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Walking ist eine der besten Übungen und wird von den meisten Gesundheitsexperten empfohlen. Obwohl es sich um eine Übung mit geringer Belastung handelt, hilft es dem Körper, gegen alle Arten von chronischen Krankheiten anzukämpfen, wenn man die Auswirkungen auf die Gelenke und das Herz bedenkt. Ein 30- bis 45-minütiger Spaziergang kann helfen, das Gewicht zu reduzieren, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, die Blutzirkulation zu verbessern, Knochen und Muskeln zu stärken und das Immunsystem des Körpers zu stärken. Während der Schwangerschaft hat das Gehen viele Vorteile und hilft der Mutter, fit und gesund zu bleiben.

Warum sollten Sie während der Schwangerschaft gehen?

Es ist wichtig, aktiv zu bleiben und sich auf die Veränderungen im Körper während der Schwangerschaft einzustellen. Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Es gilt als das beste Herz-Kreislauf-Training für Frauen in der Schwangerschaft. Tägliches Gehen hält den Körper fit und erfordert keine spezielle Ausrüstung, keine festen Zeiten und keine zusätzlichen Kosten. Es handelt sich um eine sichere Übung, die die Mutter während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft nach Rücksprache mit dem Arzt durchführen kann. Selbst wenn die Mutter vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben hat, ist es völlig sicher, während der Schwangerschaft zu laufen.

Wann sollte man mit dem Laufen beginnen?

Sie können bereits am ersten Tag der Schwangerschaft mit dem Gehen beginnen. Gehen ist eine Übung, die während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden kann und fast keine gesundheitlichen Risiken birgt. In jedem Trimester sollten bestimmte Tipps und Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden. Am wichtigsten ist, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und seinen Rat einholen, bevor Sie mit dem Sport beginnen.

Was sind die Vorteile von Walking in der Schwangerschaft?

Gehen ist gut für die Schwangerschaft und gilt als die beste Übung für schwangere Frauen.

1. Körperliche Fitness: Gehen strafft die Muskeln und hält Sie aktiv.
2. Schmerzen und Unwohlsein: Beinschmerzen und Beschwerden aufgrund des wachsenden Bauches werden durch regelmäßige Spaziergänge gelindert.
3. Gewichtszunahme: Obwohl eine Gewichtszunahme in dieser Phase ganz natürlich ist, halten tägliche Spaziergänge das Gewicht auf einem gesunden Niveau.
4. Schwangerschaftsdiabetes: Frauen sind während der Schwangerschaft anfällig für Typ-2-Diabetes, und Gehen hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und so das Risiko zu verringern.
5. Blutdruck: Gehen hält den Cholesterinspiegel im Blut aufrecht und kontrolliert so den Blutdruck.
6. Schwangerschaftsbedingte Probleme: Probleme wie morgendliche Übelkeit, Krämpfe und Verstopfung treten häufig während der Schwangerschaft auf. Es ist bekannt, dass Walking all diese Beschwerden psychologisch lindern kann, da es die Frauen ruhiger fühlen lässt.
7. Wehen: Die Hüftmuskulatur wird beim Gehen gestärkt, was zu einer entspannteren Geburt beiträgt.
8. Emotionen: Das Gehen an der frischen Luft ist ein Wechsel der Umgebung, der die Stimmung hebt und Stress abbaut. In einer Walking-Gruppe haben Sie die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Kontakte zu knüpfen.
9. Gesundheit des Babys: Walking hält nicht nur Ihr Gewicht in Schach, sondern auch das Gewicht des Babys. Das erleichtert den Geburtsvorgang zusätzlich.
10. Engagement: Walken ist einfach, jeden Tag zu tun und erfordert keine zusätzliche Ausrüstung oder Kosten.

Wie man sich auf das Walken vorbereitet

Beachten Sie einige Hinweise, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen. Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt. Er wird Sie am besten beraten können, wie viel und wie intensiv Sie sich bewegen sollten. Bevor Sie mit dem Walken beginnen, sollten Sie unbedingt die richtigen Schuhe tragen.

