Erfolgreich studieren mit ADHS

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Sie gehen aufs College und fragen sich, wie Sie mit Ihren ADHS-Symptomen zurechtkommen werden? Zunächst sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen, die unter ADHS oder seinen Symptomen leiden, haben Erfolg im Studium. Dazu gehört auch, dass sie lernen, mit Fragen des Zeitmanagements, des emotionalen und sozialen Wohlbefindens, der Konzentration im Unterricht, der Erledigung von Hausaufgaben und der Durchführung von Tests umzugehen. Mit ein wenig Planung in Bezug auf akademische Belange, psychische Gesundheit und Beziehungen können Sie am College nicht nur überleben, sondern auch erfolgreich sein.

Akademische Belange

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass ADHS-Symptome wie Ablenkbarkeit, Desorganisation und schlechtes Zeitmanagement den Unterricht, die Hausaufgaben und das Ablegen von Tests zu einer Herausforderung machen können, aber Sie werden feststellen, dass viele der Hilfsmittel, die Sie in der High School verwendet haben, auch am College hilfreich sein werden.

• Nutzen Sie einen Planer oder digitalen Kalender und stellen Sie Erinnerungen ein, um Aufgaben, Tests und Prüfungen, Ihren Zeitplan und andere wichtige Ereignisse oder Termine im Auge zu behalten.
• Planen Sie rückwärts, um herauszufinden, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um langfristige Aufgaben rechtzeitig zu erledigen und sich auf Prüfungen vorzubereiten.
• Planen Sie, zu den Zeiten zu lernen, zu denen Ihre aufputschenden Medikamente am wirksamsten sind.
• Teilen Sie die Zeit, die Sie für die Erledigung von Aufgaben, das Lesen von Lehrbüchern und das Lernen aufwenden, in kleine Abschnitte ein. Planen Sie zum Beispiel jeweils 30 Minuten zum Lernen ein. Machen Sie dann vor der nächsten halben Stunde eine 5- oder 10-minütige Pause, anstatt zu versuchen, stundenlang ohne Pause zu lernen.
• Denken Sie an Lernhilfen, die sich in der Vergangenheit für Sie bewährt haben. Flashcards sind ein Beispiel für ein nützliches Lernmittel.
• Wenn es an der Zeit ist, ein Hauptfach zu wählen, wählen Sie eines, das Sie wirklich interessiert. Das wird Ihnen helfen, Ihre Motivation zu steigern.

Treffen Sie sich mit Professoren und Lehrassistenten während ihrer Sprechstunden. Wenn Sie diese Zeiten aufgrund Ihres Terminkalenders nicht einhalten können, fragen Sie, ob sie bereit wären, sich zu einer anderen Zeit zu treffen. Die meisten werden Verständnis zeigen. Nutzen Sie die Vorteile von Peer-Tutoren oder Fokusgruppen, falls vorhanden, um zusätzliche Unterstützung und Anleitung zu erhalten.

IEP- und 504-Pläne sind nicht auf das College übertragbar, so dass Sie sich um besondere Vorkehrungen am College bemühen müssen. Wenden Sie sich an den Behindertenbeauftragten des Colleges, um herauszufinden, ob Dinge wie verlängerte Prüfungszeiten, Pausen in der Mitte der Prüfung oder die Nutzung eines privaten Prüfungsraums, damit Sie nicht abgelenkt werden, möglich sind. Sie benötigen einen schriftlichen Nachweis über Ihre ADHS-Diagnose und Informationen darüber, wie Sie als Student davon betroffen sind. Sie werden sich auch mit Ihnen treffen wollen, um mit Ihnen zu besprechen, welche Vorkehrungen Sie möglicherweise benötigen. Sie können auch direkt mit Ihren Professoren sprechen und ihnen mitteilen, was Sie brauchen, um in ihren Kursen erfolgreich zu sein.

Psychische Betreuung

Es ist wichtig, dass Sie sich um Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden kümmern. Ein guter erster Schritt ist es, eine Routine zu entwickeln, die gesunde Verhaltensweisen fördert und gleichzeitig den Alkohol- und Drogenkonsum einschränkt. Eine gute Routine sollte Folgendes umfassen:

• Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, der es Ihnen ermöglicht, jede Nacht annähernd acht Stunden zu schlafen
• Angemessene Einnahme von Medikamenten gegen ADHS und andere psychische Erkrankungen
• Gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung

Wenn Sie sich jetzt die Zeit nehmen, eine gesunde Routine zu entwickeln, die Sie beibehalten können, werden Sie Ihre kurz- und langfristigen Ziele eher erreichen. Außerdem werden Sie sich im Studium weniger überfordert fühlen und eher erfolgreich sein. Aber denken Sie daran, dass viele Studierende zu Beginn ihres Studiums mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe bei der Studienberatung oder dem Gesundheitszentrum Ihrer Hochschule in Anspruch zu nehmen. Die meisten Universitäten bieten kostenlose Therapiesitzungen und andere Hilfsmittel an, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie in der Gruppe oder einzeln und ADHS-Coaching.

Medikamente

Genauso wie in der High School wird es Teil Ihres Erfolgs sein, darauf zu achten, wann Sie Ihre Medikamente einnehmen. Wenn du ein stimulierendes Medikament nimmst, solltest du zusammen mit deinem Arzt oder Medikamentenanbieter ein Behandlungsschema finden, das die ADHS-Symptome am wirksamsten lindert und es dir ermöglicht, mit wenigen oder keinen Nebenwirkungen gut zu funktionieren.

ADHS-Medikamente werden auf dem College-Campus häufig missbraucht. Einige Studenten, die viel arbeiten müssen, wollen die vermeintlichen Vorteile der stimulierenden Medikamente nutzen. Freunde, Bekannte oder sogar Fremde könnten dich fragen, ob du ihnen deine Medikamente geben oder verkaufen kannst. Tun Sie beides nicht. Der Verkauf oder die Weitergabe von verschreibungspflichtigen Medikamenten ist illegal. Außerdem brauchst du sie für dich selbst, um im Studium erfolgreich zu sein!

Suche nach einem sicheren Ort, um deine ADHS-Medikamente aufzubewahren und den Überblick zu behalten. Ein kleines Schließfach kann eine gute Lösung für die Aufbewahrung von Stimulanzien sein. Wenn Sie kein Schließfach benutzen können, suchen Sie sich einen anderen sicheren Ort und geben Sie keine Informationen darüber an Freunde oder Bekannte weiter.

Sozialer Erfolg

Der Start an einem neuen Ort mit neuen Leuten ist aufregend, aber Studenten mit ADHS haben es manchmal schwerer als andere, befriedigende Freundschaften zu schließen und zu pflegen. Überlegen Sie, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat:

• Seien Sie offen für Gelegenheiten, Menschen zu treffen und neue Freundschaften zu schließen, sei es in der Klasse, im Wohnheim oder anderswo.
• Wenn Sie während der Orientierungsphase andere neue Studenten treffen, denken Sie daran, dass auch für sie alles neu ist. Seien Sie freundlich und ein guter Zuhörer.
• Beteiligen Sie sich an Clubs und außerschulischen Aktivitäten, die Sie interessieren und die es Ihnen ermöglichen, Menschen zu treffen, die diese Interessen teilen.
• Nutzen Sie Ihre Highschool-Freunde und Ihre Familie als Unterstützung während des Studiums. Sie können dir helfen und dich ermutigen, sowohl in den Höhen als auch in den Tiefen.