Unsere Wohlfühlkolumnistin Erica Chidi ist hier, um über Sex, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden zu sprechen. Heute widmet sie sich einem wichtigen Thema: der Geburt eines Kindes. Genauer gesagt, was macht man, wenn man Angst davor hat? Hier ist ihr weiser Rat…
Q. Hilfe! Ich nähere mich dem neunten Schwangerschaftsmonat und habe wirklich Angst vor der Geburt. Ich komme mir verrückt vor, weil keiner der anderen werdenden Eltern in den Foren oder in meiner Freundesgruppe DIESE Angst oder Panik zu haben scheint. Darüber hinaus habe ich jetzt Angst, dass meine Angst dem Baby schadet. Bitte, ich weiß, dass jeder in irgendeiner Form so etwas durchmacht, aber ich denke, ich muss ein extremer Fall sein. Haben Sie irgendwelche Tipps, wie ich mich auf die Geburt vorbereiten kann? Oder einfach nur die Ruhe zu bewahren? – Monica
A. Ja, habe ich. Und bevor wir dazu kommen, möchte ich dir erst einmal sagen, dass das völlig normal ist. Ich weiß, dass es sich so anfühlt, als wäre es das Allerletzte, aber seien Sie versichert, dass Sie damit nicht allein sind. Es ist ganz natürlich und gesund, dass man eine gehörige Portion Angst hat, vor allem, wenn man zum ersten Mal dabei ist. Ich wünschte, ich könnte dich durch den Computer hindurch umarmen, aber da das nicht möglich ist, werde ich dir so viele Ressourcen anbieten, wie ich kann, um dir zu helfen, es durchzustehen.
Es ist vielleicht hilfreich zu wissen, dass es dafür einen klinischen Begriff gibt: „Tocophobie“, die als erhebliche Angst vor der Geburt definiert ist. Nicht alle werdenden Eltern haben solche Ängste, aber viele haben sie.
Meine erste Empfehlung ist ganz einfach: Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und schreiben Sie eine Liste Ihrer spezifischen Ängste – alle, egal wie wild oder banal sie erscheinen. (Das ist ein großartiges Hilfsmittel zur Bewältigung von Ängsten jeglicher Art.) Katastrophisches Denken funktioniert sehr gut, wenn man es in seinem Gehirn sich selbst überlässt, und der einfache Akt des Aufschreibens eines Gedankens auf ein Stück Papier kann dazu beitragen, seine Intensität zu mindern und Abstand zu ihm zu gewinnen. Sobald Sie Ihre Liste erstellt haben, sollten Sie sie einem Freund oder Ihrem Partner zeigen, falls Sie einen haben. Wenn Sie Ihre Ängste mit anderen besprechen (anstatt selbst über sie nachzudenken), können Sie die Dinge in die richtige Perspektive rücken. Außerdem ist es gut zu wissen, dass jemand anderes weiß, womit Sie zu kämpfen haben.
Schwanger oder nicht, viele Menschen finden, dass Atemarbeit und Meditation Ängste lindern können. Expectful ist eine hervorragende App für Achtsamkeitsmeditation, die speziell für die Schwangerschaft entwickelt wurde. Und die Atemübungslehrerin Ashley Neese hat kürzlich ein Buch mit einfachen, selbst angeleiteten Atemübungen veröffentlicht. Hören Sie beim Üben der tiefen Atmung auf Ihren Körper. Glauben Sie nicht, dass Sie Ihren Atem besonders lange anhalten müssen. Halten Sie Ihre Atmung einfach ruhig und gleichmäßig.
