Widerstandsband-Workouts sind fantastisch, weil sie buchstäblich überall durchgeführt werden können. Alles, was Sie brauchen, ist das Übungsband, das sich leicht einpacken und aufbewahren lässt und mit dem Sie problemlos reisen können. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass sie wirklich sehr preisgünstig sind. (Original ausdruckbares Brusttraining unten)
Dieses Programm ist ein umfassendes Brusttraining, das auch Ihren Bizeps, Trizeps und Ihre Schultern trainiert. Viele dieser Übungen beziehen sogar den unteren Rücken und die Bauchmuskeln mit ein.
Fitness Blender Workouts lassen sich leicht an jedes Fitnessniveau anpassen. Wenn eine Bewegung im Trainingsplan zu leicht oder zu schwer ist, gehen Sie einfach eine Schwierigkeitsstufe nach oben oder unten und probieren Sie Modifikationen aus, die die Bewegung weniger anspruchsvoll oder anspruchsvoller machen. Eine Videoversion dieses Programms finden Sie in dieser 20-Minuten-Routine für den Oberkörper.
Wenn Sie dieses einfache & preiswerte Trainingsgerät noch nicht zu Hause haben, lesen Sie unsere Testberichte über Widerstandsbänder, um herauszufinden, welche am besten zu Ihren Trainingsplänen passen.
Wie Sie dieses Programm durchführen:
Führen Sie mindestens 10 bis 15 Minuten Ausdauertraining durch, um Ihre Muskeln vorzubereiten und sich gründlich aufzuwärmen. Führen Sie jede Übung mit 15 Wiederholungen aus; führen Sie das gesamte Oberkörper- und Brusttraining dreimal durch.
Aufwärmen
Hampelmänner
Armkreisen
Trizepsstrecker über Kopf
Bizepscurls
Liegestütze
Überkopfdrücken
Aufrechte Reihen
Seitliches Heben
Trizeps-Liegestütze
Ventral Heben
Liegestütze
Abkühlen und Dehnen
Die richtige Ernährung und ein niedriger Körperfettanteil tragen wesentlich dazu bei, in Form zu kommen und die Muskeln zu sehen, für die Sie trainiert haben. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie zusätzliches Körpergewicht verlieren können.