Einsamkeit akzeptieren

Einsamkeit scheint ein starkes Stigma zu sein. Viele Menschen geben eher zu, dass sie depressiv sind, als dass sie über ihre Einsamkeit sprechen. Sie fürchten, als unsympathisch, als Verlierer oder als seltsam beurteilt zu werden, und sprechen deshalb nicht über ihr Gefühl des Alleinseins, der Entfremdung oder des Ausgeschlossenseins.

Wenn man sich nicht frei fühlt, über Einsamkeit zu sprechen, verstärkt das das Problem und die Beurteilung der Erfahrung. Wenn man sich selbst dafür verurteilt, dass man sich einsam fühlt, macht es das noch schwieriger, Schritte zu unternehmen, um die Situation zu ändern. Dann kann man sich selbst dafür verurteilen, dass man nichts unternommen hat, um das Problem zu lösen.

Die schreckliche Erfahrung, in der Schule als Letzter für ein Team ausgewählt worden zu sein, scheint sich bis ins Erwachsenenalter fortzusetzen, obwohl die Gründe dafür unterschiedlich sind. Die allgemeine Vorstellung scheint zu sein, dass mit einem etwas nicht stimmt, wenn man keine Freunde hat. Schlagzeilen, in denen der Unabomber, John Hinckley, der Massenmörder an der Virginia Tech und andere Kriminelle als Einzelgänger beschrieben werden, verstärken die Angst, verurteilt zu werden.

In Wirklichkeit hat das Gefühl der Einsamkeit wenig damit zu tun, wie viele Freunde man hat. Es ist die Art, wie man sich innerlich fühlt. Manche Menschen, die sich einsam fühlen, haben kaum Kontakt zu anderen Menschen, andere sind von Menschen umgeben, fühlen sich aber nicht verbunden.

Im Allgemeinen verbringen diejenigen, die sich einsam fühlen, nicht mehr Zeit allein als diejenigen, die sich mehr verbunden fühlen.

Einsamkeit ist eine andere Erfahrung als Einsamkeit. Einsamkeit bedeutet, freiwillig allein zu sein und dieses Alleinsein zu wollen oder sich damit wohl zu fühlen. Einsamkeit bedeutet, dass es ein Unbehagen gibt – man möchte mehr mit anderen verbunden sein.

Einsamkeit kann für verschiedene Menschen unterschiedlich sein

Viele Menschen sind einsam, obwohl sie Bekannte und Aktivitäten haben. Hunderte oder Tausende von „Freunden“ in sozialen Netzwerken zu haben, ist nicht dasselbe wie jemanden zu haben, mit dem man gemeinsam ins Kino gehen oder eine Tasse Kaffee trinken kann. Eine der einsamsten Erfahrungen ist es, wenn man sich in einer Menschenmenge befindet, mit der man sich nicht verbunden fühlt, oder wenn man mit einem Lebenspartner/Freund zusammen ist und sich nicht verbunden fühlt.

Einsamkeit kann bedeuten, dass man keinen romantischen Partner oder niemanden hat, mit dem man in den Ferien zusammen sein kann. Es kann mit Verlusten zu tun haben, die man erlebt hat, oder mit einer spirituellen Leere.

Einsam zu sein scheint damit zu tun zu haben, dass man sich nicht auf sinnvolle Weise mit anderen, mit der Welt, mit dem Leben verbunden fühlt.

Drei Faktoren der Einsamkeit

Nach Cicioppo und Patrick (2008) scheint das Gefühl der Einsamkeit eine Kombination aus drei Faktoren zu sein.

Jeder Mensch hat ein allgemeines, genetisch festgelegtes Bedürfnis nach sozialer Einbindung, und der Grad dieses Bedürfnisses unterscheidet sich von dem anderer Menschen. Wenn Ihr Bedürfnis nach Beziehungen hoch ist, kann es schwierig sein, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.

Der zweite Faktor für das Gefühl der Einsamkeit ist die Fähigkeit, die mit dem Gefühl der Isolation verbundenen Gefühle selbst zu regulieren. Das heißt, nicht nur äußerlich, sondern auch tief im Inneren. Jeder Mensch fühlt sich bedrängt, wenn sein Bedürfnis nach Gesellschaft nicht erfüllt wird. Wenn die Einsamkeit über längere Zeit anhält, kann sie zu einer Quelle chronischer Verstimmung werden. Wie gut man mit diesen Gefühlen umgeht, beeinflusst den Grad des Schmerzes, den man empfindet. Wenn Sie chronisch verärgert sind, sind Sie weniger in der Lage, die Absichten anderer Menschen richtig einzuschätzen. Sie nehmen sie vielleicht als abweisend wahr, obwohl sie es nicht sind.

