife ihn über Kreuz am Trizeps. Mit der anderen Hand greifst du die Schulter des Gegners, um ihn festzuhalten und ihn daran zu hindern, sich aufzurichten.
Dein Fuß geht auf die Hüfte des Gegners und verbindet sich mit seiner Seite neben dem Arm, den du angreifst. Nach diesem Schritt benutzt du dein anderes Bein, um einen Haken über seinen Rücken zu schlagen. Der Grund dafür ist, die Haltung des Gegners weiter zu brechen und ihn für den Armbar in Position zu halten.
Nun, da du die Kontrolle erlangt hast, kannst du die letzten Schritte für deinen Armbar ausführen. Benutze deine Beine und Hüften, um dich zu drehen und einen Winkel für die Unterwerfung zu bekommen.
Für den letzten Schritt führe dein Bein über den Kopf des Gegners, halte deine Knie angezogen und bringe deine Hüfte nach oben. Achte darauf, dass dein Bein schwer auf ihrem Hals liegt, um sie an Ort und Stelle zu halten, während du ihren Arm kurbelst.
Schneller Armbar aus der Deckung
Wenn du eine gute Hüftbeweglichkeit hast, ist dies eine gute Technik für dich. Sie ist nicht so fest wie ein traditioneller Armbar, aber sie ist die schnellste Option.
Alles, was du tust, ist, den Arm des Gegners mit deinem Arm zu kontrollieren, der sich auf derselben Seite befindet. Danach musst du dich nur noch mit deiner freien Hand unter seinem Bein einhaken.
Dieser Unterhaken erlaubt es dir, deine Hüfte zu drehen und dein Bein über seinen Kopf zu treten. Wenn du in Position bist, achte darauf, ihren Arm mit zwei Händen hinter dir anzugreifen, um den Druck zu erhöhen.
Armbar aus dem Stand
Hier sind die Details für einen einfachen Armbar aus dem Stand. Wenn dein Gegner seine Arme zur Verteidigung ausstreckt, ist es für dich einfach, einen Arm zu wählen.
Halten Sie Ihre Arme über den Arm, den Sie angreifen wollen, und greifen Sie nach seinem Trizeps. Benutze diesen Griff, um seine Schulter von der Matte zu ziehen.
Nächste Drehung der Hüfte/Beine um den Arm deines Gegners und Schritt über seinen Kopf. Achte darauf, dass du deine Hüften dabei tief hältst.
Nach dem Übertritt übernimmst du die Kontrolle über den Arm des Gegners, indem du deine Beine um ihn drückst und ihn an deine Brust drückst. Für den letzten Schritt lassen Sie sich langsam zurückfallen, bis Ihr Rücken die Matte berührt, und überbrücken Ihre Hüfte für den Tap.
Knie-auf-Bauch-Armbar
Wenn du deinen Gegner im Knie-auf-Bauch-Armbar hast und er sich normalerweise verteidigt, indem er versucht, dein Knie zu drücken. Das eröffnet ihm die Möglichkeit, in einen Armbar zu geraten, wenn er das tut.
Haken Sie sich unter den Arm, greifen Sie den Trizeps und ziehen Sie die Schulter des Gegners von der Matte. Als nächstes hebst du deine Hüfte an und drehst dich um den Kopf des Gegners.
Der nächste Schritt ähnelt der Endsequenz eines montierten Armbars. Drücke den Arm des Gegners an die Brust, klemme die Knie um den Arm und falle für die Submission zurück.
Umgekehrter Armbar aus der Deckung
Ein umgekehrter Armbar ist ein Armlock, bei dem man den Arm des Gegners aus einem anderen Winkel angreift. Verwenden Sie Ihren Arm, um Druck auf das Ellbogengelenk auszuüben.
Beginnen Sie, indem Sie den Arm, den Sie angreifen wollen, unterhaken. Dann flüchte aus der Hüfte und befestige dein oberes Bein an der Schulter deines Gegners. Dein inneres Bein setzt unter dem Ellbogen des Gegners an und fixiert ihn.
