Verankern Sie eine positive Stimmung
Frustration kann uns blitzartig überfallen oder köcheln, bis sie in Ärger und Wut überkocht. Ob schnell oder langsam, es kann eine gewohnheitsmäßige Reaktion auf bestimmte Auslöser werden. Das passiert, wenn wir auf eine Situation immer auf dieselbe Weise reagieren.
Einige gewohnheitsmäßige Reaktionen sind gut, andere sind schlecht. Wenn zum Beispiel auf der Autobahn ein Auto vor dir fährt, trittst du auf die Bremse. Eine gute gewohnheitsmäßige Reaktion. Wenn Sie sich jedoch immer respektlos behandelt fühlen, wenn das passiert, und Ihre Wut wie ein Flammenwerfer auflodert, ist das eine schlechte gewohnheitsmäßige Reaktion. Sie kann zu Wutausbrüchen und anderen unerwünschten Folgen führen.
Wir können ressourcenlose, gewohnheitsmäßige Reaktionen durchbrechen, indem wir unsere Emotionen beobachten und emotionale Intelligenz üben. Der Prozess beginnt damit, dass wir uns bewusst machen, wie wir uns im Moment fühlen.
Fühlen Sie sich gut oder schlecht?
Welche Emotion empfinden Sie gerade? Können Sie Ihre Stimmung benennen?
Ein Werkzeug, das Ihnen dabei hilft, ist Larry Senns Buch The Mood Elevator: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gefühle, werden Sie ein besserer Mensch. Senn ist Vorsitzender und Gründer von Senn Delaney, einer Beratungsfirma. Sein Buch bietet einen Fahrplan für die Navigation durch die Höhen und Tiefen Ihrer Gefühle. Es ähnelt einem Thermometer: Null ist neutral, unter Null sind negative Stimmungen, einschließlich Frustration, und über Null sind die positiven Stimmungen.
- Wenn Sie sich schlecht fühlen und unter Null sind, was verursacht diese Emotion?
- Was denken Sie, was sie ausgelöst hat? Denken Sie daran, dass nicht die Situation oder die Person frustrierend ist, sondern Ihre Wahrnehmung davon.
- Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um sich besser zu fühlen? Diese Frage konzentriert Sie auf positive Maßnahmen, so dass Sie am ehesten angemessen reagieren können.
Setzen Sie einen Anker
Ist dies eine gewohnheitsmäßige Reaktion auf einen bestimmten Auslöser? Wenn ja, sollten Sie den Auslöser deaktivieren, damit er nicht wieder auftaucht.
Indem Sie sich der frustrationsauslösenden Gedanken bewusst werden, können Sie sie sofort stoppen und zu etwas wechseln, das Ihre Gefühle verändert. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie immer frustriert sind, wenn jemand zu spät zu einer Besprechung kommt. Setzen Sie einen Anker, um sofort in einen positiveren Zustand zu wechseln, in dem Sie ruhig reagieren können.
„Aus der Lehre des Neuro-Linguistischen Programmierens (NLP) stammt das Konzept des Ankers. Die einfachste Art, einen Anker zu erklären, ist, ihn sich als eine Verbindung zu einem emotionalen Zustand vorzustellen. Der Anker dient als Erinnerung oder Auslöser, der Sie in einen bestimmten Zustand versetzt.“
Es kann eine Weile dauern, einen Anker zu setzen, aber wenn Sie es einmal getan haben, kann er als Schalter dienen, um negative Emotionen, einschließlich Frustration, abzuschalten. Eine ausführliche Anleitung finden Sie in diesem Artikel auf der Website von Deepak Chopra: From Chaos to Calm in an Instant: How to Create a Positive Anchor.
Frustration Is a Message
Frustration ist eine Reaktion auf etwas oder jemanden, den wir nicht kontrollieren können. Er zeigt Bereiche unseres Lebens auf, die Stress verursachen und unserer Aufmerksamkeit bedürfen.
Wenn Frustration aufkommt, betrachten Sie sie als eine Gelegenheit, einen Schritt zurückzutreten und die zugrunde liegende Ursache anzugehen. Selbst die vorübergehende Frustration, die wir beim Warten in der Schlange empfinden, kann mit dem Druck zusammenhängen, den wir uns selbst auferlegen, immer in Aktion zu sein. Sie könnte uns sagen, dass wir uns weniger anstrengen und weniger von uns selbst erwarten sollten.
Was auch immer die Botschaft ist, die Frustration versucht, uns etwas zu sagen, und wir müssen zuhören.
„Frustration ist der erste Schritt zur Verbesserung…Nur wenn ich mich der Frustration stelle und sie als Antrieb für mein Engagement nutze, spüre ich, dass ich vorankomme.“ – John Bingham
