Haben Sie wirklich nur 6% Körperfett in ein paar Tagen zugenommen? Warum ein Verständnis des InBody-Scanners Ihnen helfen wird, Schwankungen in den Ergebnissen zu verstehen.
Hier im W10 Personal Training Gym verwenden wir das InBody-Gerät, um die Körperzusammensetzung zu messen, damit unsere Kunden ihre Fortschritte verfolgen können, und zwar anhand der Muskelmasse und des Körperfettanteils.
Es ist zwar einer der genauesten Körperscanner auf dem Markt, aber seine Ergebnisse sollten nicht als Evangelium betrachtet werden. Wie bei allen Messinstrumenten gibt es Umgebungsfaktoren, die sich auf den jeweiligen Messwert auswirken können.
Bevor Sie also ausflippen, wenn Sie das nächste Mal auf den Scanner steigen, weil Ihre Ergebnisse anders ausfallen als erwartet, erhalten Sie in diesem Artikel einen Einblick in die Funktionsweise des Geräts und die Faktoren, die den Messwert (positiv und negativ) beeinflussen können.
Wenn Sie den Kontext für künftige Scans verstehen, wird das Wissen und die Interpretation klarer.
Wie der InBody-Scanner funktioniert
Der InBody verwendet die BIA-Technologie (Bioelektrische Impedanzanalyse), die das „Gesamtkörperwasser“ misst, indem sie die Impedanz (den Widerstand) von Schwachstrom durch den Körper misst. Daher können vorübergehende Veränderungen im Körper zu vorübergehenden Veränderungen in den Ergebnissen der Körperzusammensetzung führen.
Wenn Sie erst einmal verstehen, wie sich die Messwerte in so kurzer Zeit ändern können, werden Sie verstehen, warum ein einziger Schnappschuss-Scan nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
Faktoren, die Sie bei der Interpretation Ihrer InBody-Statistiken berücksichtigen sollten:
Bewegung
Abhängig davon, ob Sie sich vor oder nach dem Training wiegen, hat dies einen Einfluss auf die Ergebnisse, insbesondere auf den Körperfettanteil. Während des Trainings konzentriert sich das Wasser im trainierten Bereich, um Nährstoffe zuzuführen und Abfallprodukte zu entfernen. Nach dem Training nimmt die Impedanz ab und damit auch das Körperfett, d. h. Sie sehen nach dem Training schlanker aus. Außerdem steigt die Körpertemperatur, wenn Sie trainieren, was wiederum die Impedanz verringert und den Körperfettanteil senkt.
Körpertemperatur
Wenn der Körper wärmeren Temperaturen ausgesetzt ist, steigt die Hauttemperatur, und der Körperfettanteil sinkt. Im Allgemeinen bedeutet eine niedrigere Körpertemperatur einen Anstieg der Impedanz, was eine geringere fettfreie Masse bedeutet (d. h. weniger Muskeln, mehr Fett). Eine Studie zeigte, dass ein Saunabesuch die Körpertemperatur erhöht und eine Verringerung des Körperfettanteils um 1,7-3,2 % bewirkt. Nach einem Aufenthalt in einem kalten Raum sank die Körpertemperatur und das Körperfett nahm um 1,3 bis 4,2 % zu. Und während die Körpertemperatur nach der Kälteexposition nach 30 Minuten wieder normal war, kehrte der Körperfettanteil auch eine Stunde nach der Kälteexposition nicht zu einem stabilen Zustand zurück.
Denken Sie also daran: Wenn Sie gerade trainiert haben oder in einer warmen Umgebung waren, haben Sie wahrscheinlich einen niedrigeren Körperfettanteil, und umgekehrt, wenn Sie gerade draußen waren und keine Zeit zum Aufwärmen hatten, könnte Ihr Körperfettanteil erhöht erscheinen.
