Ein einfacher Weg in drei Schritten, 42 Cent, um Verstopfung natürlich zu beheben.

Verstopfung nervt.

Nicht nur, dass man den ganzen Tag mit festsitzenden Fäkalien herumläuft, die einem Blähungen, Blähungen und das ständige zeitraubende Nörgeln, eine Toilette zu finden und wieder „zu gehen“, ins Gesicht treiben, sondern eine langfristige Verstopfung kann auch ernstere Komplikationen wie Hämorrhoiden, Analfissuren, Rektumprolaps und Fäkalienimpaktionen verursachen. Googeln Sie mal danach, wenn Sie neugierig sind. Das macht keinen Spaß.

Und Verstopfung kann aus verschiedenen Gründen auftreten.

Zum Beispiel kann man Verstopfung bekommen, weil man eine bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) hat.

Man kann Verstopfung bekommen, weil man nicht genügend Verdauungsenzyme produziert.

Sie können Verstopfung bekommen, weil Sie eine Hefe-, Pilz- oder Candida-Überwucherung haben.

Sie können Verstopfung bekommen, weil Sie Schlaftabletten nehmen, denn diese können die Magenmotilität verringern.

Sie können Verstopfung bekommen, weil Sie zu viele Ballaststoffe oder zu wenig Ballaststoffe gegessen haben.

Sie können Verstopfung bekommen, weil Sie am Vortag nicht genug Wasser getrunken haben.

Sie können Verstopfung bekommen, weil Sie in einer falschen Position kacken.

Sie können sogar Verstopfung bekommen, weil Sie einen Parasiten haben (häufiger, als Sie denken).

Andere Ursachen für Verstopfung können hormonelle Störungen wie Hypothyreose, Schwermetallvergiftung oder Überängstlichkeit sein. Die Tests und die gesundheitliche Detektivarbeit, die notwendig sind, um den Grund für die Verstopfung zu ermitteln, würden den Rahmen dieses Artikels sprengen, aber es genügt zu sagen, dass Verstopfung die häufigste Verdauungsbeschwerde sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist, so dass ich dachte, es wäre nützlich, Ihnen eine billige und einfache Lösung zu geben, damit Sie gehen können, wenn Sie gehen müssen.

Obwohl zu den Behandlungsmethoden für Verstopfung auch drastische Ernährungsumstellungen gehören, wie der Verzicht auf fermentierbare Lebensmittel wie FODMAPs, Abführmittel, Einläufe (sogar der berüchtigte Kaffeeeinlauf), Biofeedback und in einigen ernsten Fällen sogar eine Operation, empfehle ich dir, diese dreistufige 42-Cent-Morgenroutine auszuprobieren, wenn du das hier liest und so schnell wie möglich in Bewegung kommen willst.

Vergnügen Sie sich, und hinterlassen Sie Ihre Fragen und Kommentare unter dem Beitrag.

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Schritt 1: Backpulver + Zitronensaft

Schritt 1 ist relativ einfach. Holen Sie sich nach dem Aufwachen ein großes Glas und geben Sie einen gehäuften Teelöffel* Backpulver und den Saft einer halben Zitrone (oder 5-6 Tropfen ätherisches Zitronenöl) in etwa 16 Unzen Wasser, dann trinken Sie es herunter. Es wird wie salziger, nicht süßer Zitronensaft schmecken.

Bei der Menge des Backnatrons ist zu beachten, dass die Ergebnisse unterschiedlich ausfallen können. Für einige kann ein gehäufter Teelöffel zu flüssigen Toilettenexplosionen führen, während für andere ein Teelöffel vielleicht nicht ganz ausreicht. Aber eine teelöffelgroße Menge ist ein guter Anfang.

Warum Backpulver und Zitronensaft?

Backpulver, das ich im Podcast #311 ausführlich besprochen habe, hat eine Vielzahl nützlicher erster Hilfe und medizinischer Zwecke. Es kann Säuren im Magen absorbieren und neutralisieren und so intermittierendes und gelegentliches Sodbrennen und Verdauungsstörungen lindern. Aufgrund seiner Fähigkeit, Säuren zu neutralisieren und Feuchtigkeit zu absorbieren, kann es ein wirksamer Geruchsminderer und ein natürliches Deodorant sein. Da es sich um ein Salz handelt, kann es außerdem Flüssigkeiten in den Verdauungstrakt ziehen und die Darmperistaltik erhöhen, d. h. die winzigen Kontraktionen der Magen-Darm-Muskulatur, die den Transport der Nahrung in den oberen Darmabschnitten und des Kots in den unteren Darmabschnitten unterstützen.