Walking-Schuhe in der richtigen Größe werden empfohlen. Achten Sie auch auf Ihre Schuhgröße, denn Ihre Füße könnten anschwellen und eine größere Größe erfordern. Für eine bessere Stoßdämpfung können Gel-Einlagen verwendet werden. Verwenden Sie einen guten Sonnenschutz oder Sunblocker, wenn Sie tagsüber wandern, und achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wie lange sollten Sie laufen?

Das hängt von Ihrer sportlichen Betätigung vor der Schwangerschaft ab und auch davon, in welchem Trimester Sie sich befinden. Insgesamt ist ein 45- bis 60-minütiger Spaziergang während der ersten beiden Trimester und ein 30-minütiger Spaziergang während des dritten Trimesters an fünf Tagen in der Woche während der Schwangerschaft ausreichend. Es geht nicht nur darum, aktiv zu bleiben, sondern auch darum, wie wohl Sie sich während der Schwangerschaft fühlen.

Wie Sie das Gehen während der Schwangerschaft einbeziehen können

Abhängig von Ihrem Fitnessniveau vor der Schwangerschaft sollten Sie das Gehen während der Schwangerschaft entsprechend einbeziehen.

Erstes Trimester

In diesem Trimester sollte die Mutter, je nach dem Fitnesslevel vor der Schwangerschaft, das Gehen entsprechend einbauen. Mütter, die nicht regelmäßig Sport getrieben haben, sollten mit 10-20 Minuten Spaziergang an drei Tagen in der Woche beginnen und bis zum Ende des Trimesters auf 15-20 Minuten an mindestens fünf Tagen in der Woche steigern. Frauen, die schon vorher Sport getrieben haben, können mit 20-30 Minuten an vier Tagen in der Woche beginnen und bis zum Ende des Trimesters auf 40-60 Minuten an sechs Tagen in der Woche steigern.

Zweites Trimester

Im zweiten Trimester lässt die morgendliche Übelkeit deutlich nach, und es ist ein guter Zeitpunkt, um das Tempo beim Gehen zu erhöhen. Anfängerinnen können ihr Laufpensum auf fünf bis sechs Tage pro Woche mit 20-30 Minuten pro Tag erhöhen. Fortgeschrittene oder regelmäßige Geher sollten sich darauf konzentrieren, ihr Tempo zu erhöhen und an sechs Tagen in der Woche 30-50 Minuten pro Tag zu gehen. Sie können sogar einen Tag in der Woche mit 60 Minuten Gehen einplanen.

Drittes Trimester

Im dritten Trimester muss das Tempo reduziert werden. In diesem Trimester sollte sich die Mutter darauf konzentrieren, sich wohl zu fühlen und auch aktiv zu sein. Gehen Sie je nach Lust und Laune. Es ist ratsam, die gleichen Zeiten wie im zweiten Trimester beizubehalten, aber das Tempo zu reduzieren. Reduzieren Sie auch die Anzahl der Tage, an denen Sie in der Woche laufen. In diesem Trimester geht es vor allem darum, sich zu entspannen und sich auf die Entbindung vorzubereiten.

Tipps für sicheres Gehen in der Schwangerschaft

Zusätzlich zur Befolgung aller Tipps gibt es einige allgemeine Vorsichtsmaßnahmen, auf die die Mutter achten sollte. Bevor Sie Walking in Ihr Programm aufnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über das Programm und die Intensität sprechen. Denken Sie immer daran, sich vor dem Spazierengehen aufzuwärmen. Dazu gehören Dehnübungen und zwei bis drei Minuten schnelles Gehen. Es ist auch in Ordnung, Pausen einzulegen, wenn Sie sich erschöpft fühlen, oder sogar einen Tag auszulassen. Es ist wichtig, beim Gehen auf Ihren Körper zu hören.

Erstes Trimester

Morgenübelkeit ist in diesem Trimester üblich, und der Körper macht viele Veränderungen durch. Sie sollten spazieren gehen, wann immer Sie sich wohl fühlen. Steigern Sie die Dauer der Spaziergänge allmählich.

