Aber es ist nicht so, dass Betroffene des Reizdarmsyndroms ihre Wellness-Programme einfach weglassen würden. Gleichzeitig könnte man meinen, dass das Auf und Ab und die harten Bewegungen eines Bootcamps für einen gereizten Darm nicht sehr angenehm wären. Aber die gute Nachricht ist, dass man auch mit Reizdarmsyndrom Sport treiben kann.
„Studien zeigen, dass Sport Menschen mit Reizdarmsyndrom helfen kann, die allgemeine Gesundheit zu fördern und Stress abzubauen“, sagt Dr. Niket Sonpal, Internist und Gastroenterologe in New York City und Mitglied der Lehrkräfte am Touro College of Medicine. „Im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom, die regelmäßig Sport treiben, weniger schwere Symptome haben als Menschen, die keinen Sport treiben – diese Ergebnisse legen nahe, dass regelmäßiger Sport dazu beiträgt, den Schweregrad des Reizdarmsyndroms zu verringern.“ -Dr. Niket Sonpal, MD
Dr. Prichard stimmt dem zu und merkt an, dass das Reizdarmsyndrom bei den meisten Menschen nicht die Möglichkeit einschränkt, Sport zu treiben. „In Maßen ist es unwahrscheinlich, dass Sport die Symptome des Reizdarmsyndroms verursacht oder verschlimmert“, sagt er. „Tatsächlich kann mäßige Bewegung die Schwere der Symptome verringern und die Darmgewohnheiten verbessern.“
Am anderen Ende des Spektrums kann jedoch sehr intensives Training die Erkrankung verschlimmern. „Extremes Training wie Marathonläufe oder Iron-Man-Wettkämpfe können ähnliche Symptome wie das Reizdarmsyndrom hervorrufen“, sagt Dr. Prichard. Dr. Sonpal rät: „Lassen Sie Übungen aus, die den Körper erschüttern, wie Seilspringen, Laufen, Fußball, Basketball und Volleyball.“ Vermeiden Sie also Burpees und andere hochintensive Übungen, wenn Sie einen Schub befürchten.
Zu den darmfreundlichen Fitnessprogrammen gehören viel moderatere Modalitäten. „Ich empfehle zügiges Gehen anstelle von Laufen, weil die hohe Belastung beim Laufen den Magen-Darm-Trakt durcheinander bringen kann“, sagt Dr. Sonpal. „Sanftes Yoga ist ebenfalls eine gute Wahl für Menschen mit Reizdarmsyndrom, ebenso wie Radfahren mit geringer Intensität, Pilates und Schwimmen. Ein Fitnessstudio zu Hause ist ebenfalls eine gute Idee für diejenigen, die häufig auf die Toilette gehen müssen.“
Auf diese Weise profitieren Sie trotzdem von den Vorteilen der Bewegung, die laut Dr. Prichard zu einem besseren Schlaf, mehr Energie und einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen können. „Stress ist bekanntermaßen auch eine der Ursachen des Reizdarmsyndroms – und Menschen mit Reizdarmsyndrom reagieren empfindlicher auf stressbedingte Unterleibssymptome“, sagt Dr. Sonpal. „Bewegung ist hilfreich, um Endorphine zu erhöhen und Stress abzubauen, was zu einer Verringerung des Reizdarmsyndroms führen kann – und Sport hilft dem Verdauungssystem, besser zu funktionieren.“
Das heißt, hier sind die von Ärzten empfohlenen Tipps für Sport bei Reizdarmsyndrom:
1. „Trinken Sie morgens keinen heißen Kaffee oder Tee“, sagt Dr. Sonpal. „Koffein und heiße Getränke können Magenkontraktionen auslösen.“
2. „Nehmen Sie vor dem Training keine blähenden Nahrungsmittel zu sich“, sagt er.
3. „Planen Sie Ihr Training so, dass es mit der Ruhe des Darms zusammenfällt“, sagt Dr. Sonpal.
4. „Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor dem Training zu essen“, sagt er. „Ein Training am Morgen zu planen, könnte eine gute Idee sein, damit Sie keine Hungerattacken bekommen.“
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