Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung eine insulinsensibilisierende Wirkung hat, und dies kann für Menschen, die Insulin oder andere Medikamente einnehmen, die eine Hypoglykämie auslösen können, auch ein höheres Risiko für eine Hypoglykämie bedeuten. Die insulinsensibilisierende Wirkung von Übungen kann manchmal bis zu 48 Stunden anhalten, so dass es wichtig ist, sich des erhöhten Hyposerisikos bewusst zu sein.
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Wie kommt es bei Diabetikern zu einer geringen Insulinsensitivität?
Eine geringe Insulinempfindlichkeit oder Insulinresistenz wird mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, kann aber auch bei Typ-1-Diabetikern auftreten. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und Insulinresistenz spricht man von doppeltem Diabetes
Die Forscher haben noch nicht vollständig verstanden, was den Körper dazu veranlasst, insulinresistent zu werden, haben aber einen starken Zusammenhang zwischen einem Übermaß an Fett um die Organe (dem so genannten viszeralen Fett) und einer verminderten Insulinempfindlichkeit festgestellt.
Wie kann ich meine Insulinempfindlichkeit erhöhen oder senken?
Glücklicherweise kann die Insulinempfindlichkeit durch eine Änderung des Lebensstils erhöht und verbessert werden. Dazu gehören Bewegung und die Wahl der Ernährung. Bewegung ist äußerst wichtig und hat eine starke Wirkung auf die Insulinsensitivität.
Jede Art von körperlicher Betätigung hat das Potenzial, Ihre Insulinwirkung zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass die Kombination von aeroben Aktivitäten mit Widerstandstraining ein wirksames Mittel zur Steigerung der Insulinempfindlichkeit ist.
Wie kann ich sonst noch meine Insulinempfindlichkeit steigern?
Neben körperlicher Betätigung kann auch der Abbau von überschüssigem Körperfett dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
Wählen Sie Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen und einem niedrigeren glykämischen Index, um die Insulinsensitivität zu verbessern.
Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung der Insulinsensitivität sind ausreichend Schlaf und die Reduzierung des Stressniveaus.
Was sind die Vorteile einer geringeren Insulinempfindlichkeit?
Sie können viel dazu beitragen, wie effektiv Ihr Insulin arbeitet. Eine hohe Insulinempfindlichkeit hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Wenn Sie z. B. täglich Insulin einnehmen, könnte eine erhöhte Empfindlichkeit Ihnen helfen, niedrigere Dosen zu nehmen. Zahlreiche Menschen mit Typ-2-Diabetes konnten ihre Diabetesmedikamente reduzieren oder sogar absetzen, weil sie abgenommen und ihre Insulinempfindlichkeit erhöht haben.
Die Verbesserung der Insulinsensitivität ist eine ausgezeichnete Idee, nicht nur für Ihre Diabeteskontrolle, sondern für Ihre Gesundheit im Allgemeinen.
