Wäre es nicht fantastisch, wenn man vom Lachen oder Husten ein mörderisches Sixpack bekommen könnte? Dann würden sich all die Tage, an denen man krank im Bett liegt, lohnen, und die meisten von uns würden bei Comedy-Shows abhängen, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
Die Antwort auf diese Frage lautet leider: Nein, ein Sixpack kann man nicht durch Husten oder Lachen bekommen. Beide Aktivitäten beanspruchen zwar Ihre Rumpfmuskulatur, aber die traurige Wahrheit ist, dass die Anstrengung nicht ausreicht, um ein ernsthaftes Muskelwachstum zu bewirken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Mechanismen Ihnen helfen, Bauchmuskeln zu entwickeln, und warum Husten und Lachen nicht ganz das sind, was Sie brauchen, um ein Sixpack zu bekommen.
Wie Muskeln wachsen und stärker werden
Wenn Sie Gewichte heben, belasten Sie Ihre Muskeln im Grunde mehr, als sie leicht tragen können. Das wiederholte Heben des Gewichts führt zu einem Abbau der Muskelfasern (keine Sorge, das ist eine gute Sache). Ihr Körper erkennt, dass er nicht in der Lage ist, diese Menge an Gewicht zu tragen, und versucht daher, die Kraftkapazität zu erhöhen, indem er die Muskelfasern vergrößert, damit sie mehr Energie speichern können. Mehr gespeicherte Energie = höhere Belastung = stärkere Muskeln.
Wenn Sie schon einmal Gewichte gehoben haben, werden Sie feststellen, dass es Wochen oder Monate dauert, bis Sie spürbare Unterschiede in Ihrer Belastungsfähigkeit feststellen. Vielleicht können Sie die Last Ihrer Lang- oder Kurzhantel um ein paar Pfund erhöhen, aber Sie sehen keine großen Muskelzuwächse, bis Sie monatelang Zeit und Mühe investiert haben. Das liegt daran, dass das Muskelwachstum bei jeder Trainingseinheit mikroskopisch klein ist. Es dauert seine Zeit, bis das Wachstum sichtbar wird – sowohl in Bezug auf die Muskelgröße als auch auf die Kapazität.
Warum Husten die Muskeln nicht trainiert
Wenn Sie husten, spannen sich Ihre Bauchmuskeln durch die Kraft des Hustens an. Die Anspannung erfolgt jedoch nicht als Reaktion auf äußere Reize, so dass die Muskeln nicht stärker belastet werden, als sie es verkraften können. Die Muskeln ziehen sich einfach zusammen und entspannen sich bei jedem Husten aufs Neue. Die Wirkung ist vergleichbar mit dem mehrmaligen Anheben eines sehr leichten Gegenstandes. Die Muskeln sind der Belastung gewachsen, es kommt also nicht zum Muskelabbau und damit auch nicht zum Muskelwachstum.
Und was ist mit schwerem Husten? In einigen Fällen von chronischem Husten kommt es aufgrund der ständigen Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu einer gewissen Veränderung der Muskeldefinition und der Kraftkapazität. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie 100 Crunches machen. Obwohl es sich um eine leichte Anstrengung handelt, werden die Muskeln durch die Wiederholungen belastet und gezwungen, sich anzupassen, um ihre Ausdauer zu erhöhen. Die Muskeln werden stärker, aber Sie werden höchstwahrscheinlich keine sichtbaren Veränderungen in der Muskeldefinition sehen.
Warum Lachen Ihre Muskeln nicht trainiert
Lachen ist ähnlich wie Husten, aber es ist weit weniger explosiv, das heißt, es erfordert viel weniger Muskelkraft als Husten. Du würdest den Muskelkater in deinen Bauchmuskeln spüren, wenn du 30-60 Minuten lang hysterisch lachen würdest, aber das passiert nur selten. Die Kontraktion und Entspannung der Bauchmuskeln, die durch das Lachen hervorgerufen wird, bringt die Muskeln meist nicht einmal in die Nähe der Ermüdung, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit einer Muskelhypertrophie sehr gering ist.
