Bauch-Crunches: Bodenwischer

Fußbodenwischer sind eine Übung, die die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie die Hüftbeuger trainiert. Die Übung bietet eine Reihe von Variationen, je nach Kraft und Ausrüstung, die für die Ausführung zur Verfügung stehen.

Sie können Bodenwischer in Ihr Trainingsprogramm integrieren oder separat ausführen. Bodenwischer wurden nach der Veröffentlichung des Films 300 sehr populär, da viele der Schauspieler sagten, sie machten sie, um definierte Bauchmuskeln zu bekommen.

Die Besonderheit dieser Übung besteht darin, dass man eine gewichtete Langhantel verwenden muss, um sie durchzuführen. Wie bei den Bauchpressen mit der Rolle braucht man auch für den Bodenwischer eine gewisse Ausrüstung, aber es lohnt sich, denn er ist enorm effektiv.

Wie wird der Bodenwischer ausgeführt?

Um den Bodenwischer richtig auszuführen, muss man zunächst eine schwere Stange mit leichten Scheiben an den Enden platzieren und sie dann greifen. Legt euch auf den Rücken, die Beine zusammen und gestreckt.

Wir halten die Stange, bis sie über uns ist. Es ist ratsam, einen Partner dabei zu haben, der uns beobachtet, falls wir zu einem bestimmten Zeitpunkt aus Sicherheitsgründen Hilfe brauchen.

Die Füße bleiben zusammen, wir heben unsere Füße und Beine vom Boden ab und strecken sie in Richtung der Gewichtsplatte auf der linken Seite. Sofort senken Sie die Beine und versuchen, die Füße oder Knöchel in Richtung der gegenüberliegenden Platte zu strecken.

Es gibt eine Variante, die ohne Langhantel ausgeführt werden kann, indem Sie die Arme im Kreuz legen, auf dem Rücken liegen und versuchen, die Beine so weit wie möglich zu jeder Hand zu bringen.

Wie Sie sehen, ist der Bodenwischer auf dem Papier eine recht einfache Übung, aber die Realität sieht ganz anders aus, denn es ist eine Übung für den Bauch, die ziemlich schwierig auszuführen ist. Hier ist ein Video, das zeigt, wie der Bodenwischer ausgeführt wird:

Welche Muskeln werden bei der Ausführung des Bodenwischers beansprucht?

Der Bodenwischer ist eine hervorragende Bauchübung für die Entwicklung der schrägen Bauchmuskeln:

• Obliques
• Psoas major
• Lumbaler Quadrizeps
• Iliocastalis lumbal
• Iliocastalis thorakal
• Mittlerer Trapezius
• Trapezius medius
• Tiefer Trapezius
• Romboideus
• Posteriorer Deltamuskel
• Aduktoren

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Gepostet von Juanma

Liebhaber von Kraftsport und funktionellem Training im Allgemeinen

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