Drei Monate nach der Geburt meines zweiten Kindes beschloss ich, dass es Zeit war, wieder in Form zu kommen. Mit 182 Pfund hatte ich seit meiner Schwangerschaft über 40 Pfund zugenommen; ich ertappte mich dabei, dass ich immer mehr aß, nur um die schlaflosen Nächte zu überstehen.
So beschloss ich, die Kalorien zu reduzieren und mit dem Laufen zu beginnen, was ich vorher nie getan hatte. Mit meiner neuen Routine begann ich, Veränderungen auf der Waage zu sehen, aber ich fühlte mich miserabel. Das Laufen machte mir keinen Spaß, und bei meiner 1.200-Kalorien-Diät pro Tag hatte ich ständig Hunger, aber ich dachte, dass ich nur durch mehr Ausdauertraining und weniger Kalorien abnehmen konnte. Außerdem funktionierte es technisch gesehen.
DIE VERÄNDERUNG
Als ich 140 Pfund erreicht hatte, war ich wieder bei meinem Idealgewicht angelangt, aber ich war völlig unzufrieden mit meinem Aussehen. Ich hatte zwar viel Körperfett verloren, aber ich war immer noch schwabbelig – ich war, wie manche Leute es nennen, „skinny fat“.
Mein Mann, der regelmäßig Sport treibt, überredete mich, mit ihm ins Fitnessstudio zu gehen. Ich war noch nie in meinem Leben in einem Fitnessstudio gewesen, aber ich willigte ein, nur ein paar der Kraftgeräte zu testen. Ich war sehr nervös. Ich fühlte mich sehr eingeschüchtert und dachte, alle würden mich anstarren und mich dafür verurteilen, dass ich nicht wusste, was ich tat.
Aber als ich dort ankam, stellte ich fest, dass jeder sein eigenes Ding machte und mich nicht wirklich beachtete. Ich habe ein paar Geräte ausprobiert und zu meiner Überraschung hat es mir gefallen. Ich mochte es, mich wund zu fühlen, ich wollte meinen Körper straffen und stärker werden, und ich mochte das Heben mehr als das Ausdauertraining – also meldete ich mich an und begann bald, allein ins Fitnessstudio zu gehen.
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Nach kurzer Zeit war ich Feuer und Flamme und ging viermal pro Woche ins Fitnessstudio, aber ich war immer noch ziemlich unsicher, wie ich die meisten Übungen machen sollte. Ich verbrachte meine Abende damit, wenn die Kinder im Bett waren, YouTube- und Instagram-Videos nach Trainingsideen zu durchforsten und diese Übungen dann im Fitnessstudio nachzumachen. Zu meinem Glück lernte ich im Fitnessstudio eine Freundin kennen, die viel mehr wusste als ich, und so begann ich mit ihr zu trainieren. Sie hat mir viel über die richtige Form beigebracht, und mit der Zeit habe ich gelernt, was ich selbst tun kann.
Die Workouts
Am Anfang habe ich mein Krafttraining mit einer Stunde Ausdauertraining verbunden. Ich war nicht sehr stark und wusste nicht genau, was ich tat, also machte ich die Übungen nur mit geringem Gewicht und übte meine Form.
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Nachdem ich mehr über die Technik gelernt hatte, fing ich an, nach dem Gewichtstraining nur 30 Minuten LISS (low-intensity steady state) Cardio zu machen. Ich mochte es, nach dem Kraftsport ein Ausdauertraining zu absolvieren, um die Energie aus der Mahlzeit vor dem Training beim Heben zu verbrauchen und den Rest während des Ausdauertrainings zu verbrennen. Ich begann in der Regel mit schweren Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Hüftstößen und ging dann zu Isolationsübungen über. Ich habe mich sehr auf meine Gesäßmuskeln konzentriert und Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Gesäßbrücken, Hüftstöße und Hüftabduktionsmaschinen ausgeführt. Aber ich mischte auch absichtlich jede einzelne Sitzung, um meine Muskeln zu schockieren und wachsen zu lassen.
Nach ein paar Monaten Training begann ich, spürbare Unterschiede in meinen Muskeln zu sehen, da sie zu wachsen und sich zu straffen begannen.
