Bowflex PR1000 Workouts (mit Video!)

Das Bowflex PR1000 Home Gym ist das perfekte Gerät für dein Home Gym. Mit über 30 Kraftübungen hilft es, Bauch, Arme, Brust, Rücken, Schultern und Unterkörper zu trainieren.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

Das Bowflex PR1000 ist ein großartiges, platzsparendes Gerät, das trotzdem ein großartiges Ganzkörpertraining bietet. Es hat eine eingebaute Ruderstation und bis zu 210 Pfund Power Rod Widerstand (zwei 5-Pfund-Stangen, vier 10-Pfund-Stangen, zwei 30-Pfund-Stangen und zwei 50-Pfund-Stangen). Mit diesem Gerät können Sie über 30 Krafttrainingsübungen durchführen.

Wir konnten eines dieser Geräte bereits im März ergattern, bevor sie ausverkauft waren. Wenn Sie auch zu den glücklichen Besitzern dieses Geräts gehören oder eines bekommen können, wenn es wieder auf Lager ist, probieren Sie dieses Workout aus, das wir für Sie zusammengestellt haben.

P.S. Sie können den Bestand auf der Bowflex-Website und auch auf Amazon überprüfen (dort ist es als Bowflex Home Series gelistet).

WIE SIE DIESES TRAINING BENUTZEN

Jede Übung ist mit der Anzahl der Sätze und der Anzahl der Wiederholungen aufgeführt (z.B. 2 x 12 bedeutet 2 Sätze und 12 Wiederholungen). Wir haben auch ein Video von jedem Training beigefügt, damit Sie sich ein Bild davon machen können, wie das Training aussehen wird.

Wir werden dieses Bowflex-Training normalerweise vier Tage pro Woche verwenden (es sind vier separate Trainingseinheiten aufgelistet), aber wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie zwei der Trainingseinheiten kombinieren, z. B. das Brust- und Trizeps-Training und das Schulter- und Bauchmuskeltraining am selben Tag durchführen.

Lesen Sie Ihr Benutzerhandbuch, bevor Sie versuchen, eine dieser Trainingseinheiten durchzuführen. In der Anleitung wird erklärt, wie man die Power Rods wechselt und wie man das Gerät für jede Übung, die für den Bowflex PR1000 verfügbar ist, einrichtet.

Lassen Sie uns mit unseren detaillierten 4-, 6- und 12-Wochen-Trainingsplänen Ihre persönlichen Trainer sein! Wir leiten Ihr Training jeden Tag an und sagen Ihnen genau, was Sie tun und mit welcher Intensität Sie arbeiten sollen. Wir haben alles, was Sie brauchen! Finde mehr heraus!

Rücken & BICEPS WORKOUT

• High Rows (Oberhand) 2 x 12
• Low Rows (Unterhand) 2 x 12
• Overhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Unterhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (für den oberen Rücken) 2 x 12
• Straight Arm Pushdowns (für die unteren Lats) 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• Standing Isolation Curls (höherer Widerstand) 3 x 8
• Scapular Retraction (leichter Widerstand) 3 x 20

CHEST & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x 12
• Fliegen (mit Rotation am Ende der Wiederholung) 3 x 15
• Unterhand-Fliegen 3 x 15
• Standing Dips 3 x 12
• Unterhand & Oberhand Trizeps Extension 3 x 15

Schultern & ABS

• Schulterpresse 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Lateral Delt Raises (pro Arm) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Crunches (front ab crunch + left & right oblique crunches) 2 x 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise (schwerer Widerstand) 3 x 8
• Standing Donkey Kicks (mittlerer Widerstand, pro Bein) 2 x 12
• Wadenheben 2 x 20
• Beinstrecker 3 x 15
• Rückenstrecker 2 x 25
• Crunches (front ab crunch + left & right oblique crunches) 2 x 15

Zusätzliche AT-HOME WORKOUTS

• Das 100 Workout – mit Video!
• Core Countdown Ab Workout Zirkel
• 10-Minuten Cardio Zirkel
• At-Home Heart Rate Blaster
• Ganzkörper Tabata Workout
• At-Home Ganzkörper Workout
• 32-.Minute Full-Body Tabata Workout
• Fettverbrennung Tabata
• Ganzkörperverbrennung 32-Minuten Tabata Workout
• Körpergewicht Tabata Workout
• Tabata Burn Workout