Essen Sie Lebensmittel mit hohem Nitratgehalt
Zu den nitratreichen Lebensmitteln gehören Karotten, Rote Beete, Blattgemüse und Sellerie. Studien zeigen, dass Nitrate aus Gemüse die Durchblutung des Gehirns steigern und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern können.
Begrenzen Sie den Verzehr von tierischen Produkten
Der Verzehr großer Mengen an rotem Fleisch kann dazu führen, dass sich Eisen und Kupfer im Übermaß ansammeln, was dem Gehirn schaden kann. Überschüssiges Eisen und Kupfer können oxidativen Stress im Gehirn verursachen und die Bildung von Plaques fördern. Suchen Sie nach diesen Mineralien in gesünderen Lebensmitteln wie Bohnen, Edamame, Kürbiskernen oder Sesam, um übermäßige Mengen an rotem Fleisch zu vermeiden.
Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel
Sie sollten etwa 90 Prozent oder mehr Ihrer Ernährung aus vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln bestehen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Sie sollten natürliche, gesunde pflanzliche Lebensmittel essen. Dazu gehört auch rohes Gemüse. Einmal am Tag einen großen Salat als Hauptgericht zu essen, mit rohen Zwiebeln, Tomaten, Bohnen und einem Dressing aus Samen oder Nüssen ist eine gute Möglichkeit, eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen und dem Körper wichtige Nährstoffe für die Gesundheit des Gehirns zuzuführen.
Beeren sind ein weiteres Lebensmittel mit günstigen Eigenschaften zur Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress im Gehirn.
Kaugummi
Kauen von Kaugummi kann ebenfalls die Hirndurchblutung verbessern. Es erhöht das Niveau der Erregung und der Wachsamkeit während einer kognitiven Aufgabe. Achten Sie darauf, dass Sie einen aspartamfreien Kaugummi wählen, um eine gesündere Alternative zu haben.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Gehirns
Sie sollten einen ausreichenden Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Ihrem Gehirn aufrechterhalten, um spätere kognitive Krankheiten zu vermeiden. Außerdem sollten Sie auf einen Mangel an Vitamin B12 achten. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit Ihres Körpers ab, dieses Vitamin zu absorbieren. Ein Mangel an Vitamin B12 kann mit Depressionen, Gedächtnisschwäche und Verwirrung einhergehen.
Ginkgo biloba ist ein weiteres beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn. Die Blätter dieses Baumes können die kognitiven Funktionen und die Durchblutung verbessern.
Ginseng hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, um die Neuronen des Gehirns vor Schäden zu schützen.
Ingwer enthält Zingeron, ein Antioxidans, das das Absterben von Neuronen verhindert und auch den oxidativen Stress reduziert.
Abschließende Gedanken
Befolgen Sie diese 10 wichtigen Tipps, um die Durchblutung Ihres Gehirns zu verbessern. Das wird Ihnen helfen, Ihr Denken, Ihre Entscheidungsfindung und auch Ihr Gedächtnis zu verbessern. Ihr Gehirn ist eines Ihrer lebenswichtigsten (und wertvollsten) Organe, also schützen Sie es, indem Sie die oben genannten Lebensmittel essen, Sport treiben, ungesunde verarbeitete Lebensmittel reduzieren und einen aktiven Lebensstil führen.
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