Duschen oder Baden
Das erhöht die Durchblutung und verringert die Impedanz, so dass der Körperfettanteil wieder sinkt. Eine Studie zeigte, dass das Duschen vor der Untersuchung zu einer Verringerung des Gewichts und des Körperfettanteils führte. Aus dieser Studie geht hervor, dass eine Frau über einen Zeitraum von 7 Tagen ihr Gesamtgewicht und ihren Körperfettanteil verlor (0,1 kg bis 0,7 kg bzw. 0,5 % bis 1,9 %)
Wenn Sie also gerade geduscht haben, stehen die Chancen gut, dass Sie leichter und schlanker sind.
Essen
Essen verringert die Impedanz durch die Aufnahme und Verdauung von Nahrung. Eine Studie hat gezeigt, dass über den Tag verzehrte Mahlzeiten die Impedanz und den Körperfettanteil bei Frauen um bis zu 8,8 % und bei Männern um bis zu 9,9 % beeinflussen.
Je mehr man im Laufe des Tages isst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Messwert nicht die tatsächlichen Ergebnisse widerspiegelt.
Toilette, Kleidung und Fäkalien/Urin haben keinen Einfluss auf die Impedanz (den Widerstand) und werden als Fettmasse betrachtet, da der Strom nicht durch sie fließt. Wenn Sie also nicht auf der Toilette waren, erhalten Sie eine andere Messung als beim Scannen nach dem Toilettengang.
Das Körperfett nimmt unmittelbar nach dem Toilettengang ab (das reduzierte Körpergewicht wird als Fettmasse verwendet). Berücksichtigen Sie also auch dies als Faktor.
Menstruation
Frauen, Ihre Ergebnisse werden aufgrund der Periode eine größere Variabilität aufweisen als Männer. In der Lutealphase (ab dem 14. Zyklustag) kommt es zu einer Gewichtszunahme durch die Anreicherung des gesamten Körperwassers (Anstieg des Progesterons). Dies führt zu einer Abnahme des Körperfettanteils.
Die Ernährung in dieser Zeit (verstärktes Verlangen nach süßen/salzigen Speisen) kann jedoch zu einer Anhäufung von Fettmasse führen, wodurch sich der Körperfettanteil erhöht.
Das Gewicht und der Körperfettanteil können sich also während der Luteal- und der Menstruationsphase sehr stark verändern. Die Veränderungen sind so individuell, dass es am besten ist, während der Luteal-/Menstruationsphase nicht zu scannen und zu versuchen, möglichst in der Follikelphase (Tag 1-14 des Zyklus) zu scannen.
Gewicht
Das Gewicht ist ein wichtiger Faktor für das Gesamtkörperwasser. Die genauesten Ergebnisse erhält man, wenn man die Kleidung ablegt und sicherstellt, dass man keine Nahrung zu sich genommen hat (am besten nüchtern) und auf der Toilette war, d.h. mit Kleidung steigt der Körperfettanteil.
Im Idealfall würde man den Scan also unbekleidet, nüchtern und nach dem Toilettengang durchführen – und bei Frauen nur in der Follikelphase des Zyklus.
In der Praxis ist dies jedoch nicht immer möglich. Wenn sich Ihre Ergebnisse plötzlich verschlechtert haben, liegt das vielleicht nicht daran, dass Sie in kurzer Zeit so viel Körperfett zugelegt haben (und Sie haben auch nicht in einer Woche 3 kg Muskeln zugelegt!)
Am besten ist es, wenn Sie versuchen, bei den Scans so konsequent wie möglich zu sein (Tageszeit / Essenszeit / Monatszeit etc.), um eine möglichst genaue Messung zu erhalten.
Und wenn Sie die Ergebnisse interpretieren, achten Sie eher auf allgemeine Muster und Trends als auf einzelne Scans.
Wenn Sie Ihre Fragen besprechen möchten, können Sie hier einen Rückruf vereinbaren
Alternativ können Sie uns auch eine E-Mail schreiben, um mehr über Personal Training bei W10 zu erfahren.
