Kann man beim Fasten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Was Sie wissen müssen

Intermittierendes Fasten verbessert Ihre Konzentration, verbrennt Körperfett und macht dem Altern einen Strich durch die Rechnung. Fasten bedeutet, über einen längeren Zeitraum auf Nahrung zu verzichten – aber was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln? Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber einige Fastenergänzungen können Ihrem Körper tatsächlich helfen, Fett als Brennstoff zu verbrennen.

Kann man also während des Fastens Ergänzungen einnehmen? Es kommt darauf an. Hier ist die Quintessenz darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen können, welche Sie weglassen sollten und wie das Ganze wissenschaftlich funktioniert.

Welche Nahrungsergänzungsmittel Sie während des Fastens einnehmen können

Diese Nahrungsergänzungsmittel für das intermittierende Fasten sollten auf nüchternen Magen eingenommen werden, da sie sonst das Fasten nicht brechen können. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Manche Menschen vertragen keine Nahrungsergänzungsmittel ohne Essen. Wenn das auf Sie zutrifft, versuchen Sie stattdessen, sie 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen.

• Kreatin: Ob Sie es vor oder nach dem Training einnehmen, Kreatin wird Ihr Fasten nicht brechen, da es keine Kalorien enthält und Ihren Insulinspiegel nicht beeinflusst.
• Elektrolyte: Denken Sie an Kalium, Natrium und Kalzium. Solange Ihr Elektrolytpräparat keine Süßstoffe oder Kalorien enthält, können Sie es problemlos während des Fastens einnehmen – und es kann Ihnen sogar helfen, die Nebenwirkungen der Umstellung auf Ketose zu bewältigen. In unserem Leitfaden für Keto-Ergänzungen erfahren Sie, warum Elektrolyte beim Keto-Fasten eine gute Ergänzung sind.
• L-Tyrosin: Keine Sorge, dies ist für die Einnahme auf nüchternen Magen gedacht. L-Tyrosin kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und Ihre Stimmung zu verbessern. Es handelt sich um eine Aminosäure, die aber in niedrigeren Dosen wahrscheinlich nicht zum Fastenbrechen führt.
• Probiotika: Dies sind nützliche Darmbakterien, und eine gute Darmgesundheit kommt dem gesamten Körper zugute. Einige probiotische Präparate sind dafür gedacht, ohne Nahrung eingenommen zu werden, wenn der Magensäurespiegel niedriger ist. Überprüfen Sie das Etikett Ihres probiotischen Nahrungsergänzungsmittels auf die Empfehlungen des Herstellers.
• Präbiotika: Probiotika müssen essen, und Präbiotika füttern Ihre guten Darmbakterien, um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen. Bulletproof InnerFuel Prebiotic enthält 0 Gramm Zucker und 0 Gramm Nettokohlenhydrate, und es lässt sich leicht in heiße oder kalte Flüssigkeiten einrühren. Probieren Sie es mit schwarzem Kaffee am Morgen.
• Wasserlösliche Vitamine: Sie können die Vitamine B und C während einer Fastenperiode mit Wasser einnehmen. Vitamin C lässt sich in der Regel gut auf nüchternen Magen einnehmen, aber bei Vitaminen des B-Komplexes kann es zu Übelkeit kommen, wenn man sie ohne Nahrung zu sich nimmt. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, nehmen Sie diese Vitamine einfach beim Fastenbrechen ein.

Welche Nahrungsergänzungsmittel Sie mit dem Essen einnehmen sollten

Einige dieser Nahrungsergänzungsmittel werden am besten mit Nahrung im Magen aufgenommen. Andere brechen Ihr Fasten, also sparen Sie sie für Ihr Essensfenster auf.

