Die Tone It Up Girls zeigen uns die effektivste Cardio-Ab-Routine

Auch wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, ist es durchaus möglich, Ihren Körper zu bewegen und Ihre Herzfrequenz zu steigern. Nehmen Sie sich ein Beispiel an Katrina Scott und Karena Dawn, auch bekannt als die Tone It Up Girls. Scott und Dawn beherrschen die Kunst, Fitness und Lifestyle miteinander zu verbinden. Deshalb haben wir uns an sie gewandt, als wir ein effektives Bauchmuskel- und Kardio-Trainingsprogramm für die Tage suchten, an denen man einfach nicht ins Fitnessstudio gehen kann. (Kennen Sie diese Tage, an denen Sie zwischen Arbeit, Meetings, Besorgungen und anderen Verpflichtungen gerade mal 15 Minuten Zeit haben? Ja, davon reden wir)

Mit Crunches oder Planks können Sie zwar Ihre Bauchmuskeln stärken, aber diese Übungen allein führen nicht zu wirklichen Veränderungen an Ihrem Mittelteil. Deshalb verspricht dieses HIIT-Workout (hochintensives Intervalltraining) Ergebnisse, indem es die Stärkung der Körpermitte mit Ausdauertraining kombiniert. „Kurze, hochintensive Ausdauertrainingseinheiten sind der Schlüssel zum Aufbau schöner, schlanker Muskeln und zu schnellen Ergebnissen“, erklären die Tone It Up-Girls. An abwechselnden Tagen können Sie mit LISS-Training (Low-Intensity Steady-State) für Abwechslung sorgen.

Auch wenn Sie an einem Tag nur Bauchmuskeltraining und am nächsten Tag Ausdauertraining machen können, ist es vielleicht effizienter, beides zusammen in ein Training einzubauen, um Ihre Ziele zu erreichen. Tatsächlich ist Cardio ein notwendiger Teil der Straffung Ihres Mittelteils, da es hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, indem es überschüssige Kalorien verbrennt. Vergessen Sie nicht, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist, mit einem Schwerpunkt auf unverarbeiteten Lebensmitteln, um auch Ihr Gewicht in Schach zu halten.

„Diese Kombination aus Cardio- und Muskeltraining erhöht Ihre Herzfrequenz, formt Ihre prächtige Bauchmuskulatur und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung“, sagen die Tone It Up-Mädchen.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Ihre Bauchmuskeln richtig zu trainieren, sollten Sie während der gesamten Übung Ihre Körpermitte anspannen. Konzentrieren Sie sich bei jeder Übung darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, so als würden Sie sich auf einen kräftigen Schlag in den Bauch vorbereiten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bauch nicht herausstrecken, sondern Ihr Becken leicht einziehen.

Die Cardio-Bauchmuskelübung, die von den Tone It Up Girls entwickelt wurde, erfordert keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden (für die wenigen Glücklichen auch am Strand!). Führen Sie die gesamte Übung dreimal durch und machen Sie zwischen den Sätzen die erforderlichen Pausen. Bereit für den Anfang?

1. Schritt: Hohe Knie

Ein effektives Bauch-/Kardio-Training muss nicht kompliziert sein. Beginnen Sie mit einer einfachen Runde hoher Knie, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und gleichzeitig Ihre Körpermitte zu trainieren.

• Starten Sie im Stehen, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände vor sich.
• Halten Sie die Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, die Handflächen zeigen nach unten.
• Heben Sie das linke Knie an, bis es die linke Handfläche berührt, und wechseln Sie dann schnell die Seiten, indem Sie das rechte Knie bis zur rechten Handfläche anheben, während sich das gegenüberliegende Knie senkt. Dies ist eine Wiederholung.
• Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Knie mit Ihrer Handfläche zu berühren.
• Führen Sie 15 Wiederholungen.

2. Bewegung: Bikini Walkout + Tummy Toners

Als Nächstes haben wir das, was die Tone It Up Mädchen Bikini Walkouts und Tummy Toners nennen. Dies ist eine kombinierte Übung, die die Muskeln, die Schultern und die Beine trainiert.

• Starte im hinteren Bereich deiner Matte und führe deine Hände vor dir aus, bis du eine Plank-Position erreichst.
• Bring dein rechtes Knie bis zum rechten Ellbogen und geh dann zurück in die Plank-Position.
• Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
• Gehen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen und kommen Sie in den Stand.
• Führen Sie die Übung 15 Mal auf jeder Seite durch.

3. Bewegung: Side Plank Crunch

Nun zum Side Plank Crunch. Jeder, der schon einmal ein Pilates-Studio betreten hat, weiß, wie effektiv diese Übung ist, um die Oberschenkel zu formen.

• Starten Sie in einer seitlichen Plank-Position auf dem rechten Unterarm, wobei Ihr rechtes (unteres) Knie auf dem Boden liegt und das linke (obere) Bein gerade ausgestreckt ist.
• Strecken Sie Ihren linken Arm direkt über den Kopf.
• Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem linken Knie in eine Crunch-Position. Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück.
• Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, was Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht fördert.
• Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Führen Sie die Übung 15 Mal auf jeder Seite durch.

4. Bewegung: Plank Jack

Nachdem Sie die seitlichen Plank Crunches hinter sich gebracht haben (gut, dass Sie sie los sind), gehen Sie zum Plank Jack über, der genau so ist, wie er sich anhört: eine Mischung aus Plank und Hampelmann. Er formt die Körpermitte und die Schultern und steigert gleichzeitig die Herzfrequenz, was zu einem hassenswerten Cardio-Burn führt.

• Starten Sie in der Plank-Position mit den Schultern über den Handgelenken, den Füßen zusammen und dem Körper in einer geraden Linie.
• Springen Sie mit den Füßen zu den Seiten der Matte und zurück zur Mitte.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Körpermitte anzusprechen und den Körper in einer geraden Linie zu halten.
• Führen Sie 15 Wiederholungen aus.

5. Bewegung: Fahrradfahren

Was wäre ein Bauchtraining ohne die klassische Fahrradbewegung? Es gibt einen Grund, warum sich diese Bewegung seit jeher bewährt hat. Sie soll die Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig die Bauchmuskeln trainieren.

• Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie die Füße vom Boden ab und winkeln Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
• Legen Sie die Hände sanft hinter den Kopf und heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab.
• Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, sodass Ihr linker Ellbogen auf Ihr rechtes Knie trifft.
• Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Siehst du, gar nicht so schlecht, oder? Dieses Cardio- und Bauchmuskeltraining verspricht, Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihre Bauchmuskeln zu formen. Für uns klingt das nach dem perfekten schnellen Workout. Es klingt auch nach dem perfekten Workout für unterwegs, denn es ist schnell, einfach zu befolgen und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Lieblings-Workout-Leggings und ein Sport-BH – und vielleicht auch eine Yogamatte. Hallo, Hotelzimmer-freundliches Cardio!