Aufgeblähter Bauch? 10 schlechte Angewohnheiten, die man ablegen sollte, vom Kaugummikauen bis zum schnellen Essen

Fühlen Sie sich wegen Ihres aufgeblähten Bauches unsicher?

Bevor Sie sich mit einer Modediät und Bauchmuskelkrämpfen quälen, sollten Sie bedenken, dass Ihr „dicker“ Bauch in Wirklichkeit nur aufgebläht sein könnte – und die Ursache dafür könnten ein paar gängige Ess- und Trinkgewohnheiten sein.

Werfen Sie einen Blick auf diese 10 alltäglichen Gewohnheiten, die zu einem aufgeblähten Bauch beitragen.

Sie trinken durch einen Strohhalm.

Stellen Sie sich vor, Sie blasen Luft in einen Ballon: Jedes Mal, wenn Sie Ihr Getränk durch einen Strohhalm lutschen, pumpen Sie Luft in Ihren Bauch. Noch schlimmer wird dieser Vorgang, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke trinken. Lassen Sie den Strohhalm weg und schlürfen Sie Ihr Getränk langsam aus einem Glas oder einer Flasche.

Sie kauen Kaugummi.

Beim Kauen von Kaugummi wird Luft verschluckt, was zu Blähungen und Unwohlsein führt.

Sie essen zu schnell.

Schneller! Wenn du dein Essen zu schnell herunterschlingst, kann sich Luft in deinem Bauch festsetzen, was zu Blähungen führt. Nehmen Sie sich Zeit, zu beißen, zu kauen und den Geschmack, die Beschaffenheit und die Temperatur Ihres Essens zu genießen. Diese Art des achtsamen Essens könnte Ihnen sogar helfen, ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn Sie jeden Bissen genießen, brauchen Sie vielleicht weniger zu essen.

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Sie bewegen sich nach dem Essen nicht.

Auch wenn Sie glauben, dass Sie Multitasking betreiben, indem Sie Ihr Frühstück im Auto, Ihr Mittagessen am Schreibtisch und Ihr Abendessen vor dem Fernseher zu sich nehmen, sind Sie in Wirklichkeit kontraproduktiv, denn Sie verlangsamen den Verdauungsprozess. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich nach einer Mahlzeit oder einem Snack – und sei es nur ein Spaziergang durch Ihr Büro.

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Sie essen blähendes Obst und Gemüse.

Das Gemüse, das die meisten Blähungen (und Blähungen!) verursacht, gehört zu den gesündesten, die Sie wählen können, wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl – alles Mitglieder der krebsbekämpfenden Kreuzblütlerfamilie. Früchte wie Weintrauben und Melonen verursachen ebenfalls Blähungen, bieten aber auch zahlreiche Vorteile. Sparen Sie nicht an diesen Lebensmitteln, nur um Ihre Jeans zuzuknöpfen. Achten Sie aber auf die Portionsgrößen und versuchen Sie, nicht zu viele verschiedene Sorten auf einmal zu essen.

Sie trinken nicht genug Wasser.

Wasser hydratisiert uns nicht nur, wenn wir durstig sind, sondern spielt auch eine wichtige Rolle beim Transport von Nahrungsmitteln in unserem System. Wenn Sie nicht genug trinken, speichert Ihr Körper Flüssigkeit und verursacht Blähungen.

Sie essen künstliche Süßstoffe.

Siehe Punkt 2 oben.

Bestimmte Süßstoffe und Lebensmittel, die Zuckeralkohole enthalten, können Blähungen, Blähungen und in manchen Fällen Durchfall verursachen. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um festzustellen, ob Zuckeralkohole in Ihren Lebensmitteln enthalten sind. Achten Sie auf Wörter, die auf „-ol“ enden, wie Sorbitol, Mannitol und Xylitol, die häufig in Diätprodukten, Kaugummis und Energieriegeln enthalten sind.

Sie nehmen zu viele Ballaststoffe zu sich.

Die meisten Amerikaner nehmen nicht genug Ballaststoffe zu sich, aber diejenigen, die unter Blähungen leiden, nehmen möglicherweise zu viele zu sich. Führen Sie die Ballaststoffe langsam ein, um von ihren Vorteilen zu profitieren, ohne sich aufzublähen.

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Sie nehmen zu viel Salz zu sich.

Salz wirkt wie ein Magnet auf Wasser, also gehen Sie sparsam mit Lebensmitteln um, die von Natur aus einen hohen Salzgehalt haben, wie Essiggurken, Oliven und Kapern. Lesen Sie die Etiketten von stark verarbeiteten Lebensmitteln, um den Natriumgehalt zu überprüfen. In den neuen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner wird empfohlen, die Natriumaufnahme auf etwa 2.300 mg/Tag zu begrenzen. Denken Sie daran, dass ein Teelöffel Salz etwa 2.300 mg Natrium enthält. (Sie salzen Ihr Essen immer noch, bevor Sie es probieren? Zeit, sich das abzugewöhnen!)

Sie essen viel gefrorenen Joghurt.

Obwohl diese Leckerei in einer kleinen Portion kalorienarm sein könnte, bestellen manche Leute die Eimergröße! Wenn der Joghurt in der Eismaschine herumwirbelt, wird Luft in ihn hineingetragen – und dann in deinen Darm! (Ich habe immer gedacht, dass ein tolles Topping für gefrorenen Nachtisch zerbröselte Antazida sein sollten!)

Das Fazit

Nahrungsmittel, die bei einer Person Blähungen verursachen, müssen bei einer anderen Person nicht dasselbe bewirken, sagt Dr. Erica Sonnenburg, Forscherin an der Stanford University School of Medicine und Mitautorin von „The Good Gut: Taking Control of Your Weight, Your Mood, and Your Long Term Health“

„Am besten hören Sie auf Ihren Körper und probieren verschiedene Arten von Obst, Gemüse, Nüssen und Bohnen aus, um zu sehen, wie Sie sich mit diesen Lebensmitteln fühlen.“

„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Produktion von Blähungen normal ist und tatsächlich ein Zeichen dafür ist, dass Ihre Darmbakterien hart arbeiten“, sagt Sonnenburg.

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In der Zwischenzeit ist eine dampfende Tasse Pfefferminz-, Kamille- oder Ingwertee dafür bekannt, Blähungen zu reduzieren und gleichzeitig den Bauch zu beruhigen.

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