Gute Kraft und Ausdauer der Bauchmuskeln sind wichtig für eine korrekte Körperhaltung und Beckenausrichtung. Beim Curl-up Bauchmuskeltest müssen die Teilnehmer so viele Curl-ups wie möglich in einem Rhythmus von einem alle drei Sekunden ausführen. Die folgenden Informationen beschreiben die Verfahren, die im FitnessGram-Programm und im Brockport Physical Fitness Test verwendet werden. Es gibt auch einen ähnlichen Curl-Up-Test als Teil des Connecticut Physical Fitness Test und einen Beep-Curl-Up-Test, der für den NHL-Test verwendet wird. Siehe die allgemeinen Richtlinien für Bauchausdauertests.
Zweck: Der Curl-Up-Test misst die Bauchkraft und -ausdauer, die für die Rückenstütze und die Kernstabilität wichtig sind.
erforderliche Ausrüstung:
- Eine flache, saubere, gepolsterte Oberfläche.
- PACER-CD mit Curl-up-Kadenz-Track. Wir haben ein Online-Sit-up-Metronom, das Sie verwenden können. Es gibt auch einen mp3-Sit-up-Piepstest, der die gleiche Kadenz verwendet. Wenn die Kadenz-CD nicht verfügbar ist, können Sie die vorgegebene Kadenz mit einer Stoppuhr vorgeben, ein Metronom verwenden oder mit der Team Beep Test-Software eine Audiospur erstellen.
- 3,0″ oder 4,5″ Curl-Up Messstreifen. Der 3,0-Zoll-Messstreifen ist für 5-9-Jährige, der 4,5-Zoll-Messstreifen wird für Schüler ab 10 Jahren verwendet. Wenn die hergestellten Messstreifen nicht zur Verfügung stehen, können Sie den Boden mit Klebeband markieren oder ein Stück Pappe verwenden, das auf die richtigen Maße zugeschnitten ist (siehe Selbstbau)
Vortest: Erklären Sie dem Probanden die Testverfahren. Führen Sie ein Screening der Gesundheitsrisiken durch und holen Sie die informierte Zustimmung ein. Formulare vorbereiten und grundlegende Informationen wie Alter, Größe, Körpergewicht, Geschlecht, Testbedingungen erfassen. Siehe weitere Einzelheiten zum Ablauf des Vortests.
Ablauf: Der Teilnehmer legt sich zunächst auf den Rücken, die Knie sind in einem Winkel von etwa 140 Grad gebeugt, die Füße stehen flach auf dem Boden, die Beine sind leicht gespreizt, die Arme sind gerade und parallel zum Rumpf, die Handflächen liegen auf der Matte. Die Finger sind gestreckt und der Kopf liegt auf der Matte auf. Der Messstreifen wird unter den Beinen der Schüler auf die Matte gelegt, so dass die Fingerspitzen gerade auf der nächstgelegenen Kante des Messstreifens ruhen. Die Füße dürfen nicht festgehalten werden oder an einem Gegenstand anliegen. Während die Fersen die Matte berühren, rollt sich der Schüler langsam nach oben und gleitet mit den Fingern über das Messband, bis die Fingerspitzen die andere Seite erreichen, dann rollt er sich wieder nach unten, bis sein Kopf die Matte berührt. Die Bewegung sollte gleichmäßig und mit einer Kadenz von 20 Curl-ups pro Minute erfolgen (1 Curl-up alle 3 Sekunden).
Aufstehtest
Bewertung: Die Gesamtzahl der Curl-Ups wird notiert. Der Test wird bis zur Erschöpfung fortgesetzt (z. B. wenn die Testperson den vorgegebenen Rhythmus nicht beibehalten kann) oder bis sie 75 Curl-Ups geschafft hat. Der Test wird auch abgebrochen, wenn der Teilnehmer zwei Technikwarnungen hat – wenn die Fersen den Boden verlassen, der Kopf nicht auf die Matte zurückkehrt oder die Fingerspitzen die andere Seite des Messstreifens nicht erreichen.
Vorteile: Dieser Test ist einfach und schnell durchführbar und erfordert nur eine minimale Ausrüstung, und große Gruppen können auf einmal getestet werden.
Nachteile: Eine CD mit der richtigen Kadenz oder der Messstreifen sind nicht immer verfügbar, obwohl es möglich ist, den Test auch ohne diese durchzuführen.
- Stellen Sie sicher, dass die Schüler ihre Schultern vor Beginn des Tests nicht durchdrücken, da sie in der Lage sein können, die Fingerspitzen auf die andere Seite des Teststreifens zu bringen, indem sie lediglich die Arme und Schultern auf und ab bewegen.
- Die Schüler sollten nicht gewaltsam mit den Händen über den Messstreifen „greifen“, sondern die Hände einfach passiv als Reaktion auf die Bewegung des Rumpfes und der Schultern über den Boden gleiten lassen.
- Für einen genauen Vergleich mit den FitnessGram-Normen ist es wichtig, dass die korrekte Technik wie beschrieben angewandt wird.
- Die im FitnessGram verwendete Bewertung des Curl-up ist ein sicherer und effektiver Test, da er keine Unterstützung der Hüftbeugemuskeln erfordert und die Kompression der Wirbelsäule im Vergleich zu einem vollständigen Sit-up mit gehaltenen Füßen minimiert.
Richtlinien: Bevor Sie einen Fitnesstest durchführen, sollten Sie den Gesundheitszustand jeder Person überprüfen, um medizinische, orthopädische oder andere Gesundheitsprobleme zu identifizieren, die berücksichtigt werden sollten. (weitere Informationen finden Sie in den Richtlinien für Fitnesstests)
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