Zweites Trimester

Da dieses Trimester ideal ist, um das Tempo beim Spazierengehen zu erhöhen, kann man sich auch darauf konzentrieren, eine gute Körperform mit zurückgenommenen Schultern und erhobenem Kopf beizubehalten. Neben dem Gehen kann das Schwingen der Arme das Training intensiver machen und dem Körper ein besseres Gleichgewicht verleihen. Außerdem sollte sich die Mutter nicht überanstrengen.

Drittes Trimester

Im dritten Trimester ist es wichtig, auf eine gute Körperhaltung zu achten. Das Tragen eines Bauchbandes oder Gürtels beim Gehen stützt den Bauch und den unteren Rücken. Dies kann hilfreich sein, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden. Legen Sie beim Gehen bei Bedarf Pausen ein und überfordern Sie sich nicht. Tragen Sie immer Ihr Handy bei sich, wenn Sie allein unterwegs sind, oder informieren Sie jemanden und bleiben Sie in Verbindung.

Anzeichen für eine Verlangsamung

Das Gehen in der Schwangerschaft hat viele Vorteile, aber es ist wichtig, dass Sie sich in dieser Zeit nicht zu sehr anstrengen. Laufen bis zur Atemnot oder Erschöpfung ist nicht gut. Während des Spaziergangs sollten Sie in der Lage sein, sich zu unterhalten, ohne nach Luft zu schnappen.

Machen Sie immer Pausen oder gehen Sie langsamer, wenn Sie sich müde fühlen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig. Vaginale Blutungen (besonders im 2. und 3. Trimester), Gelenkschmerzen, Schwellungen in der Wade oder an Gelenken, Brustschmerzen und Schwindel sind einige extreme Anzeichen, auf die Sie achten sollten, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen.

FAQs

Nachfolgend finden Sie einige häufig gestellte Fragen:

Kann Gehen während der Schwangerschaft Wehen auslösen?

Studien zeigen, dass Frauen, die während ihrer Schwangerschaft regelmäßig gehen, kürzere und angenehmere Wehen haben. Beim Gehen wird ein rhythmischer Druck auf die Gebärmutter ausgeübt, der zur Ausschüttung des Hormons Oxytocin führt. Dieses Hormon ist für die Einleitung der Wehen verantwortlich. Außerdem neigt das Baby durch das Gehen dazu, sich in der richtigen Position für eine natürliche Geburt nach unten zum Gebärmutterhals zu bewegen. Außerdem wird durch das Gehen die Körpermuskulatur, insbesondere die Hüftmuskulatur, gestärkt, was zu einer schnelleren Geburt mit weniger Schmerzen führen kann. In Studien, in denen die Mütter frühmorgens spazieren gingen, wurde berichtet, dass Gehen während der Schwangerschaft zu einer normalen Entbindung beiträgt.

Kann zu viel Gehen während der Schwangerschaft Probleme verursachen?

Es ist unbedingt erforderlich, ein Gleichgewicht zwischen den Extremen zu halten. Umfragen zufolge wird empfohlen, im 1. und 2. Trimester täglich 45 Minuten zu gehen. Gegen Ende des 3. Trimesters kann das Gehen auf 20-30 Minuten pro Tag reduziert werden. Es gibt Anzeichen dafür, dass sich der Körper durch das Training überanstrengt oder erschöpft fühlt. Ein Hauptproblem ist die Überhitzung des Körpers durch zu viel Gehen. Obwohl dies normalerweise nicht der Fall ist, kann es dazu kommen, wenn man an einem heißen Tag läuft oder ohne ausreichende Belüftung trainiert. Überhitzung des Körpers bedeutet Überhitzung für das Baby, was nicht gut ist.

Gehen ist eine großartige Übung während der Schwangerschaft und hat viele Vorteile. Es ist eine Übung, die leicht zu befolgen ist und an die man sich leicht anpassen kann. Wenn Sie bei der Entwicklung einer täglichen Routine ein paar Dinge beachten, können Sie eine gesunde und fitte Schwangerschaft genießen.

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