Die Gefühle der Einsamkeit zu akzeptieren und effektiv damit umzugehen, mit den Gefühlen umzugehen, ohne sich selbst oder andere zu verurteilen, und Wege zur Problemlösung zu finden, wird dazu beitragen, den Schaden, den Einsamkeit anrichten kann, zu verringern.

Der dritte Faktor sind die mentalen Vorstellungen und Erwartungen sowie die Überlegungen über andere. Sich einsam zu fühlen, bedeutet nicht, dass man über mangelnde soziale Fähigkeiten verfügt, aber es scheint, dass das Gefühl der Einsamkeit dazu führt, dass Menschen ihre Fähigkeiten weniger wahrscheinlich oder weniger gut nutzen können. Menschen, die sich einsam fühlen, nehmen wahrscheinlich wahr, dass sie alles in ihrer Macht Stehende tun, um Freundschaften zu schließen und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu finden, und sie glauben auch, dass niemand auf sie eingeht.

Was für eine frustrierende Erfahrung das wäre, und nach einiger Zeit kann sich diese Frustration auf ihre Stimmung auswirken, wenn sie mit anderen zusammen sind. Sie äußern sich vielleicht negativ und geben anderen die Schuld, wenn jemand sie kritisiert. Ihre Einsamkeit kann sich in Wut oder Groll äußern, was oft dazu führt, dass andere sich zurückziehen.

Manchmal haben einsame Menschen Schwierigkeiten, weil sie sich selbst als unzulänglich oder unwürdig betrachten. Scham darüber, wer man ist, verhindert, dass man Kontakte zu anderen knüpft.

Menschen, die lange Zeit einsam waren, können auch Angst haben, und zwar aus vielen verschiedenen Gründen. Die Angst, von anderen angegriffen zu werden, führt dazu, dass sie sich zurückziehen und ihr authentisches Selbst nicht zeigen, obwohl sie gleichzeitig einsam bleiben, wenn niemand weiß, wer sie wirklich sind. Ihre Körpersprache kann den Mangel an Selbstvertrauen und das Elend, das sie empfinden, widerspiegeln, und ihre Mimik kann auf andere wenig einladend wirken, obwohl sie sich ihrer Körpersprache vielleicht gar nicht bewusst sind. In dem Moment, in dem sie Beziehungen brauchen, kann ihr Verhalten anderen ungewollt vermitteln, dass sie sich fernhalten sollen.

Wenn Menschen emotional vernachlässigt werden, verlieren sie ein Gefühl der Sicherheit. Sie sehen vielleicht überall Gefahren. Sie sind weniger in der Lage, die Perspektive eines anderen anzuerkennen.

Die meisten Menschen fühlen sich manchmal einsam

Viele einsame Menschen glauben, dass sie in ihrer Situation einzigartig sind und dass es nicht normal ist, sich so einsam zu fühlen wie sie es tun. Doch fast jeder fühlt sich manchmal einsam. Vielleicht nach einem Umzug oder einem anderen Übergang wie dem Schulabschluss. Vorübergehende Einsamkeit ist Teil des Lebens, denn der Mensch ist ein soziales Wesen. Mit überwältigender Mehrheit bewerten die Menschen Liebe, Intimität und soziale Beziehungen als Beitrag zu ihrem Glück, noch vor Reichtum oder sozialem Ruhm.

Nur 22 % fühlen sich nie einsam und jeder Zehnte gibt an, sich oft einsam zu fühlen. Die Hits, die von Einsamkeit handeln, und die vielen Buchtitel über die Überwindung der Einsamkeit zeigen, dass Einsamkeit keine Seltenheit ist. Wenn man sich einsam fühlt, konzentriert man sich vielleicht nur auf die Menschen, die das haben, was man sich wünscht, und nicht auf diejenigen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden.

