Ihr Mikrobiom – die vielfältige Population von Mikroben (Bakterien), die in Ihrem Magen-Darm-Trakt leben – spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Darms und für andere Aspekte Ihrer körperlichen Gesundheit, von entzündlichen Hauterkrankungen bis hin zu Fettleibigkeit.1 Forscher sagen nun, dass diese gesundheitsfördernde Rolle auch die Gesundheit des Gehirns und des neurologischen Systems einschließen könnte.
Was ist der Zusammenhang?
Die Tausende verschiedener Arten von „guten“ und „schlechten“ Bakterien, die das Mikrobiom bevölkern, befinden sich normalerweise in einem Gleichgewicht zugunsten der nützlichen Bakterien, die ein Überwuchern von schlechten Bakterien verhindern, die der Gesundheit schaden können. Studien haben gezeigt, dass ein Ungleichgewicht im Mikrobiom aufgrund von Entzündungen, Darmdurchlässigkeit oder mangelnder bakterieller Vielfalt potenziell schädlich sein kann, was wiederum mit einem übermäßigen Wachstum ungesunder Bakterien einhergehen kann. In einigen Fällen sehen sich die Forscher mit der klassischen „Huhn-oder-Ei“-Frage konfrontiert, wenn es um den Zusammenhang zwischen Darmbakterien und schlechter Gesundheit geht, d. h. darum, was zuerst eintritt. Verursacht eine Überwucherung die Störung oder verursacht die Störung eine Überwucherung der schlechten Bakterien?
Bakterien im Gehirn
Aktuelle Überlegungen auf dem Gebiet der Neuropsychologie und der Erforschung psychischer Probleme beinhalten starke Spekulationen, dass bipolare Störungen, Schizophrenie und andere psychologische oder neurologische Probleme auch mit Veränderungen im Mikrobiom in Verbindung stehen könnten. Forscher spekulieren, dass jede Störung des normalen, gesunden Gleichgewichts der Bakterien im Mikrobiom zu einer Überreaktion des Immunsystems führen und zu einer Entzündung des Magen-Darm-Trakts beitragen kann, was wiederum zur Entwicklung von Krankheitssymptomen führt, die nicht nur im gesamten Körper, sondern auch im Gehirn auftreten.2,3,4
Dieses System von Verbindungen und Kommunikation zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn wird als „Darm-Hirn-Achse“ bezeichnet. Einige Forscher vermuten, dass Infektionen in der frühen Kindheit die Schleimhaut des Magen-Darm-Trakts negativ beeinflussen könnten, wodurch die Darm-Hirn-Achse gestört und die normale Entwicklung des Gehirns beeinträchtigt wird. Die Schleimhaut kann auch auf andere Weise verändert werden, z. B. durch falsche Ernährung, Strahlenbehandlung, Antibiotikaeinsatz und Chemotherapie.3,4
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Was Sie tun können
Um die Gesundheit Ihres Mikrobioms zu erhalten oder wiederherzustellen und eine gute allgemeine Gesundheit zu unterstützen, ist es wichtig, ein starkes Gleichgewicht zugunsten der nützlichen Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt zu erhalten. Der erste Schritt ist eine ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel mit probiotischen oder präbiotischen Inhaltsstoffen enthält, die die Gesundheit des Mikrobioms unterstützen, indem sie dazu beitragen, das Gleichgewicht des Darmmikrobioms wiederherzustellen.3,4 Es handelt sich dabei um Lebensmittel, die lebende nützliche (probiotische) Bakterien enthalten, und im Falle von Präbiotika um Stoffe wie bestimmte Arten von Ballaststoffen, die das Wachstum probiotischer Bakterien fördern.
Probiotische Lebensmittel
Bis man mehr weiß, sollte man auf eine Reihe von leicht erhältlichen probiotischen Lebensmitteln zurückgreifen, die unterschiedliche Mengen nützlicher lebender Bakterien enthalten, die während sorgfältig kontrollierter Fermentationsprozesse wachsen. Einige von ihnen sind gängige Lebensmittel, die Sie vielleicht schon in Ihren Speiseplan aufgenommen haben, während andere vielleicht etwas exotischer erscheinen, obwohl sie in Supermärkten leicht erhältlich sind. Zu den probiotischen Lebensmitteln und Getränken gehören Naturjoghurt, Kefir, Hüttenkäse, frisches Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, Apfelessig und Miso. Beachten Sie, dass die probiotische Wirkung dieser Lebensmittel durch Kochen, Verarbeitung oder Konservierung bei hohen Temperaturen zerstört wird.
Präbiotische Lebensmittel
Im Gegensatz zu probiotischen Lebensmitteln enthalten präbiotische Lebensmittel keine lebenden Organismen. Sie tragen zur Gesundheit des Mikrobioms bei, weil sie unverdauliche Fasern enthalten, die im Magen-Darm-Trakt fermentieren, wo sie von probiotischen Bakterien aufgenommen und in andere gesunde Stoffe umgewandelt werden. Zu den präbiotischen Lebensmitteln gehören Artischocken, Lauch, Zwiebeln, Knoblauch, Chicorée, Kohl, Spargel, Hülsenfrüchte und Hafer.
Kommerzielle Nahrungsergänzungsmittel
Während probiotische Nahrungsergänzungsmittel nachweislich die Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen und anderen psychologischen und neurologischen Erkrankungen verbessern, sollte ihre Einnahme mit einem Arzt oder einem Anbieter von psychologischer Betreuung besprochen werden. Derzeit gibt es keine standardisierten Empfehlungen, da die Forscher noch nicht herausgefunden haben, welche Bakterienarten oder Kombinationen von Arten, Dosierungen und Verabreichungssysteme am besten zur Behandlung bestimmter Symptome und zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit beitragen können. Es ist immer noch unklar, ob einzelne Stämme probiotischer Bakterien ebenso wirksam sind wie Mischungen verschiedener Stämme und ob oder wie eine Kombination von Bakterien in einem Nahrungsergänzungsmittel andere Medikamente oder andere Gesundheitsaspekte beeinträchtigen kann.5
Mikrobiotische Transplantation
Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind die gängigsten Möglichkeiten, dem Magen-Darm-Trakt Probiotika zuzuführen, aber sie sind nicht die einzige Möglichkeit. Eine weitere Behandlungsform, die derzeit untersucht wird, ist die fäkale mikrobielle Transplantation, die so ziemlich das ist, wonach sie klingt. Kurz gesagt: Fäkalien (Stuhl) einer gesunden Person werden in den Darm einer Person mit einer chronischen Erkrankung transplantiert, um deren Mikrobiom mit vielfältigeren Bakterienarten zu besiedeln und die Symptome zu lindern. Diese Technik hat sich bei der Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen als wirksam erwiesen, aber Studien über ihren Wert für psychiatrische Symptome befinden sich noch in einem sehr frühen Stadium.6
Ausblick
Die meisten Studien, die sich mit der Darm-Hirn-Achse und der Verwendung von Probiotika zur Verringerung der Symptome und des Auftretens von psychischen Störungen wie Bipolarität und Schizophrenie befassen, sind vorläufige, präklinische Studien, die die Theorie stützen, aber noch keine absolute Wirkung bei Menschen mit psychischen Problemen zeigen. Obwohl frühe Forschungsergebnisse auf positive Resultate hindeuten, sind größere Populations- und klinische Humanstudien erforderlich, um festzustellen, welche Patienten wirklich von einer probiotischen oder „psychobiotischen“ Behandlung psychischer Störungen profitieren können und wie diese Behandlungen am besten angewendet werden können.7
