DIY-Sandsack-Anleitung | Wie man seinen eigenen Sandsack für CrossFit herstellt

Als ich mein erstes Fitnessstudio baute, wollte ich mindestens ein Dutzend Sandsäcke in vielen verschiedenen Größen und ich hatte viel Erfolg mit einem DIY-Sandsack-Projekt. Rogue Fitness stellt zwar qualitativ hochwertige Sandsäcke her (Rogue Tactical Sandbag Series), und der 120-Pfund-Sandsack von GORUCK ist seit Jahren ein beliebtes Trainingsgerät für Folterteams, aber in der Anfangsphase eines Fitnessstudios ist es hilfreich, günstige CrossFit- und Funktionstrainingsgeräte zu finden. Am Anfang hatte ich einfach nicht das Budget für einen großen Stapel Rogue oder GORUCK Säcke. Außerdem wollte ich etwas, das etwas voluminöser und funktioneller ist (für meinen Geschmack).

Meine Lösung war, meine eigenen Sandsäcke aus Militärsäcken und dem, was ich für eine der besten Füllungen halte, die es gibt, nämlich Holzofen-Heizpellets, herzustellen. Der Preis stimmte, sogar in der teuren Schweiz, wo ich lebe, und der Sack fühlt sich hervorragend an. Sie lassen sich nicht falten und schlagen nicht auf die Reinigung ein, wie es bei Säcken mit feinem Sand oder Steinfüllungen der Fall ist. Sie halten ihre Form und verleiten den Athleten nicht dazu, den Unbehaglichkeitsfaktor durch viele Griffe zu unterlaufen. Sie fühlen sich auch nicht wie ein Ziegelstein oder ein Baumstamm an (ja, auch damit kann man trainieren), aber für Sandsack-Get-ups, Treppensteigen, Sandsack-Kniebeugen usw. passen sie sich dem Körper viel besser an.

Hier ist, wie man einen herstellt.

1. Besorgen Sie sich einen Seesack vom Militär. Gehen Sie in ein Geschäft für Militärbedarf in Ihrer Nähe oder bestellen Sie online. Gebrauchte Taschen sind im Allgemeinen für diesen Zweck gut geeignet. Es gibt nichts Besseres, als in einem örtlichen Laden für Militärbedarf nach der richtigen Tasche zu suchen und sich beim Anblick alter, interessanter Ausrüstung zu verlieren. Ich weiß noch, wie ich das als Kind mit meinem Vater gemacht habe, und es ist auch Jahrzehnte später noch ein Highlight. Bis heute habe ich alte Militärausrüstung, die ich für mein Training verwende und die ich in Überschussgeschäften in den USA und der Schweiz gekauft habe.

Hier ist ein Beispiel für die Taschen, die ich für Trainingssandsäcke verwendet habe:

Dies ist eine gebrauchte U.S. Military Surplus Duffel Bag, die ich online bei The Sportsman’s Guide gefunden habe. Ich habe auch einen tschechischen Militärsack online gesehen, der für diesen Zweck gut geeignet zu sein scheint.

Diese Art von Militärsack ist langlebig, wasserfest und eignet sich hervorragend für das Training im Freien als Sandsack.

Eine Tasche im Bereich von 22-24″ x 36-38″ wird sehr gut funktionieren.

Warnung: Kaufen Sie keine Seesäcke von schlechter Qualität! Ich bereue meine erste Kauferfahrung, als ich ein superbilliges Set von „Army“-Seesäcken kaufte und die Taschen in einer Verpackung mit der Aufschrift Made in China ankamen. Sie sahen schon in der Verpackung billig aus und fühlten sich superbillig an, als ich anfing, die Taschen zu benutzen. Für einen College-Studenten, der seine Wäsche nach Hause bringt, sind sie vielleicht in Ordnung, aber als Trainingssandbeutel sind sie schrecklich. Zwei der Säcke platzten innerhalb von zwei Tagen nach dem Training auf und die anderen hielten kaum 3 Monate. Kaufen Sie echte Militärsäcke, und wenn Sie welche finden, deren Qualität höher ist als die der für die US-Armee hergestellten, dann lassen Sie es mich wissen.

2. Kaufen Sie Säcke mit Holzpellets. Wenn Sie in einem Teil der Welt leben, in dem diese nicht verkauft werden, oder die Jahreszeit falsch ist, versuchen Sie es mit recycelten Reifenteilen oder verschiedenen Landschaftsbaumaterialien. Manchmal verkauft Rogue Säcke mit recyceltem Gummi, die sich für diesen Zweck eignen. Ich empfehle keinen Sand, insbesondere keinen feinkörnigen Spielplatzsand. Ich habe diesen Weg schon hinter mir. Er wird jedes Mal, wenn man ihn fallen lässt, aus den Säcken herauskommen, und wenn ein Sack aufplatzt, ist das Aufräumen eine Qual. Und damit der Sand gut funktioniert, ist es wirklich wichtig, die richtige Beutelgröße zu verwenden. Wenn er zu groß ist, faltet er sich und flattert auf sehr ärgerliche Weise. Ist er zu klein, hat man am Ende einen Ziegelstein. Ich habe alles ausprobiert und bin nach wie vor ein großer Fan von Holzpellets. Ich habe nichts gefunden, was sich in einem Trainingssandsack besser anfühlt.

