Ich weiß, dass Krafttraining typischerweise als eine männlich dominierte Aktivität angesehen wird, aber ich habe dieses Video nicht nur für Männer erstellt. Kelli und ich versuchen schon seit langem, Männern und Frauen zu vermitteln, wie wichtig es ist, Krafttraining in das Fitnessprogramm für Jung, Alt und alle dazwischen einzubauen.
Wenn die meisten Leute an Krafttraining denken, fällt ihnen als Erstes „der Typ aus dem Fitnessstudio“ ein, der grunzt, mit den Gewichten um sich schlägt, sich vor dem Spiegel beugt und Arme und Beine so groß wie Baumstämme hat. Denken Sie daran, dass „dieser Typ“ nur die extremste Version des Krafttrainings ist und leider für diejenigen, die Bodybuilding ernst nehmen, den Rest in Verruf bringt. Es gibt auch eine Version des Krafttrainings, die moderater ist als diese.
Das Training zur Steigerung der Kraft muss nicht mit dem Bankdrücken eines Kleinwagens enden. Wenn man sich stattdessen darauf konzentriert, seine Kraft zu steigern, um sich das Leben zu erleichtern und seinen Körper leistungsfähiger zu machen, kann das unglaublich positive Auswirkungen haben. Beispielsweise erhöht sich durch die Zunahme der Muskelmasse Ihr Ruhestoffwechsel, d. h. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie keine körperliche Aktivität ausüben. Das Training, das für die Zunahme der Muskelmasse erforderlich ist, erhöht auch die Knochendichte, was wiederum Ihre Knochen stärker und weniger anfällig für Osteoporose im späteren Leben macht.
Darüber hinaus ist die einzige Möglichkeit, die Form Ihres Körpers wirklich zu verändern, das Training für mehr Muskeln. Willst du einen runderen Hintern? Trainiere Kraft. Willst du eine Sanduhrfigur oder eine spitz zulaufende V-Form? Heben Sie Gewichte. Wollen Sie Ihre Chancen erhöhen, Fett abzubauen und es zu behalten? Muskelaufbau ist der richtige Weg!
Also, Frauen, lasst die Vorstellung los, dass ihr mit mehr als 5 Pfund wie ein Bodybuilder ausseht, und macht euch daran, mehr Gewicht zu heben, und ich verspreche euch, dass ihr es nicht bereuen werdet. Und für Männer und Frauen, denken Sie daran, dass die Form ist immer wichtiger als die Menge des Gewichts, die Sie heben und freie Gewichte (Hanteln) und Körpergewicht Krafttraining ist immer besser als Maschinen für die Stärke, die Sie im täglichen Leben verwenden können.
Workout Struktur:
– 10 Wiederholungen pro Übung
– 6 Übungen insgesamt
– 3 Sätze pro Übung
– AB, AB Super Set Format
Ausrüstung:
– Kurzhanteln
– Bank (optional)
Aufwärmen / Abkühlen:
– Nicht enthalten
Übungen:
– Hammer Curl
– Trizeps Kick Back
– Incline Curl
– Overhead Tricep Extension (Handfläche nach unten)
– Overhand Curl
– Overhead Tricep Extension (Handfläche nach vorne)
Auch wenn Sie vielleicht nicht denken, dass dieses Training viele Kalorien verbrennt, weil es nur die Arme beansprucht, so verbrennt es doch eine beachtliche Menge an Kalorien. Obwohl man mit größeren Muskelgruppen wie den Oberschenkeln oder Brust und Rücken definitiv mehr verbrennen kann, verbrauchen diese mittelgroßen Muskeln immer noch eine Menge Energie. Es ist schwierig, einen Kalorienverbrauchsbereich für Krafttrainingsprogramme anzugeben, da sich die verbrannte Menge je nach Gewicht, das Sie heben, drastisch ändern kann.
Aber für allgemeine Zwecke liegt der Kalorienverbrauch für dieses Video bei etwa 5 Kalorien pro Minute am unteren Ende und 10 Kalorien pro Minute am oberen Ende. Denken Sie daran, dass Sie bei sehr leichten Gewichten unter diesem Bereich liegen können und bei sehr hohen Gewichten über diesem Bereich.
