Hallo ihr Lieben, ich habe vor kurzem ein Trainingsprogramm gepostet, mit dem ich fit werden will. Ich erinnere mich genau daran, dass ich euch gesagt habe, dass ich im neuen Jahr meinen Diätplan posten würde, und um mein Versprechen einzulösen, werde ich das tun. Diese spezielle Diät hat mir geholfen, in einer Woche ohne Sport 7 Pfund abzunehmen. Natürlich wird die Bewegung irgendwann ins Spiel kommen, wenn Sie mit der Diät beginnen, denn wir wollen einen gesunden Körper, Geist und Seele fördern. Ich weiß auch, dass die meisten von Ihnen mehr als 7 Pfund abnehmen sollten. Ok, also lasst uns anfangen.
Einfache Übungen zum Abnehmen
Unten ist eine Liste von Lebensmitteln und Tipps, die ich für Ergebnisse verwendet habe. Ich mache derzeit noch eine Diät und trainiere. Ich würde den Begriff Lebensstiländerung vorziehen. Denken Sie daran, wenn Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, werden Sie irgendwann wieder zunehmen. Dies sollte eine Änderung des Lebensstils sein. PERIOD! Ich persönlich kann mir vorstellen, später einmal Vegetarier zu werden. KEINE LÜGE! Aber dann wieder bin ich arm ehehehe.
Bitte beachten Sie, dass ich kein Ernährungsberater, Diätassistent oder Experte irgendeiner Art bin. Der Versuch einer Diät und eines Trainingsplans kann die Zustimmung Ihres Arztes erfordern, vor allem, wenn Sie irgendwelche Grundkrankheiten haben. Ich kann Ihnen sagen, dass ich diese spezielle Diät gemacht habe und allein durch die Umsetzung dieser kohlenhydrat- und zuckerarmen Entscheidungen Ergebnisse gesehen habe. Diese Diät kann über einen längeren Zeitraum fortgesetzt werden und bedeutet nicht unbedingt eine kurzfristige schnelle Lösung. Diese Diät wird nicht hungern Sie, durch den Verzehr dieser Lebensmittel sollten Sie zufrieden sein und nähren.
Wenn Sie die Diät langfristig durchführen möchten, schlage ich vor, Snacks in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Für eine schnelle Lösung vermeiden Sie die Snacks und machen Sie mindestens dreimal pro Woche Krafttraining.
Zunächst möchte ich mit den DO’S und den DON’TS beginnen
- Vermeiden Sie Gewürze
- Essen Sie weniger Kohlenhydrate und mehr mageres Eiweiß
- Essen Sie mehr Gemüse (Vollwertkost)
- Trinken Sie Ihre Kalorien nicht. Trinken Sie NUR WASSER oder GRÜNEN TEE
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
- Essen Sie nur Mahlzeiten. NUR snacken, wenn man nicht genug Kalorien gegessen hat.
- Zählen Sie Ihre Kalorien
- Nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu sich
- Proteinshakes eignen sich hervorragend als Mahlzeitenersatz
- Halten Sie Snacks unter 150 Kalorien
- keine Mahlzeiten auslassen
- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser (das mindert den Hunger)
- Wenn Sie einen aktiven Job haben, versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um höchstens 300 Kalorien zu erhöhen, indem Sie Zwischenmahlzeiten einschließen.
Tag Eins
Frühstück: Haferflocken und Wassermelone. Trinke eine Tasse grünen Tee
Mittagessen: Thunfischsandwich in Salat eingewickelt. Trinke ein Glas Wasser
Abendessen: Gebackenes/gebratenes Hähnchen mit Spinat und Brokkoli
Zweiter Tag
Frühstück: Gekochte oder Rühreier/ohne Butter mit 1 Scheibe Toast. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee
Mittagessen: Hühnersalat ohne Sahnedressing
Abendessen: Lachs und Spargel oder grüne Bohnen
Dritter Tag
Frühstück: 2 Stück Waffeln & eine Frucht ohne Sirup. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee
Mittagessen: Sandwich (Vollkornbrot) nach Wahl (mageres Fleisch) (nicht gebraten)
Abendessen: Roastbeef mit 1/2 Tasse Jasmin-Reis und Gemüse als Beilage
Vierter Tag
Frühstück: Gekochte oder Rühreier/ohne Butter mit 1 Scheibe Toast. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee
Mittagessen: Hühnersalat ohne Sahnedressing
Abendessen: Lachs/Garnelen und Gemüse
Fünfter Tag
Frühstück: Haferflocken und eine Frucht. Trinke eine Tasse grünen Tee.
Mittagessen: Proteinshake
Abendessen: Take Out (denke daran, sauber zu essen)
Sechster Tag
Frühstück: Wählen Sie Ihr Frühstück
Mittagessen: Salat nach Wahl mit einem Eiweiß
Abendessen: Gebackenes/gebratenes Hähnchen mit 1/2 Süßkartoffel und Gemüse
Siebter Tag
Frühstück: Gekochte oder Rühreier/ohne Butter mit 1 Scheibe Toast. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee
Mittagessen: Proteinshake oder Hühnersalat
Abendessen: Mageres Eiweiß nach Wahl, 1/2 Tasse Reis und Gemüse
Snackoptionen (nur bei Bedarf)
Fettarmer Joghurt
Karotten
Handvoll Erdnüsse oder Mandeln
Früchte (Melone, Orange, Cantaloupe, Weintrauben, Ananas, Kiwi, Banane, alle Beerenfrüchte)
Durch die Umsetzung dieser Diät, bin ich sicher, Sie werden Gewicht verlieren. Ich mache das schon eine Weile, und ich verliere Gewicht und fühle mich großartig. Ich fühle mich nicht nur gut, sondern ich habe auch nicht immer Hunger. Ich werde Sie auf dem Laufenden halten und natürlich am Ende der Reise meine Vorher-Nachher-Bilder zeigen.
Versuchen Sie nicht, das Abnehmen aufzuschieben, es lohnt sich nicht, morgen ist vielleicht nur ein anderes Morgen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie mich einfach wissen.
