So muskulös war Ryan wahrscheinlich noch nie in seinem Leben. Ryan Gosling ist von Natur aus ziemlich dünn, und das sieht man in den meisten seiner frühen Filme. Als Ryan Gosling sich auf den Film „The Notebook“ vorbereitete, aß er eigentlich nur viel und trainierte ein bisschen. Für die meisten Menschen, die dieses Regiment befolgen würden, würde es ziemlich weich aussehen.
Hier ist, wie Ryan Gosling natürlich aussieht (in Remember the Titans)
Wie du sehen kannst, war Ryan Gosling früher sehr dünn und hatte wahrscheinlich den Stoffwechsel eines Rennwagens. Viele Teenager verfluchen einen schnellen Stoffwechsel (auch bekannt als Hardgainer), weil sie es schwierig finden, Gewicht zuzulegen.
Wenn sie nur wüssten, dass der perfekte Körperbau ein schlanker und muskulöser ist. Nicht der eines Offensive Lineman oder eines Offseason-Bodybuilders. Das Ryan Gosling Workout wird dir helfen, dieses „bullige“ Aussehen zu vermeiden und stattdessen einen mörderischen, schlanken Körperbau zu entwickeln.
Ryan Gosling Workout Routine
Tag 1 und Tag 4 Brust, Rücken & Abs
Incline Bench Press: 4 x 8 Wiederholungen
Ziehübungen: 4 x 8 Wiederholungen
Beschwerte Wide Grip Dips: 3 x 10
Cable Rows: 3 x 10
Beinheben (Hanging Leg Raises): 3 x maximale Wiederholungen
Plank: 5 Minuten insgesamt (so viele Sätze wie nötig)
Tag 2 und Tag 5 – Schultern, Arme und Intervalle
Seated DB Shoulder Press: 4 x 8 Wiederholungen
Laterales Heben: 3 x 10 Wiederholungen
Bent Over Rear Delts: 3 x 10 Wiederholungen
Standing Dumbbell Curls: 4 x 8 Wiederholungen
Skull Crushers: 4 x 8 Wiederholungen
HIIT – 30 Sekunden Sprint auf dem Laufband oder Fahrrad / 90 Sekunden Pause und Wiederholung für insgesamt 16 Minuten
Optional – 10-20 Minuten Steady State Cardio (wenn Sie zusätzlich Fett verlieren wollen)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love Workout Notes: Tage 3, 6 & 7 = Ruhetage
Wie Ryan Gosling von dünn zu dick wurde
Ryan Gosling hat an den richtigen Stellen solide Muskeln aufgebaut. Er hat seine Brust perfekt aufgebaut, vor allem die obere Brust. So entsteht die Linie, die von der Unterseite seiner Brust bis zum Schlüsselbein verläuft. Außerdem sehen seine Schultern und Arme gut gebaut und proportioniert aus.
Auch seine Beine sehen definiert und nicht zu dick aus. Viele Männer, die Muskeln aufbauen wollen, folgen Bodybuilding-Programmen, die viel Volumen für die Beine vorsehen.
Ihnen wird gesagt, dass die Testosteronausschüttung durch das Training der Beine die Gesamtmasse erhöht. Das Ergebnis ist, dass sie ihren Beinen viel zu viel Masse geben und das geht zu Lasten des Oberkörpers. Ich vermute, dass Ryan Gosling sich hauptsächlich an das hochintensive Intervalltraining gehalten hat, um seine Beine zu straffen und Fett zu verbrennen.
Zusammenstellung
Schlüsselpunkte für das Ryan Gosling Workout:
1. Betone die obere Brust – Schräges Kurzhantel-/Hantel-Bankdrücken, Schräges Fliegen, Langhantel-Bodendrücken plus flache Pressen/Fliegen und Dips, um die Brust zu vervollständigen
2. Halte dich an intensive Intervalle für die Beine – Sprints, Hügelsprints und 30-Sekunden- bis 1-Minuten-Intervalle
3. Halte dich an Klimmzüge* und Reihen, um den V-Taper zu schaffen
4. Baue die Schultern mit viel Volumen und Abwechslung auf – sitzende Kurzhantelpressen, seitliche Hebungen, vordere Hebungen und hintere Delts
*Wenn du bei Klimmzügen mit dem eigenen Körpergewicht stark wirst, füge ihnen mit einem hochwertigen Gewichtsgürtel Gewicht hinzu.
Wie viele Sätze und Wiederholungen hat Ryan Gosling durchgeführt?
Das Ryan Gosling Workout-Programm basiert auf den muskelaufbauenden Wiederholungsbereichen von 5-12. Das untere Ende des Spektrums wird dir helfen, dichte Muskeln aufzubauen. Das höhere Ende des Spektrums sorgt für schnellen Muskelaufbau durch sarkoplasmatische Hypertrophie.
Der Schlüssel ist, das Gesamtvolumen pro Übung bei 30 Wiederholungen zu halten. Wenn Sie also 5 Wiederholungen ausführen, müssen Sie 6 Sätze machen. Wenn Sie 8 Wiederholungen machen, dann müssen Sie 4 Sätze machen.
Ich gehe in die Tiefe, wie man diese Art von Körperbau in meinem Greek God Program entwickelt. Dies ist die #1 Ressource für die Entwicklung eines Ryan Gosling Typ physique.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Ryan Gosling Größe, Gewicht und Körperfettanteil?
Ryan Gosling ist 6’1 und rund 180 lbs in Crazy Stupid Love. Sein Körperfettanteil liegt wahrscheinlich bei 10-12%, was als schlank angesehen wird. Er hat immer noch ein wenig Fett um seinen unteren Bauch herum. Dieses Fett verdeckt seine letzten beiden Bauchmuskeln. Ich persönlich denke, er würde noch besser aussehen, wenn er 5 Pfund Fett abnehmen würde. Das würde ihn von der Kategorie „geschnitten“ in die Kategorie „definiert“ bringen.
Ein Beispiel für jemanden, der in der Kategorie „definiert“ ist, ist Christian Bale in dem Film American Psycho. Nach der Kategorie „definiert“ kommt die Kategorie „zerrissen“. Nur sehr wenige Menschen erreichen diesen Zustand und ein Beispiel für jemanden, der in dieser Kategorie ist, ist Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
Ryan Gosling hat erfolgreich Muskeln zugelegt und hat trotzdem den knackigen GQ Look. Das ist es, wonach Männer im Fitnessstudio streben sollten und worauf das Ryan Gosling Workout basiert. Nicht wie ein aufgeblasener, aufgepumpter Bodybuilder aussehen. Der schlanke GQ-Look ist das, was Mädchen am begehrtesten finden. Mein Freund Rusty Moore hat das beste Muskelaufbauprogramm für den Aufbau eines schlanken und muskulösen Körpers, der immer noch den GQ-Look hat.