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Meine Trainingseinheiten jetzt: Dienstag sind Beine/Gesäßmuskeln, Mittwoch Rücken/Arme, Donnerstag Beine/Gesäßmuskeln und Freitag Schultern. Manchmal ändert sich das je nach den Terminen meiner Kinder, aber das ist meine übliche Routine.
DIE ERNÄHRUNG
Einer der wichtigsten Faktoren für meinen Erfolg war, meine 1.200-Kalorien-Diät aufzugeben. Es war schwierig, mich dazu durchzuringen, all diese zusätzlichen Kalorien zu essen, da ich nicht wieder zunehmen wollte, aber ich musste einfach auf den Prozess vertrauen und die Waage vergessen. Ich entdeckte, dass die Muskeln umso mehr wuchsen, je mehr Nahrung ich meinem Körper zuführte, also steigerte ich meine Kalorien- und Proteinzufuhr immer weiter, bis ich 2.000 Kalorien pro Tag zu mir nahm – und da begann ich, die wirklichen Fortschritte zu sehen, vor allem in meinen Gesäßmuskeln, dem Bereich, auf den ich mich besonders konzentrierte.
Eine Sache, die ich gerne von Anfang an gewusst hätte, ist, dass Gewichtheben den Stoffwechsel ankurbelt, wodurch Körperfett schneller verbrannt wird – ich habe mir selbst eine miserable Zeit mit Unterernährung und stundenlangem Ausdauertraining und HIIT-Workouts zu Hause beschert, obwohl ich eigentlich Gewichtheben hätte machen müssen. (Starten Sie Ihre neue, gesunde Routine mit Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation!)
Nun esse ich immer noch 2.000 Kalorien pro Tag über fünf kleinere Mahlzeiten. Ich esse alle drei Stunden ab 9 Uhr morgens und achte darauf, dass jede Mahlzeit viel Eiweiß enthält, insgesamt mindestens 150 Gramm pro Tag, damit sich meine Muskeln regenerieren und aufbauen können. Ich verfolge meine Makros, um sicherzugehen, dass ich die richtige Menge an Eiweiß zu mir nehme, aber ich bin dabei nicht zu streng. Wenn ich hungrig bin und einen Snack möchte, dann esse ich einen. Ich höre darauf, was mein Körper braucht und was er will – es gibt keine Lebensmittel, die ich nie essen würde. Am Wochenende gönne ich mir etwas; wenn ich Lust auf Schokolade habe, esse ich sie, aber ich versuche, nicht zu viel zu essen, sondern in Maßen zu genießen.
Der Unterschied
Ich will ehrlich sein: Mein ursprüngliches Ziel war immer, besser auszusehen, und ich dachte, das bedeutet, weniger zu wiegen. Aber jetzt, mit 151 Pfund, wiege ich 11 Pfund mehr als zu Zeiten, als ich nur Ausdauersport gemacht habe.
Im Laufe der Zeit habe ich auch gelernt, dass es beim Training um so viel mehr geht als nur um das eigene Aussehen. Ich habe in der Fitness mein Glück gefunden; sie ist eine Flucht und eine Therapie. Außerdem habe ich in der Instagram-Community eine Menge Inspiration und Motivation gefunden. Ich antworte auf jede einzelne Nachricht und jeden Kommentar, denn in der Fitnessbranche geht es vor allem darum, andere zu ermutigen und zu inspirieren, ihr Leben zu verbessern.
Mein Leben hat sich komplett verändert, seit ich mit dem Heben angefangen habe. Ich fühle mich stark, ich fühle mich sexy, ich fühle mich so selbstbewusst. Früher hasste ich es, wenn mein Mann mich beim Ausziehen ansah, und jetzt bin ich ein ganz anderer Mensch. Beim Fitness geht es nicht nur darum, den Körper zu verändern, sondern auch den Geist. Ich liebe meinen Körper jetzt. Er ist keineswegs perfekt – ich habe immer noch Dehnungsstreifen und Cellulite. Immerhin habe ich zwei Kinder bekommen. Aber ich liebe die neuen Kurven, die das Gewichtheben für mich geschaffen hat.
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KIMs NUMBER-ONE TIPP
Gewichtheben gibt dir keinen männlichen Körper. Es formt und baut deine Muskeln auf und gibt dir eine schöne, kurvige Figur. Vor allem aber macht es dich körperlich und geistig viel stärker.
