Q: Liebe Candace:
Hallo! Ich bin gerade meinen ersten Halbmarathon gelaufen und war mit meiner Zeit von 2:02:11 sehr zufrieden. Am Tag nach dem Rennen taten mir die Zehennägel sehr weh. Ich habe darauf geachtet, dass sie nicht zu lang waren, bevor ich gelaufen bin, und ich habe die gleichen Schuhe getragen, in denen ich trainiert habe, aber jetzt sind vier Tage vergangen, und sie sind immer noch sehr wund, wenn man sie anfasst und Schuhe trägt. Haben Sie eine Idee, warum und wie ich ihnen helfen und verhindern kann, dass dies in Zukunft geschieht? Danke!
— Tristin
A: Liebe Tristin:
Glückwunsch zu deinem Erfolg beim Halbmarathon. Es hört sich an, als hättest du eine tolle Zeit gehabt und bist eine tolle Zeit gelaufen. Schön für dich.
Nun lass uns über deine zarten Zehennägel sprechen. Meiner Erfahrung nach werden Sie wahrscheinlich ein paar von ihnen verlieren. Wenn ich an meinen eigenen Füßen herunterschaue, ist mein linker großer Zehennagel nur noch ein winziger Splitter über der Nagelhaut, der nach einem kürzlichen Verlust herausgewachsen ist.
Die gute Nachricht ist, dass diese Art von Zehennagelproblemen normalerweise auftreten, wenn Sie Ihr Training und Ihre Rennen intensivieren. Beim Laufen schieben sich die Zehen bei jedem Schritt in den Schuhen nach vorne, was zu einem zusätzlichen Blutfluss in den Zehen und Füßen führt. Dadurch sammelt sich Flüssigkeit unter dem Nagelbett an, was zu Schmerzen und Druck führt. Lange Läufe und Wettkämpfe können die perfekte Umgebung für diese Ablagerungen schaffen, um Probleme zu verursachen.
Vorbeugung ist eher eine Kunst als eine Wissenschaft. Ich habe festgestellt, dass ich viel weniger schwarze Zehen und Nagelverletzungen erlitt, als ich meine Laufschuhe eine halbe Nummer größer wählte. Um sicherzustellen, dass Ihre Füße und insbesondere Ihre Zehen ausreichend Platz haben, sollten Sie mindestens einen halben Zentimeter Platz zwischen Ihren Zehen und dem Ende Ihres Schuhs haben. Auch die Socken können eine Rolle bei der Gleichung spielen. Socken, die zu dick oder zu klein sind, können der Übeltäter sein. Achten Sie also darauf, dass Ihre Socken gut passen und Ihre Füße nicht einschnüren.
Denken Sie auch daran, dass Ihre Füße an heißen Tagen stärker anschwellen als sonst, was dazu führt, dass Ihre Schuhe und Socken enger sitzen. Berücksichtigen Sie dies bei Ihrem langen Lauf oder am Wettkampftag.