Jeder kann sich einsam fühlen. Und Einsamkeit scheint andere Probleme mit sich zu bringen. Im Vergleich zu einer Gruppe, die über starke soziale Bindungen verfügte, wies eine Gruppe von Studenten, die zu den oberen 20 % in Bezug auf Einsamkeit gehörte, unter anderem Merkmale wie Schüchternheit, Ängstlichkeit, Feindseligkeit, Pessimismus, Angst vor negativer Bewertung und depressive Stimmung auf. In einer Folgestudie wurde die Einsamkeit induziert. Die Probanden wurden hypnotisiert, damit sie glaubten, sie seien sozial gut vernetzt oder einsam. Die Teilnehmer, die hypnotisiert wurden, um zu glauben, dass sie einsam waren, zeigten dann die gleichen Merkmale wie die Studenten, die als am einsamsten eingeschätzt wurden.

Der Zweck der Einsamkeit

Genauso wie körperlicher Schmerz Menschen vor körperlichen Gefahren schützt, kann Einsamkeit als sozialer Schmerz dienen, um Menschen vor den Gefahren der Isolation zu schützen. Sie kann eine Aufforderung sein, das Verhalten zu ändern und mehr auf Beziehungen zu achten, die für das Überleben notwendig sind.

Die Idee, dass Einsamkeit ein sozialer Schmerz ist, wurde durch funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRI) nachgewiesen. Die emotionale Region des Gehirns, die aktiviert wird, wenn man Zurückweisung erfährt, ist dieselbe, die emotionale Reaktionen auf körperlichen Schmerz registriert. Einsamkeit ist ein tiefer, störender Schmerz, der chronisch werden kann, und man kann nicht einfach Leute treffen und darüber hinwegkommen

Selbstverurteilung aufgeben

Ein guter erster Schritt ist es, sich selbst nicht mehr für seine Einsamkeit zu verurteilen. Sich selbst die Schuld zu geben, sich selbst zu beschimpfen, sich selbst zu schelten, weil man einsam ist, ist nicht effektiv und nicht richtig. Sich einsam zu fühlen, wenn man keine sinnvollen Beziehungen hat, ist normal.

Es kann viele Gründe für Einsamkeit geben. In der heutigen mobilen und geschäftigen Gesellschaft ist es möglicherweise schwieriger geworden, Beziehungen aufzubauen und zu pflegen. Wenn Sie akzeptieren, dass Einsamkeit ein Teil des menschlichen Daseins ist, können Sie Ihre Energie darauf verwenden, Lösungen zu finden.

Einsamkeit hat nicht unbedingt mit mangelnden sozialen Fähigkeiten zu tun. Wenn man einsam ist, kann der Gedanke, sich unter Menschen zu begeben, überwältigend sein, auch wenn man über gute soziale Fähigkeiten verfügt. Einsamkeit kann zu Depressionen und dem Wunsch, sich zu isolieren, führen.

Gründliche Einsamkeit kann viele Jahre zurückliegen. Manche Quellen sagen, dass die Wurzeln der tiefen Einsamkeit in der Erfahrung mangelnder Liebe als kleines Kind liegen. Manchmal entsteht eine tiefe Einsamkeit durch eine körperliche Abweichung oder eine psychische Störung, die zu Diskriminierung und Isolation führt. Für andere kann die Einsamkeit daher rühren, dass sie in der Schule mit Freundschaften zu kämpfen hatten, vielleicht gemobbt wurden oder niemanden hatten, mit dem sie beim Mittagessen zusammensitzen konnten. Auf dem Spielplatz zu stehen und niemanden zum Spielen zu haben, kann ein sehr einsames Gefühl sein. Unterschiedliche Interessen zu haben, z. B. Sport zu lieben, während andere sich für Videospiele interessieren, kann sehr einsam sein. Vielleicht hatten Sie als Kind einen einzigen Freund, der weggezogen ist, oder Sie hatten einen Streit mit diesem Freund, der zum Verlust der Freundschaft führte. Die Einsamkeit in der Kindheit scheint mit der Einsamkeit im Erwachsenenalter zusammenzuhängen, einschließlich einer erhöhten Sensibilität für Einsamkeit.

Es gibt nicht die eine Idee oder den einen Weg, um von der Einsamkeit zur Zufriedenheit zu gelangen, aber es gibt allgemeine Ideen, die zu funktionieren scheinen. Ein erster Schritt scheint die Akzeptanz ohne Beurteilung zu sein.