• Aminosäuren: L-Glutamin und verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind in der Regel ein No-Go beim Fasten, weil sie Sie durch einen Anstieg des Insulinspiegels aus der Ketose werfen können.
• Curcumin und Omega-3-Fettsäuren: Nahrungsergänzungsmittel wie Bulletproof Curcumin Max und Bulletproof Omega Krill Complex können vom Körper leichter aufgenommen werden, wenn sie mit dem Essen eingenommen werden. Nehmen Sie sie also während Ihres Essensfensters ein.
• Chrom und Vanadium: Diese Mineralien können Ihren Blutzuckerspiegel während des Fastens zu stark absenken. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, besteht die Gefahr einer Hypoglykämie, d. h. eines niedrigen Blutzuckerspiegels und eines Energiemangels. Selbst ein kleiner Anfall von Hypoglykämie kann zu Anpassungsproblemen und Stimmungsschwankungen führen. Nehmen Sie diese Ergänzungen beim Fastenbrechen ein.
• Fettlösliche Vitamine: Zu dieser Kategorie gehören Vitamin D, Vitamin E und Multivitamine, die fettlösliche Bestandteile enthalten. Diese Vitamine lösen sich nicht in Wasser auf, nehmen Sie sie also mit einer Mahlzeit ein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett. Bulletproof Vitamins A-D-K empfiehlt die Einnahme einer Weichkapsel täglich mit dem Essen.
• Gummivitamine: Diese Vitamine sind in der Regel gesüßt und mit Gelatine hergestellt, die Eiweiß enthält – was bedeutet, dass sie wahrscheinlich ein Fasten brechen werden.
• Jod: Für eine maximale Absorption nehmen Sie Ihr Seetangpulver oder Kaliumjodidkapseln mit dem Essen ein.
• Magnesium: Manche Menschen können Magenbeschwerden bekommen, wenn sie ein Magnesiumpräparat auf nüchternen Magen einnehmen.
• Eiweißpulver: Egal, ob es sich um Molken- oder Kollagenprotein handelt, jedes Eiweißpulver bricht das Fasten, weil es Kalorien enthält und eine Insulinreaktion auslöst. Heben Sie sich also Ihr Proteinpulver für Ihr Essensfenster auf.
• Zink und Kupfer: Diese beiden Mineralien wirken besser zusammen, weshalb man sie oft in Pillenform kombiniert sieht. Nehmen Sie Bulletproof Zinc with Copper mit dem Essen ein.

Die Wissenschaft hinter Fastenergänzungen

Um den größten gesundheitlichen Nutzen aus dem intermittierenden Fasten zu ziehen, sollten Sie alles vermeiden, was Ihr Fasten bricht. Dazu gehören alle kalorienhaltigen Lebensmittel oder Getränke sowie Nahrungsergänzungsmittel, die die Verdauung anregen oder den Insulinspiegel in die Höhe treiben.

Deshalb:

1. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, fördern Sie die Autophagie, den Prozess, durch den sich Ihre Zellen von angesammeltem Abfall befreien.
2. Fasten hilft Ihrem Körper, in die Ketose zu kommen, einen Stoffwechselzustand, in dem Sie Fett als Brennstoff verbrennen. Ihr Körper braucht Energie, um zu funktionieren. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, verbrennt er die gespeicherte Glukose (aus Kohlenhydraten) und beginnt dann, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
3. Fasten kann auch dazu führen, dass Ihr Körper ein Protein namens Fasten-induzierter Fettfaktor (FIAF) ausschüttet, der signalisiert, dass es Zeit ist, Fett zu verbrennen.

All das bedeutet, dass Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein sollten, denn einige von ihnen brechen Ihr Fasten und bringen Sie aus der Ketose. Andere brechen nicht unbedingt das Fasten, aber sie sollten nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Warum ist das so wichtig? Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung eingenommen werden soll, du es aber ohne einnimmst, geht es durch deinen Körper, ohne vollständig absorbiert zu werden. Bei anderen wird dir nur übel, wenn du sie auf nüchternen Magen einnimmst. Nein, danke.

Warnung: Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Nahrungsergänzungsroutine umstellen. Einige Medikamente müssen innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens eingenommen werden. Bei anderen kann die Einnahme auf nüchternen Magen die Wirkung beeinträchtigen.

Was ist mit Getränken wie Kaffee, Tee und Knochenbrühe?

Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee haben zwar Kalorien, aber die Menge ist minimal (weniger als fünf Kalorien) und wird Ihr Fasten wahrscheinlich nicht brechen. Wenn Sie ein Fastenpurist sind, sollten Sie sich an Wasser halten. Wenn Sie Koffein möchten, sind Kaffee und Tee völlig in Ordnung.

Knochenbrühe ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel beim Keto-Fasten, weil es eine befriedigende Möglichkeit ist, Nährstoffe und Mineralien während des Fastens aufzufüllen. Sie hat nur wenige Kalorien und Proteine und keine Kohlenhydrate, so dass eine kleine Menge keinen großen Einfluss auf die ketogenen oder fettverbrennenden Vorteile des Fastens haben wird. Aber wenn Sie die Autophagie maximieren wollen, sollten Sie die Knochenbrühe für Ihr Essensfenster aufsparen.

Das Fazit: Ja, Sie können während des Fastens einige Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Wenn Ihnen Ihre Vitamine und Medikamente auf den Magen schlagen oder mit dem Essen eingenommen werden müssen, nehmen Sie sie während der Essenszeit ein. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie gut ist und Ihnen hilft, erfolgreich zu sein.

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