Zitronensaft ist als Verdauungshilfe und als Mittel zur Ankurbelung des Verbrauchs von Verdauungsenzymen und Salzsäure bekannt. Übrigens können die Polyphenole in der Zitrone auch die Fettsäureoxidation erhöhen, und eine Dosis Zitrone ist auch gut für die Erhöhung der Alkalinität, ein Konzept, das auch im Podcast #311 besprochen wird. Ätherisches Zitronenöl unterscheidet sich ein wenig von Zitronensaft und ist ein viel konzentrierterer Extrakt der Zitrone. Es hat einen unglaublich wohlriechenden und aromatischen Duft, aber seine Einsatzmöglichkeiten gehen weit über ein angenehmes Aroma für die Nase hinaus, und es wird in der alternativen Medizin als eines der besten ätherischen Öle bei Verstopfung angesehen. Die Galleproduktion, die die Zitrone anregt, kann auch die Darmperistaltik erhöhen.

Und seien wir ehrlich: Natron und Zitronensaft sind fast überall zu finden.

Wie komme ich also auf 42 Cent als tägliche Kosten für Backpulver und Zitronensaft?

Betrachten Sie es einmal so: Ein großer Beutel Arm & Hammer Baking Soda wiegt bei Amazon etwa 8 Cent pro Unze. Da ein gehäufter Teelöffel Backpulver 0,2 Unzen enthält, kostet eine Portion etwa 1/5 dieser 8 Cent, also etwa 1,6 Cent. Nur für den Fall, dass Sie sich entscheiden, mit Ihrer Natronportion verrückt zu werden, lassen Sie uns das auf 2 Cent aufrunden.

Als nächstes kommen die Zitronen. Ein Dutzend frische Bio-Zitronen von Amazon kosten etwa 1,67 Dollar pro Zitrone, und wenn du jeden Morgen die Hälfte des Saftes dieser Zitrone verbrauchst, gibst du jeden Morgen 83 Cent für deine Zitronengewohnheit aus. Und seien wir ehrlich, ich würde wetten, dass du in deinem örtlichen Lebensmittelgeschäft wahrscheinlich ein besseres Angebot für Zitronen bekommst.

Wenn du dich dafür entscheidest, den ausgefallenen Weg zu gehen und ätherische Öle statt der Zitrone selbst zu verwenden (was praktisch ist, wenn du auf Reisen bist und keine frische Zitrone in die Hände bekommst), kannst du das Zitronenöl von Young Living kaufen, das ich verwende, und 5-6 Tropfen davon mit dem Backpulver vermischen. Ätherisches Zitronenöl kostet etwa 12 Dollar für einen Monatsvorrat, das sind etwa 40 Cent pro Tag (erstaunlicherweise weniger als bei der Verwendung von echten Zitronen!).

Wenn Sie also nicht die Kosten für das riesige Glas Wasser, in das Sie die Zitrone und das Backpulver geben, mit einberechnen, kommen Sie auf etwa 42 Cent pro Tag (oder, wenn Sie sich für frische Zitronen entscheiden, etwas mehr). Alles andere, was du in diesem Artikel lesen wirst, ist… kostenlos.

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Schritt 2: Führe diese sieben Yogastellungen aus

OK, du hast also dein riesiges Glas Wasser mit Backpulver und Zitronensaft oder ätherischem Zitronenöl getrunken. Der nächste Schritt besteht darin, die folgenden Yogastellungen einzunehmen, die sich hervorragend zur Linderung von Verstopfung und zur Verbesserung der Verdauung eignen. Halten Sie jede Stellung für 3-5 tiefe, entspannte Ein- und Ausatmungen. Überstürzen Sie nichts und vermeiden Sie eine flache Brustatmung.

