Aber fühlt sich die Idee der Selbstliebe, der Selbstakzeptanz und sogar des Selbstmitgefühls nicht ein bisschen selbstverliebt an? Verstehen Sie mich nicht falsch, wenn ich jemanden sehe, der zu dem steht, was er hat – einschließlich der besonderen „Fehler“, die ihn tatsächlich überzeugender, verletzlicher, attraktiver und interessanter machen -, dann spüre ich die Kraft und Authentizität, die daraus erwächst. Und nichts davon wirkt angeberisch oder egoistisch.
Aber wenn es um mich geht, werde ich das Gefühl nicht los, dass ich warten möchte, bis es mir ein bisschen besser geht, bevor ich mich auf das Selbstmitgefühl konzentriere. Das ist wahrscheinlich auch der Grund, warum ich im Bereich der C-Schüler gelandet bin, als ich mein Selbstmitgefühl mit Hilfe eines Quiz in der New York Times getestet habe (nach den Forschungen von Kristin Neff, PhD).
Das Ergebnis: „Sie haben ein mäßiges Maß an Selbstmitgefühl, könnten aber von einer Selbstreflexion darüber profitieren, wie Sie freundlich zu sich selbst sein können. Versuchen Sie es mit einer Schreibübung, in der Sie über eine Zeit schreiben, in der Sie sich schwer getan oder versagt haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Überlegen Sie nun, wie Sie einen engen Freund in der gleichen Situation behandeln würden.“
Natürlich würde ich dafür sorgen, dass sich ein Freund besser fühlt. Aber mich für irgendetwas aus der Verantwortung zu ziehen, erscheint mir, wenn ich ehrlich bin, einfach nur faul.
Nach Neffs Forschung ist meine Herangehensweise (und ich vermute, ich bin nicht die Einzige, denn Brené Browns Forschungen über Scham stehen ständig auf den Bestsellerlisten) nicht nur schmerzhaft, sondern bringt auch nicht die besten Ergebnisse.
Neff definiert Selbstmitgefühl folgendermaßen: „Freundlich und fürsorglich zu sich selbst zu sein, anstatt harsche Selbstkritik zu üben; Unvollkommenheit als Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung zu sehen; und die Dinge klar zu sehen, ohne Probleme zu ignorieren oder zu übertreiben“, schreibt sie in Psychology Today.
„Während die motivierende Kraft der Selbstkritik aus der Angst kommt, kommt die motivierende Kraft des Selbstmitgefühls aus der Liebe. Wenn wir uns um uns selbst sorgen, werden wir versuchen, Verhaltensweisen zu ändern, die uns schaden.“ -Kristin Neff, PhD
Sie sagt auch, dass man, wenn man wie ich ist und nicht vor Selbstmitgefühl strotzt, nur den Normen unserer Kultur folgt (was bedeutet, dass man auch daran arbeiten kann, ihnen nicht zu folgen). „Der häufigste Grund, warum Menschen nicht mehr Selbstmitgefühl zeigen, ist, dass sie Angst haben, sich alles gefallen zu lassen, wenn sie zu nachsichtig mit sich sind. Sie glauben wirklich, dass ihr innerer Richter eine entscheidende Rolle dabei spielt, sie auf Linie zu halten und auf Kurs zu bringen. Mit anderen Worten, sie verwechseln Selbstmitgefühl mit Selbstverliebtheit.“
Und die Stimme, die mir sagt, dass ich mich erst einmal verbessern sollte, bevor ich auf Selbstliebe umschalte, offenbart in Wirklichkeit die zugrundeliegende Überzeugung, dass ein innerer knallharter Drill-Sergeant die „eigentliche Arbeit“ erledigen muss, bevor ich mich positiven Gefühlen hingeben kann.
Auch aus einer rein produktivitätsorientierten Perspektive ist diese Art des Denkens eigentlich völlig falsch, argumentiert Neff. „Während die Motivationskraft der Selbstkritik aus der Angst kommt, kommt die Motivationskraft des Selbstmitgefühls aus der Liebe. Wenn wir uns um uns selbst sorgen, werden wir versuchen, Verhaltensweisen zu ändern, die uns schaden. Außerdem gestehen wir uns die Bereiche, in denen wir uns ändern müssen, eher ein, weil es emotional sicherer ist, uns selbst klar zu sehen“, sagt sie. „Wenn wir sehr selbstkritisch sind, verbergen wir die Wahrheit wahrscheinlich vor uns selbst – oder noch besser – schieben unsere Probleme auf andere, um eine Selbstgeißelung zu vermeiden. Wenn wir uns jedoch unsere eigenen Fehler eingestehen, können wir die Bereiche, an denen wir arbeiten müssen, klarer erkennen.“
So, es sieht so aus, als müsste ich ein paar Post-Its an meinen Badezimmerspiegel kleben, um diese Botschaft an mein achtsames Gehirn weiterzugeben. Wie bei allem, vielleicht ein wenig Mary Oliver für den Anfang:
„Wann wirst du ein wenig Mitleid haben mit
jedem zarten Ding
, das durch die Welt geht,
das dich einschließt?“
Eine andere Möglichkeit, Körperscham zu heilen und Selbstakzeptanz zu fördern: Fotografiere dich nackt, wie eine Well+Good-Redakteurin entdeckt hat. Oder du kannst einfach die Königin der Selbstliebe, Ariane Grande, zitieren.
