Nach einer Kniegelenksprothese kann es verlockend sein, sich eine Zeit lang zu schonen, was das Training angeht. Das ist verständlich. Schließlich ist es gut möglich, dass eine übermäßige Belastung Ihres Knies aufgrund von Überbeanspruchung oder Verletzungen (wahrscheinlich durch irgendeine Art von Sport) dazu geführt hat, dass Sie überhaupt eine Knieprothese benötigen. Experten sind sich jedoch einig, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Heilung nach einer Knieprothese ist.
Natürlich gibt es einige Vorbehalte, sagt Jeffery Geller, MD, ein orthopädischer Chirurg und Leiter der Abteilung für Hüft- und Knierekonstruktion am New-York Presbyterian/Columbia Hospital in New York City. „Patienten, die eine Knieoperation hinter sich haben, sollten sich ihrer individuellen Einschränkungen bewusst sein“, sagt Geller. „Wenn Sie eine Knieprothese erhalten haben und eine bestimmte Übung Knieschmerzen oder übermäßige Schwellungen verursacht, sollten Sie diese bestimmte Aktivität einschränken.“ (Lindern Sie Ihre Schmerzen und werden Sie von Kopf bis Fuß straff. Probieren Sie diese Yoga-Übungen aus, die Sie zu Hause machen können.“
Hier teilen Geller und andere führende orthopädische Chirurgen, Physiotherapeuten und andere Experten ihre Gedanken zu den besten Übungen, die Sie nach einer Knieprothese machen können, und warum es so wichtig ist, sie in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren.
Übung Nr. 1: Stationäres Fahrrad und Ellipsentrainer
Diese Herz-Kreislauf-Übungen sind besonders vorteilhaft, weil sie zur Stärkung der Quadrizepsmuskeln beitragen, sagt Geller. Dies ist besonders nach einer Knieprothese wichtig, da die Quadrizepsmuskeln für die Bewegung und Stabilität des Knies entscheidend sind. „Diese Übungen sind nicht belastend, was für die Knie sicherer ist als anstrengende Übungen wie Laufen“, sagt Geller. Bill Bryan, MD, ein orthopädischer Chirurg am Houston Methodist, fügt hinzu, dass er Patienten, die eine Knieprothese erhalten haben, empfiehlt, mit dem Bein, das die Knieprothese erhalten hat, stärker auf das Pedal zu treten. „Dadurch wird der Nutzen dieser Übung maximiert“, sagt Bryan. (Vermeiden Sie bei der Benutzung des Ellipsentrainers diese 10 häufigsten Fehler.)
Übung Nr. 2: Knie-Liegestütze
Für eine stärkere Kräftigung der Quadrizeps können Sie diese Übung versuchen: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Knöchel. Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Boden, indem Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel (Ihre Quads) anspannen. Halten Sie die Übung fünf Sekunden lang, und wiederholen Sie sie 20 Mal. „Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Quadrizeps zu stärken, und verbessert außerdem die Kniestreckung und den Bewegungsumfang“, sagt Kim Pultorak, MPT, Leiterin der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation im The Joint Center at Grand View Health in Sellersville, Pennsylvania.
Prävention Premium: Der erstaunliche Weg einer Frau zu einem neuen Körper – und einem neuen Leben
Übung #3: Die Muschel
Die Stärkung der Hüfte ist nach einem Kniegelenkersatz sehr wichtig und wird oft übersehen, sagt Scott Schreiber, ein Chiropraktiker mit Zulassung für Rehabilitation in Newark, Delaware. „Die Stärkung der Hüfte und des Gesäßes ist entscheidend für die Stabilisierung des Knies“, sagt Schreiber. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien auf die Seite und heben Sie dann das Knie des oberen Beins an, während sich die Füße berühren. Wiederholen Sie drei Sätze zu je 12 Wiederholungen auf beiden Seiten.
Versuchen Sie diese 30-Sekunden-Maßnahme gegen Knieschmerzen:
Übung Nr. 4: Fersenrutschen
Nach einem Kniegelenkersatz ist es gut möglich, dass Ihr Knie regelmäßig steif wird. „Das Beugen des betroffenen Knies kann schmerzhaft sein, sollte aber gefördert werden, damit sich kein Narbengewebe bildet“, sagt Alice Holland, Ärztin für Physiotherapie und Leiterin von Stride Strong Physical Therapy in Portland, Oregon. Stephen Incavo, MD, ein orthopädischer Chirurg am Houston Methodist stimmt dem zu: „Ein ersetztes Knie hat möglicherweise nicht den vollen Bewegungsumfang wie ein gesundes Kniegelenk, und diese Übung kann dazu beitragen, diesen Bewegungsumfang zu vergrößern.“
Liegen Sie auf dem Rücken, wobei das Bein, das nicht durch ein neues Knie ersetzt wurde, gerade vor Ihnen liegt, und beugen Sie das andere Knie, wobei Sie die Ferse dicht an Ihr Gesäß heranführen. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, aber bleiben Sie ein oder zwei Sekunden in diesem Winkel der Kniebeugung, bevor Sie die Ferse vom Gesäß wegbewegen. Machen Sie drei Sätze zu je 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich dann aus. (Sie können auch diese Übung, den so genannten Pinguin-Gang, ausprobieren, um Knieschmerzen zu lindern.)