Knie-zur-Brust: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Beine sind vor Ihnen ausgestreckt, die Arme liegen entspannt an Ihrer Seite. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es mit beiden Händen zur Brust hoch. Beide Hände sollten knapp unterhalb des Knies und übereinander liegen. Ziehen Sie nun Ihr Schienbein in Richtung Bauch, so dass Ihr Schienbein gegen Ihren Bauch drückt und Ihr Schienbein Ihren Bauch massiert, während Sie atmen. Halten Sie die Position für 3-5 tiefe Atemzüge, bevor Sie das rechte Bein langsam absenken und die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Tiefe Kniebeuge: Diese Pose ist auch als „The Garland Pose“ bekannt, aber ich nenne sie gerne die „Dump-in-the-woods“-Pose. Gehen Sie in die Hocke und stellen Sie die Füße etwa 1 bis 2 Meter voneinander entfernt und leicht geduckt (nach außen zeigend) auf. Ihre Fersen sollten auf dem Boden stehen, und Sie können ein gefaltetes Handtuch unter Ihre Fersen legen, wenn Sie Ihre Fersen nicht nach unten bringen können. Spreizen Sie nun Ihre Oberschenkel, so dass sie etwas breiter als Ihr Körper sind, und lehnen Sie sich dann zwischen den Oberschenkeln nach vorne. Legen Sie nun die Ellbogen auf die Innenseiten der Knie, legen Sie die Handflächen zusammen (Gebetshaltung) und drücken Sie leicht gegen die Knie. Sie werden eine Dehnung im Schritt und eine Streckung des unteren Rückens spüren. Für diese Übung gelten die gleichen Regeln für Dauer, Atmung und Entspannung.

Katzenkuh: Gehen Sie auf Händen und Knien auf den Boden in eine Krabbelposition. Atme ein und achte darauf, dass dein Rücken flach ist und deine Bauchmuskeln angespannt sind. Ausatmen, den Kopf senken und die Wirbelsäule aufrichten, so dass Sie wie eine Katze aussehen, die ihren Rücken krümmt. Beim Einatmen wölben Sie den Rücken, heben Kopf und Po und blicken nach vorn, um die Kuhhaltung einzunehmen. Wechseln Sie zwischen den beiden Posen hin und her, indem Sie die Einatmung mit der Kuhhaltung und die Ausatmung mit der Katzenhaltung verbinden. Wiederholen Sie die Übung langsam 5 Mal.

Standing Forward Bend: Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und beugen Sie sich von der Taille aus nach vorne. Halten Sie den Rücken gerade und legen Sie die Hände auf den Boden oder bringen Sie sie so nah wie möglich an den Boden. Bei jedem Ausatmen versuchen Sie, die Hände ein wenig weiter zu den Füßen oder zum Boden zu bringen.

Öffentliches Dreieck: Stellen Sie sich hin und machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten, wobei Sie ihn in einem Winkel von etwa 45 Grad abstellen. Breiten Sie die Arme aus. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, während Sie in der Hüfte nach vorne beugen. Lassen Sie Ihre linke Hand auf den Boden gleiten. Heben Sie den rechten Arm und lassen Sie die Arme ausgestreckt. Schauen Sie nach oben zu Ihrer rechten Hand. Atmen Sie 3-5 Mal tief ein. Dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Wirbelsäulendrehung: Legen Sie sich hin, ziehen Sie die Knie an und atmen Sie ein. Beim Ausatmen lassen Sie die Knie nach links fallen und drücken sie mit der linken Hand sanft nach unten. Drehen Sie dann den Kopf und strecken Sie den Arm nach rechts aus. Verweilen Sie 3-5 Atemzüge lang. Atme ein und bringe deine Hände und Knie wieder in die Mitte. Wiederhole die Übung dann auf der anderen Seite.

Umgekehrte Haltung: Legen Sie zwei gefaltete Decken etwa fünf Zentimeter von der Wand entfernt und setzen Sie sich darauf, so dass Ihre rechte Hüfte und Ihre Seite die Wand berühren. Drehen Sie den Körper und heben Sie die Beine an die Wand. Halten Sie Ihr Gesäß nahe an der Wand oder gegen die Wand. Legen Sie sich so hin, dass der untere Rücken und die Rippen auf der Unterlage bleiben, das Steißbein zum Boden sinkt und der Nacken und die Schultern auf dem Boden liegen. Lassen Sie sich tiefer in die Pose fallen, indem Sie die Arme über dem Kopf ruhen lassen, wobei die Ellbogen bequem gebeugt und zur Seite hin geöffnet sind, und öffnen Sie den Brustkorb. Bleiben Sie 3 bis 5 Minuten mit geschlossenen Augen in dieser Stellung.