Für das Finish greife deine Hände zusammen und lege die Klinge deines Handgelenks über den Ellbogen, um Druck auszuüben.
Armbar aus der Spider Guard
Es gibt einen engen Armbar aus der Spider Guard, der wirklich einfach zu ziehen ist. Aber zuerst musst du in die normale Spider Guard-Position kommen.
Ergreife deinen Gegner mit den Ärmeln und stelle beide Füße. Stelle das Bein auf den Arm, den du angreifst, und drehe deine Hüfte.
Dann stoße deinen Fuß ab, während du seinen Arm zu dir ziehst. Der Arm ist bereits angespannt, also bringe dein Bein einfach wieder herüber, um deinen Armbar zu bekommen.
Armbar-Konter zum Lasso-Guard
Wenn dein Gegner dich im Lasso-Guard hat, gibt es einen möglichen Armbar-Konter. Die Gelegenheit bietet sich, wenn er sein äußeres Bein zu nahe am Körper hat.
Greifen Sie sein äußeres Bein mit einem Hosengriff und führen Sie es zu Ihrem Arm, den er im Lasso hat. Dann greife sofort den Ärmel des freien Arms.
Von da an musst du deinen Gegner nur noch wie ein Rad drehen. Drehe ihn, bis sein Arm zwischen den Beinen ist, greife ihn mit beiden Armen und nimm deinen Armbar.
Tipps für einen Armbar
Bei Armbars muss alles stimmen, damit sie richtig funktionieren. Wenn auch nur ein Detail nicht stimmt, wirst du den Armbar nicht bekommen. Erinnere dich an all diese Tipps, damit du mit deinen Armbars erfolgreicher wirst.
- Drehung und Winkel: Wenn du einen Armbar aus der Deckung heraus machst, musst du deinen Körper drehen und einen Winkel machen. Der Grund, warum du deinen Körper drehst, ist, dass es dadurch einfacher wird, dein Bein über den Kopf des Gegners zu bekommen. Sobald du den Kopf und den Winkel freigemacht hast, kannst du Druck auf den Arm ausüben.
- Brich ihre Haltung: Um deinen Gegner für einen Armbar in Position zu bringen, musst du seine Haltung brechen. Dazu führst du zwei Bewegungen aus. Zuerst greifst du seine Schulter, um ihn in Position zu halten, dann hakst du dein Bein hinter seinem Rücken ein.
- Armkontrolle: Vergewissere dich, dass du den Arm des Gegners oberhalb des Ellbogens kontrollierst, bevor du einen Armbar versuchst. Du brauchst eine gute Kontrolle, um das Ellbogengelenk angreifen zu können.
- Schweres Bein: Du musst sicherstellen, dass du dein Bein über dem Kopf des Gegners schwer machst. Wenn du das nicht tust, kann er sich leicht aufrichten und verteidigen. Dieser Tipp gilt für Armbars aus der oberen und unteren Position.
- Kneife die Knie zusammen: Wann immer du einen Armbar versuchst, musst du deine Knie zusammenkneifen. Dadurch bleiben sie an ihrem Platz und du kannst Druck auf den Arm ausüben.
- Benutze immer zwei Arme: Benutze immer zwei Arme gegen einen, wenn du einen Armbar versuchst.
- Umarme den Arm: Zusätzlich zur Verwendung von zwei Armen musst du den Arm an deinen Körper drücken. So kannst du deinen ganzen Körper einsetzen, wenn du einen Armbar angreifst.
- Daumen hoch: Der Daumen deines Gegners muss immer nach oben zeigen oder mit deiner Hüfte ausgerichtet sein. Dies ermöglicht es dir, Druck auf den Arm auszuüben.
- Überbrücke deine Hüften: Immer wenn du Druck auf einen Armbar ausüben willst, musst du deine Hüften nach oben überbrücken. Diese Bewegung übt Druck auf den Arm aus.
- Tief bleiben: Wenn du einen Armbar aus der oberen Position angreifst, achte darauf, dass du deine Hüften tief hältst. Wenn deine Hüften hoch sind, gibt das dem Gegner entweder Raum, um zu entkommen, oder der Armbar ist nicht fest.