Meine nächste Empfehlung ist, Ihre Ressourcen zu verstärken. Viele von uns neigen dazu, sich zu isolieren, wenn sie mit Angst zu kämpfen haben, obwohl wir eigentlich zusätzliche Unterstützung brauchen. Ein Geburtsvorbereitungskurs kann auch für werdende Eltern eine große Hilfe sein. Ein privater Kurs zu Hause mit einem Geburtserzieher oder einer Doula könnte eine gute Option für Sie sein, da Sie in einer sicheren Umgebung Ihre Fragen stellen können. Eine andere, kostengünstigere Möglichkeit ist ein Online-Geburtsvorbereitungskurs. In den meisten Fällen können Sie den Stoff in Ihrem eigenen Tempo aufnehmen, was eine Überforderung verhindern kann. In jedem Fall können Sie sich selbst weiterbilden und so viele Ängste abbauen. Oft ist die Ursache von Ängsten einfach die Angst vor dem Unbekannten, und ein Geburtsvorbereitungskurs gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie so gut wie möglich vorbereitet sind. (Ich habe vor kurzem einen Online-Geburtsvorbereitungskurs angeboten, der vorurteilsfrei, mit vielen Optionen und fundierten Informationen ausgestattet ist.)
Wenn der Wehenschmerz zu Ihren Ängsten beiträgt, dürfen Sie nicht vergessen, dass Schmerzen am großen Tag beherrscht werden können. Eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie treffen können, ist die Entscheidung, wie Sie sich während der Geburt fühlen wollen, und dank der modernen Medizin haben Sie viele Möglichkeiten. Ob Sie nun bei jeder Wehe Lachgas verwenden oder sich eine Epiduralanästhesie verpassen lassen, tun Sie das, was Ihnen angenehm ist, und seien Sie sich bewusst, dass jede Geburt natürlich ist, weil es natürlich ist, ein Baby zu gebären, unabhängig davon, welche Maßnahmen Sie ergreifen wollen.
Sie könnten auch eine Doula in Betracht ziehen, wenn Sie es sich leisten können. Doulas sind im Wesentlichen Geburtsbegleiter, die Sie unterstützen und durch diese Erfahrung führen. Ein Teil der Aufgabe einer Doula besteht darin, die intensiven oder beängstigenden Dinge, die während der Wehen passieren können, zu verarbeiten und Ihnen zu versichern, dass das, was Sie fühlen und was Ihr Körper tut, normal ist. Und wenn doch etwas Ungewöhnliches passiert, wird Ihre Doula darauf achten. Um eine Doula in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die Datenbank von DONA International.
Schließlich möchte ich Sie ermutigen, sich das Buch What No One Tells You: A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood, von den Ärztinnen Alexandra Sacks und Catherine Birndorf. Darin geht es um die vielen emotionalen Veränderungen, die Sie während und nach der Schwangerschaft erleben können – und die, wie gesagt, völlig normal sind und über die leider nicht so oft gesprochen wird, wie es sein sollte. Und wenn Sie sich Sorgen über die viel diskutierten Auswirkungen von Ängsten während der Schwangerschaft machen, dann seien Sie beruhigt. Ich habe mit Dr. Sacks über dieses Thema gesprochen, und sie hat diese weisen Worte gefunden: „Eine Schwangerschaft ist so konzipiert, dass sie außergewöhnlichen Umständen standhält, einschließlich Krieg und Hungersnot. Seien Sie also beruhigt, dass Ihr Körper und der Ihres Babys widerstandsfähig sind und dass das System über viele Kontrollen und Ausgleiche verfügt. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, ob Ihre Sorgen das Niveau einer klinischen Angst erreicht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder rufen Sie die Hotline von Postpartum Support International an.“
In einer Zeit wie dieser möchte ich Ihnen eine Fülle von Ressourcen anbieten – aber nehmen Sie nur das, was Sie brauchen, und lassen Sie den Rest liegen. Sie sollten nur wissen, dass Sie nicht allein sind (unterstützen Sie mich, liebe Leser!) und dass Hilfe da ist, wann immer Sie sie brauchen. Und zu guter Letzt: Herzlichen Glückwunsch! Du bringst ein Baby auf die Welt.
Erica Chidi Cohen ist Doula, Erzieherin und Mitbegründerin von LOOM. Ihre Leidenschaft ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre Körperkompetenz zu kultivieren und sich für ihre reproduktive Gesundheit und ihr Wohlbefinden einzusetzen. Sie hat in ihrer Praxis und durch ihr Buch Nurture: A Modern Guide to Pregnancy, Birth and Early Motherhood.