Warum wirken diese Stellungen so gut? Yoga hat eine starke ayurvedische Komponente und ein Zustand, in dem sich der Körper befinden kann, wird in der ayurvedischen Medizin als „Vata“ bezeichnet. Die ayurvedische Medizin stuft Verstopfung als eine Vata-Störung ein, weil Vata die Bewegung und die Ausscheidung regelt und ein Übermaß an Vata zu Krämpfen führen kann, vor allem im Dickdarm und im Beckenbereich. Interessanterweise weisen sehr enge Stühle oder Stühle, die wie kleine Kügelchen oder Kugeln geformt sind, auf einen Krampf in den glatten Muskeln hin, die die Wand des Dickdarms bilden.

Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, müssen Sie lernen, sich tief genug zu entspannen, damit diese Muskeln loslassen, und diese Posen sind ein perfekter Weg, um das zu erreichen. Jedes Mal, wenn Sie diese Yoga-Übung durchführen, kann sich Ihre Verstopfung ein wenig bessern. Das liegt daran, dass gewohnheitsmäßige Muskelverspannungen im Beckenbereich oft von langfristigen chronischen Ängsten, Stress oder Traumata herrühren, die nur durch regelmäßiges Üben gelöst werden können. Diese Yoga-Übung entspannt also nicht nur die Muskeln, die zu Verspannungen neigen, sondern hilft Ihnen auch, sich geistig zu entspannen – und lindert so die Ängste, die den morgendlichen Stuhlgang oft erschweren können.

Die oben beschriebene umgekehrte Haltung ist besonders nützlich, wenn Ihre Verstopfung auf Angst, Stress und Verspannungen in den Hüften und Beckenmuskeln zurückzuführen ist, denn ein Vata-Überschuss stört die nach unten gerichtete Energie, die die Ausscheidung unterstützt. Wenn Vata aus dem Gleichgewicht gerät, geht es also nach oben statt nach unten. Die Lösung besteht darin, sich auf den Kopf zu stellen, und eine umgekehrte Haltung (oder, wenn du die großen Geschütze auffahren willst, ein Inversionstisch) kann helfen, die Organe in deinem Becken zu beruhigen, die vielleicht nicht an ihrem Platz sind oder „feststecken“.“

Zufälligerweise führe ich jede der oben beschriebenen Yogastellungen einfach aus, während meine Tasse Kaffee brüht.

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Schritt 3: Bewegung

Dieser letzte Schritt ist einfach. Sobald Sie Ihr Yoga beendet haben, bewegen Sie sich für 1-2 Minuten. Vibration, Hüpfen oder jede Art von stoßartiger Bewegung funktionieren sehr gut.

Einige Leute stehen auf einer Vibrationsplattform. Das ist meiner Meinung nach eine teure Option.

Andere Leute hüpfen auf einem Mini-Trampolin.

Ich mache einfach Hampelmänner. Etwa 50-100 reichen aus. Wenn du ein echter Kack-Ninja sein willst, mach die Kriegeratmung, während du die Hampelmänner machst. Das bringt die Dinge wirklich in Bewegung.

Nach dem Herumhüpfen schnappst du dir eine Tasse Kaffee und gehst auf die Toilette, um in die Hocke zu gehen, aufs Klo zu gehen, dem Ruf der Natur zu lauschen, dir einen Schwanz wachsen zu lassen, einen Präriehund zu füttern…du verstehst schon.

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Zusammenfassung

Mache ich diese Übung jeden Tag?

Nein.

Aber sie kommt mir sehr gelegen, wenn ich auf Reisen bin (Verstopfung auf Reisen ist ziemlich häufig) oder wenn ich morgens viel zu tun habe und meine Toilettengänge schnell hinter mich bringen muss, und ich bin bereit, die oben beschriebene Yoga-Routine für Verstopfung als Ersatz für meine normale morgendliche Yoga-Routine einzusetzen.

So, das war’s! Hinterlassen Sie unten Ihre Fragen, Kommentare, Gedanken oder Ihre persönlichen Lösungen für Verstopfung.

Nächstes, denken Sie daran: Auch wenn die Routine, die Sie gerade entdeckt haben, Ihnen tatsächlich so schnell wie möglich einen guten Stuhlgang verschafft, wäre es dennoch klug, herauszufinden, warum Sie überhaupt verstopft sind. Ich bin gerne bereit, Ihnen in einem persönlichen Gespräch zu helfen oder Ihnen den richtigen Bluttest oder Stuhltest zu empfehlen, wenn Sie unten kommentieren.

Wenn du auf solche Sachen stehst, wirst du wahrscheinlich gerne über meine gesamte Schritt-für-Schritt Morgenroutine lesen (in zähneknirschenden Details).