3. Kaufen Sie einige Innensäcke – gute altmodische Sandsäcke, die das Aufsteigen des Wassers stoppen, die Sie in einem örtlichen Baumarkt finden können. Ich verwende diese gerne als Innensack, weil es so einfacher ist, das Gewicht zu entfernen und den Außenbeutel zu waschen. Wenn es sich um Ihre eigene Tasche für Ihr Garagentraining handelt, ist das vielleicht nicht so wichtig. In einem Fitnessstudio mit mehreren Personen werden diese Taschen jedoch regelmäßig mit Schweiß bedeckt und fallen draußen in den Schmutz und ins Gras. Ihre Kunden werden es zu schätzen wissen, dass Sie sie waschen, und die Innensäcke machen dies viel einfacher.

4. Füllen Sie die Holzpellets in einen Innensack und legen Sie diesen in den Seesack. Verschließen Sie den inneren Beutel mit einem Reißverschluss, wenn Sie ihn verwenden, und dann den äußeren Beutel. Verwenden Sie zwei Reißverschlüsse. Schneiden Sie den Überschuss ab.

5. Wenn du einen Seesack mit Riemen gekauft hast, solltest du auch die Riemen abschneiden, es sei denn, du willst den Sandsack als Rucksack benutzen. Ich benutze andere Rucksäcke, daher ziehe ich es vor, diese Taschen zu stromlinienförmig zu gestalten, damit sich niemand mit einem fliegenden Gurt ein Auge ausreißt. Sind Sie gestresst, weil Sie die Riemen von einer guten Tasche abschneiden wollen? Das muss nicht sein … Sie werden viel Freude daran haben, ihn als Trainingsgerät zu benutzen.

Wenn Sie möchten, können Sie das Gewicht mit einem Stoffstift markieren (unten in Kilo angegeben).

Fotos des fertigen Produkts – ein selbstgemachter Sandsack für das Training

Andere Möglichkeiten:

• Gepolsterterter Turnbeutel – mit demselben Füllmaterial und einem Innensack habe ich einen alten Reebok Turnbeutel in einen versteckten, leichten Sandsack verwandelt. Er eignet sich hervorragend für Scaling, einarmige Übungen und Pässe/Würfe.
• Andere Militärsäcke – Ich habe ein paar alte Schweizer Militärsäcke in einem Restpostengeschäft gekauft und liebe sie. Ich habe einen mit Steinen und den anderen mit Holzpellets gefüllt.
• Wenn Sie das Budget haben und die Größe der Rogue-Säcke oder die Eigenschaften und die Haltbarkeit der Sandsäcke von GORUCK mögen, dann sind diese praktisch unzerstörbar und sie haben sich in den letzten Jahren verbessert.
• Wenn du ein episches, sehr schweres Sandsack-Erlebnis haben willst, dann schau dir den Husafell Strongman Sack von Rogue an, den es in einer Größe von 90 kg (200 lb) gibt, oder den 120-lb-Sandsack von GORUCK. Rogue’s neuer Feed Sack sieht auch klasse aus.

Beispiel für Rogue Sandsäcke

In meinem Rogue Sack verwende ich 2-3 mit Sand gefüllte Innensäcke. Um zu verhindern, dass sich der Sack zusammenfaltet, wenn sich der Sand verdichtet, habe ich den Aufbau verbessert, indem ich alte Kleidung in den Sack gestopft habe. Mit dieser einfachen Modifikation hält er viel besser seine Form.

Empfohlene Gewichte: Ich habe Taschen, die von 8KG bis 45KG (18-100 lbs) reichen. 25-30KG (55-66lbs) ist der Sweet Spot für die meisten in meinem Fitnessstudio und für eine breite Palette von Übungen.

Materialien: Seesack, Reißverschlüsse, optionaler Innensack, optional alte Kleidung zum Ausstopfen

Nun, halten Sie eine gute Form und genießen Sie die Deadlifts, Cleans, Turkish Getups, Läufe und andere fantastische Dinge, die Sie mit einem Sandsack tun können! Hier ist eine Liste von Sandsack-Trainingsideen. Wenn Sie nach weiteren Ideen für das Garagentraining suchen, lesen Sie diesen Artikel mit meinen Erfahrungen und Top-Picks im Jahr 2021.