Beim Training einer Kampfsportart, egal welchen Stil man praktiziert, ist es immer von Vorteil, einen Partner zum Üben zu haben. Das ist zweifellos der beste Weg, um sich zu verbessern. Das Üben mit einer anderen Person simuliert einen echten Kampf und gibt Ihnen die Möglichkeit, alle in Ihrer Kunst enthaltenen Fähigkeiten zu verbessern. Beim Muay Thai zum Beispiel kann man mit einem Partner das Timing, die Distanz, die richtige Kadenz und die Genauigkeit üben, um nur einige zu nennen.
Leider ist es uns nicht immer möglich, mit unseren Klassenkameraden in der Turnhalle zu trainieren. Aber keine Sorge, es gibt auch zahlreiche Vorteile, wenn man gelegentlich alleine trainiert. Wenn ich eine Trainingseinheit am Sandsack verbringe, entdecke ich neue Kombinationen, die für mich wirklich funktionieren, oder ich kann mich darauf konzentrieren, einen kleinen Fehler zu korrigieren, den ich bei meinem Kick mache. Auch wenn das Training mit einem Partner von Vorteil ist, sollte jeder Kampfsportler das Training allein nicht vernachlässigen.
Dieser Artikel gibt Ihnen ein Training an die Hand, mit dem Sie einige Kalorien verbrennen und einige der oben genannten Fähigkeiten üben können. Alles, was du brauchst, ist etwas Platz, einen schweren Sandsack, ein Springseil und gute Musik, um dich zu motivieren.
Teil 1: Aufwärmen
- Beweglichkeit und Dehnung – 10 Minuten
- Sprungseil – 2 Runden (6 Minuten Gesamtdauer)
- Schattenboxen – 3 Runden (9 Minuten Gesamtdauer)
Wenn du Schattenboxen machst, sei nicht zu faul. Beim Schattenboxen kann man leicht in schlechte Gewohnheiten verfallen. Lassen Sie das nicht geschehen. Stellen Sie sich beim Schattenboxen vor, dass Sie einen Gegner direkt vor sich haben. Arbeiten Sie während der gesamten drei Runden mit einer Geschwindigkeit von 70 %. Benutze die richtige Kopf- und Körperbewegung, bleibe auf den Ballen deiner Füße, konzentriere dich auf deine Beinarbeit, arbeite an deiner Verteidigung und komme nach deinen Schlägen immer wieder in eine gute, starke Haltung zurück.
Eine weitere gute Sache, die du beim Schattenboxen tun kannst, ist, dich während jeder Runde auf bestimmte Bewegungen zu konzentrieren. Zum Beispiel:
- Runde 1: Beinarbeit mit gelegentlichen Schlägen. Bewege dich wie verrückt und halte nur für einen Sekundenbruchteil an, um zuzuschlagen. Der große Mohammed Ali sagte es am besten: „Schwebe wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene.“
- Runde 2: Übe Checks, Kniestöße und Tritte (Push Kicks). Konzentriere dich in dieser Runde weiterhin auf die Beinarbeit, aber fange an, mit deinem Unterkörper zuzuschlagen. Alle Bewegungen sollten knackig und scharf sein. Zögere nicht, nach einem Schlag wieder in deine Haltung zurückzukehren.
- Runde 3: Nimm alles zusammen. In dieser Runde kombinierst du alle deine Fähigkeiten. Arbeite an deiner Verteidigung, Beinarbeit, Schlägen, Tritten, Knien und Ellbogen.
Teil 2: Arbeit mit dem Sandsack
1. 50 Push Kicks
Abwechselnd rechte und linke Tritte. Arbeiten Sie bei dieser Übung mit dem Schwung des Sacks. Wenn der Sack zu dir schwingt, stoppe ihn mit deinem Push Kick. Achte auch darauf, dass du deine Fußarbeit nutzt, um deine Reaktionszeit zu verbessern. Bleiben Sie nicht einfach vor dem Sandsack stehen und warten Sie auf ihn. Bewege dich von einer Seite zur anderen und umkreise den Sack.
2. 50 Roundhouse-Kicks pro Bein
Schließe alle Kicks auf einer Seite ab, bevor du zum anderen Bein wechselst. Üben Sie bei dieser Übung Tritte gegen das Bein, den Körper und den Kopf. Konzentriere dich auf die Maximierung von Rotation, Geschwindigkeit, Kraft und Rückzug.
3. 5 Runden Freestyle
Fühle dich frei, in diesem Teil der Trainingseinheit zu variieren. Nutze alle deine Waffen, Beinarbeitsmuster, Verteidigungstechniken und Finten. Denken Sie nur daran, es einfach zu halten, wenn Sie den Beutel bearbeiten. Lassen Sie sich nicht dazu hinreißen, Kombinationen mit fünfzehn Treffern zu werfen. Das beste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie sich auf einfache Schläge und Bewegungsmuster beschränken. Denken Sie daran, dass das, was Sie am Sandsack üben, auch im Sparring zum Tragen kommt. Übung macht nicht perfekt – sie macht zur Gewohnheit.
