Gibt es noch jemanden da draußen, der einen sitzenden Job hat? Oder verbringt lange Stunden in Vorlesungen oder als Student mit Lesen und Studieren? Obwohl ich ein Fitnessunternehmen besitze, verbringe ich die meiste Zeit meines Arbeitstages sitzend in Meetings oder am Laptop. Viele von uns haben solche Arbeitstage, obwohl langes Sitzen schrecklich für die Gesundheit unseres Körpers ist. Eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen langer Inaktivität zu verringern, ist (Überraschung?), kurze Bewegungseinheiten in den Tag einzubauen.
Das muss nicht kompliziert sein, und schon ein bisschen ist viel besser als gar nichts. Wenn man sogar mehrmals am Tag „ein bisschen“ macht, kann sich das zu einem beachtlichen Bewegungspensum summieren. Die Übungen in diesem Workout können überall durchgeführt werden – es handelt sich um ein Cardio-Workout ohne Geräte, das weniger als zehn Minuten Zeit in Anspruch nimmt. Sie können es im Büro, im Pausenraum oder im Studentenwohnheim machen. Es ist ein Ganzkörper-Cardio-Workout, das sich hervorragend zum Aufwärmen vor harten Trainingseinheiten eignet.
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Bewegung gehört zu den Dingen, für die wir oft das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, aber die Wahrheit ist, dass wir nach einem guten Training wahrscheinlich kreativer, konzentrierter und effizienter sind. Seien Sie sich bewusst, dass es Ihre Zeit wert ist, sich der Bewegung zu widmen, ohne Zweifel.
Workout-Struktur
Dieses schnelle Cardio-Workout besteht aus 30-Sekunden-Intervallen (ohne Pause), um alle wichtigen Muskelgruppen aufzuwärmen, den Körper & das Gehirn aufzuwecken und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Joggen an Ort und Stelle
High Knee March
Chest Opener & Reach
Arm Swing Butt Kickers
Up & Over Steps
Deadlift Fly
Toe Touch Kicks
(andere Seite)
Jumping Jacks
Step Kicks
(andere Seite)
Squats
Lunges
Walkdown Toe Taps
Push Ups
Plank Toe Taps
Lateral Jumps
Jump Squat Combo
Alle aufgewärmt?
Wann immer Sie sich in einem Tief befinden oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren – sei es bei der Arbeit, beim Lernen oder bei anderen Dingen – versuchen Sie, dieses schnelle Workout einzubauen, und Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied in Ihrer Leistungsfähigkeit feststellen.
Dieses Workout ist leicht genug, dass du es häufig machen kannst. Wenn du also nach einem cleveren Aufwärmtraining oder etwas suchst, das einen sitzenden Arbeitstag auflockert, dann speichere dieses Workout unter deinen Favoriten!
