Ein Arzt wiegt ab, ob das Hängen kopfüber irgendwelche zusätzlichen Gesundheitsvorteile bietet.
Es ist hinlänglich bekannt, dass ich ein großer Fan von Savasana bin, der abschließenden Ruhepose am Ende des Yogaunterrichts. Als ich hörte, dass Yoga-Kurse in der Luft besonders entspannende Savasana-Sitzungen anbieten, meldete ich mich zu einem Kurs im AntiGravity Fitness Lab von Christopher Harrison in New York City an, von dem ich dachte, dass er erholsam sei. Sanftes Hin- und Herschaukeln in einer Hängematte? Das ist der Traum eines jeden Savasana-Liebhabers.
Als der Kurs begann, wurde mir jedoch schnell klar, dass ich mich versehentlich für eine Session mit offenem Level angemeldet hatte. Mit anderen Worten, ich musste ein paar ziemlich einschüchternde Hängeposen machen, um mir das glorreiche Savasana zu verdienen. Für jemanden, der noch nie – nicht ein einziges Mal, nicht einmal annähernd – irgendeine Art von Umkehrhaltung in einer normalen Yogastunde gemacht hat, war das eine große Sache. Das war das Stichwort für Panik. Kann ich entkommen, ohne dass der Lehrer es merkt? fragte ich mich verzweifelt. (Es war ein Kurs mit sechs Teilnehmern, also war das ein Nein.)
Aber nach meiner anfänglichen Angst stellte ich fest, dass es überraschend einfach war, mit der Unterstützung des sehr ermutigenden Lehrers einen Handstand in der Luft zu machen – und fantastisch. Ich verließ den Kurs mit dem Gefühl, besonders dehnbar zu sein und etwas erreicht zu haben. Ich fand sogar, dass meine Haut ein wenig glühte, vielleicht dank des vielen Blutes, das in mein Gesicht geflossen war. Ich war so beeindruckt von meiner Erfahrung, dass ich das Health.com-Team überredete, einige Wochen später ein Facebook-Live-Video im AntiGravity Fitness Lab zu drehen. (Sie können es sich hier ansehen.)
Während Yoga im Allgemeinen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, fragte ich mich, ob Yoga in der Luft seine eigenen einzigartigen Vorteile bieten könnte. Um herauszufinden, ob kopfüber hängen besonders gut für Sie ist, rief ich Allan Stewart, MD, Direktor der Aortenchirurgie und Co-Direktor des Valve Center am Mount Sinai Hospital in New York City an.
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Die Antwort, sagte er, ist ja und nein. Es gibt viele Gründe, Yoga im Allgemeinen zu lieben: Es kann die Flexibilität erhöhen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern und sogar die Taille schlanker machen. Von all diesen Vorteilen profitieren Sie während einer Aerial-Yoga-Stunde. Und wenn Sie unter Rückenverspannungen, Skoliose oder einem Bandscheibenvorfall leiden, kann das kopfüber Hängen schmerzhafte Symptome lindern. „Es kann Ihre Bänder verlängern und Ihre Muskeln zumindest vorübergehend entspannen“, erklärt Dr. Stewart.
Sie können auch vorübergehende Veränderungen an Ihrer Haut feststellen, wie z. B. eine Verbesserung von Krampfadern, eine leichte Verringerung von Fältchen und mehr Farbe in Ihrem Gesicht, sagt Dr. Stewart. (Daher mein #glow.) Aber die Behauptung, dass kopfüber hängend die Durchblutung verbessern kann, ist einfach unwahr, sagt er.
Das liegt daran, dass Ihr Kreislaufsystem weiß, wie es den Blutfluss lenken kann; es braucht die Schwerkraft nicht, um seine Arbeit zu erledigen. Wenn Sie aufrecht stehen, wird sauerstoffreiches Blut in den gesamten Körper (einschließlich des Gehirns) gepumpt, während sauerstoffarmes Blut zum Herzen zurückfließt. Wenn Sie kopfüber hängen, fließt mehr Blut in Ihren Kopf, aber sowohl sauerstoffreiches als auch sauerstoffarmes Blut. „Sie erhöhen nicht die Menge an Nährstoffen im Blut, die in Ihr Gehirn fließen“, sagt Dr. Stewart, „und Sie verringern sogar den Fluss des ‚guten‘ Blutes“. Das erklärt das Schwindelgefühl, das man bekommt, wenn man auf dem Rücken liegt.
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„Ich sage nicht, dass kopfüber hängen unbedingt schlecht ist“, sagt er. Aber alle positiven Wirkungen, wie z. B. ein gerötetes Gesicht, sind nur vorübergehend. Wenn Sie speziell auf die Linderung von Rückenschmerzen aus sind, sollten Sie vielleicht besser einen Inversionstisch benutzen, der für therapeutische Zwecke entwickelt wurde, sagt Dr. Stewart. „Einige Studien deuten darauf hin, dass bei einem Bandscheibenvorfall die Notwendigkeit einer Rückenoperation verringert werden kann“, fügt er hinzu. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine solche Liege benutzen, mahnt er, und sicherstellen, dass jemand in der Nähe ist, der Ihnen aus der Liege helfen kann, falls Sie feststecken sollten.“
Es ist auch wichtig zu wissen, dass manche Menschen auf Aerial Yoga und Inversionstische verzichten sollten (und es ganz vermeiden sollten, sich auf den Kopf zu stellen), sagt Dr. Stewart.
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