Jay Cutler Diät- und Trainingsplan

Bei der Jay Cutler Diät dreht sich alles um den Verzehr großer, proteinreicher Lebensmittel. Während seiner Bodybuilding-Karriere war Jay als einer der größten Esser bekannt. Wenn er eine Diät für einen Wettkampf machte, aß Jay immer noch rund 5.000 Kalorien pro Tag!

Wer ist Jay Cutler?

Jay Cutler ist ein amerikanischer Profi-Bodybuilder und Geschäftsmann. Er ist viermaliger Mr. Olympia-Gewinner (2006, 2007, 2009, 2010). Heute konzentriert sich Jay auf seine Bekleidungslinie, seine Firma für Nahrungsergänzungsmittel und den Ausbau seines YouTube-Kanals.

Jay Cutler Stats

• Größe: 5′ 10″
• Gewicht außerhalb der Saison: 290 lbs (132 kg)
• Wettkampfgewicht: 260 lbs (118 kg)
• Geburtsjahr: 1973

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Wie viele Kalorien isst Jay Cutler pro Tag?

In einer Q&A-Session im Jahr 2014 sagte Jay, dass er 5.000 Kalorien pro Tag essen würde, wenn er sich auf eine Bodybuilding-Show vorbereitet. Das ist eine irrsinnige Zahl, und die meisten Menschen nehmen nicht einmal so viele Kalorien zu sich, wenn sie zunehmen.

Aber Jay Cutler ist nicht wie die meisten Menschen. Er wog in der Off-Season rund 300 Pfund und reduzierte sich für eine Bodybuilding-Show auf 260 Pfund. Diese schwindelerregenden Zahlen beweisen, wie viel Muskeln er auf seinem Körper hatte.

Jay Cutler Diät

Viele Heber denken, dass man im Fitnessstudio an Größe gewinnt, aber der wahre Kampf beginnt in der Küche. Jay Cutler ist ein Bodybuilding-Profi, weil er sich in Sachen Ernährung bestens auskennt.

Jay Cutler Bulking Diet

Um seinen massiven, muskulösen Körperbau zu erhalten, muss er alle 2-3 Stunden essen. Jay gibt zu, dass es selbst für ihn schwer ist, genug Kalorien zu sich zu nehmen. Hier ist ein Beispiel für einen Tag, an dem Jay seine Diät zum Muskelaufbau durchführt.

Mahlzeit Eins

• 2 Becher Eiweiß
• 1 Messlöffel Molkenprotein

Mahlzeit Zwei

• 3 ganze Eier
• 3 Päckchen Grütze
• 2 Stück Ezekiel-Toast

Mahlzeit Drei

• 12 Unzen Filetsteak
• 2 Tassen Reis
• Mischgemüse

Mahlzeit Vier

• 12 Unzen Hühnerbrust
• 4 Tassen Reis
• Gemischter Salat mit Dressing

Mahlzeit Fünf

• 12 Unzen Flankensteak
• 10 Unzen Kartoffeln
• Gemischtes Gemüse

Mahlzeit Sechs

• 10 Unzen Büffelfleisch
• 2 Tassen Reis

Jay Cutler Cutting Diet

Das ist Jays derzeitige tägliche Ernährung, die auch als seine Auslassungsdiät betrachtet werden kann. Da Jay nicht mehr an Bodybuilding-Wettbewerben teilnimmt, muss er auch nicht mehr auf eine stolze Masse von 290 Pfund kommen. Jay hat zwar seine Muskelmasse reduziert, aber er ist immer noch ein großer Kerl. Diese „Abnehm“-Diät beinhaltet also immer noch eine beträchtliche Menge an Kalorien.

Mahlzeit Eins

• 2 ganze Eier
• 3 Scheiben Truthahnspeck
• 2 Stücke Ezekiel-Toast

Mahlzeit Zwei

• 2 Tassen Eiweiß
• 1 Kugel Molkenprotein
• 2 Päckchen Haferflocken

Mahlzeit Drei

• 10 Unzen Steak
• 2 Tassen weißen Reis
• Gemischte grüne und gelbe Zwiebeln

Mahlzeit Vier

• 10 Unzen gegrillte Hühnerbrust
• 10 Unzen gebackene Süßkartoffel
• Gedünstete grüne Bohnen

Mahlzeit Fünf

• 10 Unzen gegrillte Hühnerbrust
• 2 Tassen Jasminreis
• Gemischte grüne und gelbe Zwiebeln
• Gemischte grüne und gelbe Paprika
• Glutenfreie Sojasoße

Jay Cutler Chest Workout

Dies ist ein typisches Brusttraining, das Jay beim Training für Olympia durchführt. Diese spezifischen Übungen konzentrieren sich auf den Aufbau der Brustmuskulatur, anstatt sie zu erhalten. Wenn du also ernsthaft an Größe zulegen willst, solltest du diese Übung ausprobieren.

