So hat Emily Gallego-Martin, 36, ihren Lebensstil in nur wenigen Monaten drastisch verändert.
Als bei meiner Mutter 2014 Krebs diagnostiziert wurde, war ich am Boden zerstört und untröstlich. Ich war fest entschlossen, alles in meiner Macht Stehende zu tun, um sie in dieser schwierigen Zeit zu unterstützen und ihr zu helfen, aber leider hat meine unglaubliche Mutter Ende 2018 ihren Kampf gegen den Krebs verloren. Meine ganze Welt brach zusammen, und so versuchte ich, all meine Gefühle und Emotionen zu verdrängen, indem ich mich mit Essen tröstete.
Ich aß alles Mögliche, von Pizza bis zu Burgern und Pommes. Ich achtete weder auf die Menge noch auf die Qualität des Essens, das ich zu mir nahm.
Ich trieb nur selten Sport, und wenn, dann nur mit Gewichten im Fitnessstudio, aber ich tat es nur so nebenbei und nie mit einem bestimmten Ziel. Ich fühlte mich so unwohl in meiner Haut, dass ich begann, weite Kleidung zu tragen, um mein Gewicht zu verbergen. Ich schämte mich für meinen Körper und war wütend, dass ich es zugelassen hatte, dass es so schlimm wurde, aber ich hatte weder die Energie noch die Inspiration, etwas dagegen zu tun.
Ich wusste, dass sich etwas ändern musste, und da bemerkte ich, dass Anytime Fitness eine 8-Wochen-Challenge veranstaltete. Ich dachte, das könnte die Gelegenheit sein, nach der ich gesucht hatte, um meinen Lebensstil neu zu gestalten. Es würde mir helfen, mich zu motivieren, den Weg zu Gesundheit und Fitness einzuschlagen und schließlich das Gewicht zu verlieren, das ich zugenommen hatte.
Vor Beginn der Challenge begann ich, alle Dinge aufzuschreiben, die ich umsetzen und ausschließen musste, um mein Ziel zu erreichen. Ich bereitete mich mental darauf vor, dass ich zu Beginn der Herausforderung keine Ausreden mehr haben würde, wenn ich mich nicht an meinen Plan halten würde. Die Fortschritte, die ich machte, reichten aus, um mich während der gesamten Challenge motiviert und konzentriert zu halten.
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Am 1. September 2019 habe ich mich zu Beginn der Challenge gewogen, ich wog 123,60 kg, so viel wie noch nie. Während der 8-Wochen-Challenge von Anytime Fitness habe ich 26 kg abgenommen, seitdem habe ich weitere 7,6 kg abgenommen, so dass ich insgesamt 33,6 kg in drei Monaten abgenommen habe und jetzt 90 kg wiege.
Als Teil der Challenge habe ich meine Ernährung überarbeitet. Ich habe alle verarbeiteten Lebensmittel, Zucker (mit Ausnahme von frischem Obst), frittierte Lebensmittel sowie Brot, Nudeln und Getreide weggelassen. Ich habe vollwertiges Obst und Gemüse sowie Eiweiß in Form von frischem Fisch, magerem Puten-, Hühner- und Rindfleisch zu mir genommen.
Außerdem habe ich mit intermittierendem Fasten begonnen, darauf geachtet, dass ich mindestens acht Stunden pro Nacht schlafe und viel Wasser trinke.
Jetzt esse ich zum Frühstück ein paar Stücke Obst, um mich nach dem Fitnessstudio wieder aufzutanken, mittags ein mageres Stück Fleisch, Hühner-, Puten- oder Rindfleisch, mit Gemüse und abends frischen Fisch mit Gemüse. Ich versuche, jeden Tag in der Woche so zu essen.
Ich treibe in der Regel 1-2 Stunden pro Tag Sport. Am liebsten mache ich eine Mischung aus Ausdauertraining, Crossfit, Fahrrad, Stepper und Laufband, gefolgt von Ganzkörpergewichtstraining. Ich trainiere in der Regel sechs Mal pro Woche.
Die wichtigste Lektion, die ich aus dieser ganzen Erfahrung gelernt habe, ist, dass ich zu allem fähig bin. Es hat mir gezeigt, wie stark, ehrgeizig und entschlossen ich bin. Ich kann alles erreichen, was ich mir vornehme.
Die größte Herausforderung war für mich, ein Plateau beim Abnehmen zu überwinden. Manchmal lag es an den Übungen, die ich machte, und ein anderes Mal an dem, was ich aß oder an den Mengen, die ich zu mir nahm. Da ich ein gründliches Ernährungs- und Bewegungstagebuch geführt habe, konnte ich feststellen, was bei mir funktionierte und was nicht, so dass ich diese Bereiche verfeinern konnte, um die Plateaus zu überwinden.
- Niemals aufgeben und sich nicht selbst fertig machen. Jeder muss in seinem eigenen Tempo arbeiten – machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere tun, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Fortschritte.
- Bauen Sie Fitness und Bewegung ein, wo immer es möglich ist, sei es, dass Sie sich Zeit nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen, dass Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, dass Sie mit Ihren Kindern spielen oder dass Sie einfach die Treppe nehmen und sich entscheiden, zu Fuß zu gehen, wo immer es möglich ist.
- Bleiben Sie bei Ihren Bemühungen konsequent, essen Sie so gesund wie möglich, essen Sie kleinere Portionen, und wenn Sie einen Ausrutscher beim Essen haben, geben Sie nicht völlig auf, sondern machen Sie weiter. Wenn du keine Lust hast, dich gesund zu ernähren, tu es trotzdem, denn wenn du auf den Tag zurückblickst, den du verbracht hast, kannst du stolz auf dich sein, dass du durchgehalten und das erreicht hast, was du dir vorgenommen hast. Und du weißt, dass der morgige Tag leichter sein wird.
- An den Tagen, an denen du keine Lust auf Sport hast, tue es trotzdem, denn das können die Tage sein, an denen du deine beste Trainingseinheit absolvierst.
- Sorge dafür, dass du mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommst, denn das hilft deinem Körper, sich zu regenerieren und zu erholen. Trinken Sie viel Wasser, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen, das hilft, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, und Wasser hilft auch, Giftstoffe auszuspülen.
- Führen Sie ein Ernährungs- und Trainingstagebuch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, und es wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Nahrungsmittel und Übungen für Sie geeignet sind und welche nicht.
- Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie und Ihre Ziele unterstützen. Leeanne Walker von Anytime Fitness in Gawler Green war mir während meiner 8-wöchigen Challenge eine große Stütze. Sie war immer bereit, mir zu helfen, wo es nur ging, und dafür bin ich ihr sehr dankbar.
