Der Standing Back Tuck – eine Fähigkeit, auf die sich alle Cheerleader und Gymnastinnen freuen. Aber wie kommt man dorthin? Im Folgenden findest du einige Tipps, die dir (oder dem Cheerleader in deinem Leben) dabei helfen, den Standing Back Tuck zu meistern.
Vorbereitung auf den Standing Back Tuck
Wie bei allen neuen Übungen ist die Vorbereitung der Schlüssel zum Erfolg beim Standing Back Tuck.
Zuerst musst du bereit sein, diese Tumbling-Fertigkeit in Angriff zu nehmen. Um diese Fertigkeit zu versuchen, sollte ein Cheerleader seinen stehenden Rückwärtssalto beherrschen und idealerweise auch einen Round-Off-Rückwärtssalto. Das Beherrschen eines Round-Off Back Handspring Back Tuck wäre eine noch bessere Grundlage für einen Standing Back Tuck. Wenn du nicht die richtige Grundlage hast, kannst du nicht erwarten, dass du beim Erlernen dieser Fertigkeit Erfolg hast oder sicher bist. Bitte versuche nicht, einen Stehenden Rückwärtssalto zu turnen, wenn du die Grundlage noch nicht beherrschst.
Zweitens erfordert der Stehende Rückwärtssalto, wie alle anderen Übungen auch, ein angemessenes Aufwärmen. Vor jeder Tumbling-Einheit sollte sich der Sportler dehnen. Die Schultern müssen locker sein, die Beine aufgewärmt und die Hüften und die Körpermitte bereit. Deine Beine erzeugen die Kraft für diese Übung, und deine Hüfte und dein Rumpf sind der Schlüssel zu einer festen Tuck-Position und zur Vollendung der Drehung.
Um die Sicherheit beim Üben des Standing Back Tuck zu gewährleisten, solltest du mit einem erfahrenen Spotter und den richtigen Matten arbeiten.
Teile des Standing Back Tuck
Der Standing Back Tuck kann in drei verschiedene Segmente unterteilt werden. Jedes dieser Segmente ist für die Perfektionierung dieser Übung gleichermaßen wichtig.
Satz – Der erste Teil des Tucks ist der Satz. Der richtige Einsatz von Armen und Beinen sorgt dafür, dass du den Schwung für den Satz hast. Eine ausreichende Höhe ist notwendig, um eine volle Drehung in der Luft zu machen. Je höher du dich setzt, desto mehr Zeit hast du, die Drehung vor der Landung zu vollenden.
Der Tuck – Teil zwei ist der Tuck selbst. Du musst in der Lage sein, deine Hüften hochzuziehen und deine Beine in eine enge Tuck-Position zu bringen. Diese Position stellt sicher, dass du den Schwung hast, um die volle Drehung auszuführen. Bei der Vorbereitung auf den stehenden Rückwärtssalto ist es hilfreich, den Rückwärtssalto auf dem Boden zu üben. Legen Sie sich dazu einfach auf den Rücken und ziehen Sie die Beine zur Brust in die Tuck-Position. Machen Sie sich mit der Bewegung vertraut, die erforderlich ist, um die Beine eng an den Körper heranzuziehen.
Landung – Schließlich kommt die Landung. Du musst in der Lage sein, die Landung zu halten, um einen stehenden Back Tuck zu vollenden. Die Landung zu halten bedeutet, dass du dich vollständig gedreht hast und auf deinen Füßen landest.
Ausführen des Standing Back Tuck
Nun, da du eine grundlegende Vorstellung von den Grundlagen des Standing Back Tuck hast, lass uns die eigentlichen Schritte angehen, die erforderlich sind, um die Übung auszuführen.
Schritt 1 – Beginne damit, dass du aufrecht stehst und deine Arme an deiner Seite hältst. Schwinge deine Arme nach hinten, während du deine Beine in eine Hocke beugst. Halten Sie die Brust und die Augen oben. Die Bedeutung dieses Schrittes sollte nicht unterschätzt werden. Er bildet die Grundlage für den gesamten Standing Back Tuck und ist die Quelle der Kraft für diese Übung. Dieser Schritt in Kombination mit Schritt 3 unten ist die Grundlage für die Höhe des Standing Back Tuck.
Schritt 2 – Aus der Hocke schwingst du die Arme wieder nach oben, springst ab und legst die Arme an die Ohren, um die Übung zu beginnen. Wirf deinen Kopf während dieses Schrittes (oder Schritt 4) nicht nach hinten, da dies die Höhe begrenzt, die du für die Ausführung der Übung benötigst.
Schritt 3 – Während du die Rückwärtsdrehung beginnst, ziehe deine Beine zur Brust. Bleibe während der gesamten Übung in einer engen „Tuck“-Position, um sicherzustellen, dass du die volle Drehung vollziehst, um sicher und richtig zu landen.
Schritt 4 – Nachdem du die volle Drehung vollzogen hast, lande mit deinen Füßen. Mache so schnell wie möglich nach der Landung einen Check-up.
Übungen, die dir helfen, deinen Standing Back Tuck zu perfektionieren
Vertikale Sprünge- Es ist hilfreich, die Ausgangsposition für einen Standing Tuck zu üben. Beginnen Sie einfach mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihrer Seite. Schwingen Sie die Arme in der Hocke nach hinten und dann beim Sprung an den Ohren hoch (Touchdown-Jubel-Bewegung). Es ist wichtig, dass Sie Ihren Brustkorb während dieser Übung oben halten. Üben Sie diese Übung, bis Sie Ihre Kraft maximieren und die Höhe Ihres vertikalen Sprungs erhöhen. Dies imitiert das Gefühl der Satzposition. Sobald du dich mit dem vertikalen Sprung wohl fühlst, versuche einen Tuck Jump hinzuzufügen, um das Gefühl zu imitieren, die Beine zur Brust zu bringen, um die Rotation des Flips zu beginnen.
Üben auf einem Trampolin – Sobald du dich wohler fühlst, hilft es, auf einem Trampolin zu üben. Übe alle vier Schritte auf einem Trampolin mit einem erfahrenen Betreuer. Die Sprungkraft des Geräts hilft Ihnen bei Ihrer Höhe, so dass es einfacher ist, die Drehung zu vollenden.
Üben auf einer höheren Fläche – Wenn Sie sich mit dem stehenden Rückwärtssalto auf einem Trampolin wohl fühlen und bereit sind, auf Bodenmatten umzusteigen, kann es anfangs hilfreich sein, auf einer Matte zu stehen, die etwas höher als der Boden ist. Diese zusätzliche Höhe hilft Ihnen, genügend Zeit für die Ausführung Ihrer Drehung zu haben. Übe weiter auf der höheren Matte, bis du dich sicher genug fühlst, um die Drehung auf dem Boden auszuführen.
Wie alle Cheer- und Tumbling-Fähigkeiten erfordert auch die Beherrschung des stehenden Back Tuck Übung und Hingabe. Aber wenn du eine gute Grundlage hast und dich anstrengst, kannst du deinen Standing Back Tuck perfektionieren.