• Aufwärmen: Maschinendrücken 3 x 20
• 1. Übung: Maschinendrücken 5 x 8-12
• 2. Übung: Schräges Kurzhantel-Fliegen 5 x 8-12
• 3. Übung: Smith machine bench press 5 x 8-12
• 4. Übung: Standing cable chest fly 5 x 8-12

Jay Cutler Shoulder Workout

Hier ist Jays intensives Schultertraining aus einem Workout von 2006 im Gold’s Gym. Mit diesem Workout der alten Schule werden Sie mit Sicherheit an Masse zulegen und kugelförmige Schultern bekommen. Achte darauf, dass du dich richtig aufgewärmt hast, bevor du diese Übung von Jay ausprobierst.

• Aufwärmen: Abwechselnd vorderes und seitliches Kurzhantelheben 3 x 12
• 1.Übung: Kurzhantelheben im Sitzen 6 x 8-10
• 2. Übung: Sitzende Kurzhantelpresse 6 x 8-10
• 3. Übung: Schulterpresse Maschine 6 x 8-10
• 4. Übung: Rear delt fly machine 6 x 8-10
• 5. Übung: Kurzhantel-Shrug im Stehen 6 x 10-12
• 6. Übung: Langhantel Front Lift 6 x 8-.10

Jay Cutler Rücken Workout

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Wenn es um die Rückentage geht, sagt Jay, dass es wichtig ist, deinen Griff zu ändern. Bei der ersten Übung, dem Rudern an der Maschine, gibt es zum Beispiel zwei Griffvarianten. Sie können einen weiten oder einen engen Griff verwenden – je nachdem, welche Rückenmuskeln Sie ansprechen möchten.

• Aufwärmen: Maschinelles Rudern im Sitzen 3 x 15
• 1. Übung: Maschinelles Rudern im Sitzen 5 x 8-12
• 2. Übung: Latziehen mit engem Griff 5 x 8-12
• 3. Übung: Kabelzug nach unten 5 x 8-12
• 4. Übung: Kurzhantel-Pullover auf der Bank 5 x 8-12
• 5. Übung: Assisted pull up machine 4 x bis zum Versagen

Jay Cutler Leg Workout

Dieses spezielle Beintraining ist 6 Wochen nach dem Mr. Olympia 2005 entstanden. Damals war Jay noch jung und hungrig – denn im Jahr darauf holte er sich den Titel. Dieses Training ist intensiv und zeigt, dass Jay wie eine Maschine arbeitet.

• Aufwärmen: Beinstreckmaschine 3 x 15-20
• 1. Übung: Beinpresse 6 x 8-10
• 2. Übung: Hack Squat machine 6 x 6-8
• 3. Übung: Smith machine front squat 6 x 8-12
• 4. Übung: Kniesehnencurl im Liegen 6 x 10-12
• 5. Übung: Steifes Beinheben mit Kurzhanteln 6 x 8
• 6. Übung: Beinpresse mit weitem Stand 6 x 8-10
• 7. Übung: Langhantel-Lunge 2 x 10-12
• 8. Übung: Beinstrecker Maschine 6 x 10-12
• 9. Übung: Reverse hamstring curl machine 6 x 12
• 10. Übung: Einbeiniger Kniesehnen-Curl 6 x 12

Jay Cutler Arm Workout

Ein kompletter Körperbau ist ohne beeindruckende Bizeps und Trizeps nicht möglich. Jay ist bekannt für seine massiven Arme. Aber die sind nicht zufällig entstanden. Er arbeitet hart daran, dass seine Arme weiterhin seine Hemden zerreißen können. Probieren Sie diese Übungen aus und überzeugen Sie sich selbst!

• 1.Übung: Bodyweight dip 5 x 12
• 2. Übung: Close grip bench 5 x 10
• 3. Übung: Trizeps Push Downs Wide Grip 5 x 10
• 4. Übung: Incline skull crusher 5 x 10
• 5. Übung: Unterhand Kabel Push Down 5 x 10
• 6. Übung: Langhantel-Curl 5 x 10
• 7. Übung: Kurzhantelcurl 5 x 10
• 8. Übung: Langhantel-Konzentrationscurl 5 x 10
• 9. Übung: Einarmiger Preacher-Maschinencurl 5 x 10

Wie geht es für Jay Cutler weiter?

Auch wenn Jay mit dem professionellen Bodybuilding abgeschlossen hat, ist er in der Szene immer noch sehr aktiv. Er reist zu Fitnessmessen, um für seine Bekleidungslinie und Nahrungsergänzungsmittel zu werben und hilfreiche Q&A-Sessions zu geben. Jay hält seine treuen Fans auch über seine aktiven Social-Media-Kanäle auf dem Laufenden.

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