Veränderungen, mit denen Sie leben können
Sie können mit praktisch jeder Diät abnehmen. Aber um die überflüssigen Pfunde ohne Rückflugticket loszuwerden, müssen Sie gesunde Strategien finden, die Sie für immer beibehalten können.
Der Grund, warum wir die Ernährungskomponente des Weight Loss Clinic-Programms als „Ernährungsplan“ bezeichnen, ist, dass es sich nicht um eine Diät handelt. Eine Diät ist etwas, das man ein- und ausschalten kann; ein Ernährungsplan gilt ein Leben lang.
Einen neuen Lebensstil zu übernehmen bedeutet, die Verhaltensweisen und Einstellungen zu finden, die zu einer Gewichtszunahme geführt haben, und, sobald Sie Ihre schlechten Gewohnheiten herausgefunden haben, diese allmählich in gesündere Muster umzuwandeln.
Sind Sie zum Beispiel Mitglied im „Clean Plate Club“? Verzehren Sie Ihr Essen gedankenlos in Rekordzeit? Essen Sie vor dem Fernseher? Essen oder trinken Sie immer irgendetwas?
Beginnen Sie, sich gesündere Verhaltensweisen anzueignen, z. B. bei jeder Mahlzeit ein paar Bissen auf dem Teller liegen zu lassen, sich zu verlangsamen und jeden Bissen zu probieren, Ihre Mahlzeiten nicht zu unterbrechen und Ihre Freizeit mit anderen Aktivitäten als dem Essen zu füllen.
Ihre eigenen „besseren Verhaltensweisen“ könnten darin bestehen, einen Schrittzähler zu tragen und jeden Tag 5.000 bis 10.000 Schritte zu gehen; auf fettfreie oder leichte Lebensmittel umzusteigen; auf frittierte Lebensmittel zu verzichten; jeden Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen – die Möglichkeiten sind endlos. Der Trick besteht darin, Veränderungen zu finden, die Sie leicht in Ihr Leben integrieren können. Und wenn Sie etwas wiederholt tun, wird es bald automatisch.
Setzen Sie sich also „Prozessziele“ (wie z. B. jeden Tag fünf Portionen Gemüse zu essen oder drei Tage hintereinander 10.000 Schritte zu gehen) anstelle von „Ergebniszielen“ (wie z. B. 30 Pfund zu verlieren). Prozessziele sind der Schlüssel zur Änderung von Verhaltensweisen, und das ist es, was letztendlich zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen wird. Außerdem ist ein gesünderer Lebensstil auf lange Sicht wichtiger als die Anzahl der abgenommenen Pfunde.
