Keine Entenfüße mehr Spreizfuß-Symptome und Behandlungsübungen

Obwohl es sich um ein häufiges Fußproblem handelt, wird der als Spreizfuß bekannten Deformität nicht so viel Aufmerksamkeit geschenkt, wie sie es verdient. Bei immer mehr Menschen wird der Spreizfuß diagnostiziert, der dadurch gekennzeichnet ist, dass sich die Mittelfußknochen des Fußes ausdehnen und den Fuß breiter machen, was zu einem Einknicken des Fußes und zu Fußschmerzen führt. Aber wie kann man feststellen, ob man einen Spreizfuß hat? Und wenn ja, was können Sie tun, um zu verhindern, dass sich das Fußproblem verschlimmert? Hier finden Sie Spreizfuß-Symptome, auf die Sie achten sollten, sowie Spreizfuß-Übungen, die helfen können, die Schmerzen zu lindern und eine weitere Ausbreitung der Mittelfußknochen zu verhindern.

Symptome, die auf einen Spreizfuß hindeuten

Millionen von Menschen leiden im Laufe ihres Lebens unter Fußschmerzen, aber viele gehen davon aus, dass Fußbeschwerden und -schmerzen ein normaler Teil des Alterns sind. Podologen im ganzen Land sind sich jedoch einig, dass Fußschmerzen niemals normal sind und dass jede Art von Fußschmerzen untersucht und diagnostiziert werden sollte. Hier sind einige häufige Symptome, die darauf hindeuten können, dass sich Ihre Mittelfußknochen ausdehnen und Sie einen Spreizfuß entwickelt haben:

• Ihre Schuhe fühlen sich enger und unbequemer an als je zuvor
• Sie können physisch sehen, dass Ihre Füße breiter geworden sind
• Ihre Fußschmerzen sind schlimmer, wenn Sie gehen oder stehen, und die Schmerzen nehmen ab, wenn Sie sich ausruhen
• Sie stellen fest, dass Sie beim Gehen auf der Außenkante Ihrer Füße laufen, anstatt sich beim Gehen von der großen Zehe abzustoßen
• Ihre Schuhe neigen sich zu einer Seite, wenn Sie sie auf eine ebene Fläche stellen, oder sie nutzen sich an der Außenkante schneller ab, Das deutet darauf hin, dass Sie falsch gehen, um Spreizfußschmerzen zu vermeiden
• Sie entwickeln plötzlich Schwielen oder Druckstellen, weil Sie mit einer anderen Gewichtsverteilung als üblich gehen
• Monate oder sogar Jahre nach Beginn Ihrer Fußschmerzen, Sie beginnen, Deformationen wie Krallenzehen, Hammerzehen oder Ballen zu entwickeln (die sich alle bilden können, wenn sich das Gewicht auf andere Teile des Fußes verlagert und andere Knochen, Gelenke und Bänder belastet als gewöhnlich)

Was verursacht Spreizfuß?

Die Experten sind sich über die genaue Ursache des Spreizfußes nicht einig, aber viele weisen auf eine jahrelange Fehlbelastung des Fußes hin, z. B. durch Übergewicht oder das Tragen von nicht stützenden oder unbequemen Schuhen wie Stöckelschuhen. Knochenerkrankungen, Lähmungen und eine Schwächung der Bänder und des Bindegewebes im Fuß (ein häufiges Problem bei älteren Frauen) können ebenfalls dazu führen, dass sich die Mittelfußknochen ausdehnen und abbauen.

Wenn sich die Mittelfußknochen immer weiter abspreizen, führen die daraus resultierenden Fußschmerzen oft zu einer Veränderung des Gehstils. Menschen mit Spreizfuß beginnen oft, auf der Außenkante ihrer Füße zu gehen, um Schmerzen zu vermeiden, anstatt sich von den Zehen abzustoßen. Diese Veränderung des Gangbildes führt zu einer weiteren Schwächung der Fußmuskulatur und möglicherweise zu einem Einknicken des Fußgewölbes – beides macht den Spreizfuß noch schmerzhafter.

Spreizfuß-Behandlung: Fußübungen sind das Beste

Eine der Möglichkeiten, die durch den Spreizfuß verursachten Schmerzen zu lindern, ist das Tragen von maßgefertigten Einlagen, die den Patienten helfen, wieder einen normalen Gang zu finden. Orthesen gelten jedoch weithin als vorübergehende Lösung, da die Füße mit der Zeit von der passiven Unterstützung durch die Orthese abhängig werden und weiter schwächer werden. Der Patient gewöhnt sich schnell an die Einlagen und die Schmerzen kehren mit der Zeit zurück – was dazu führt, dass der Patient wieder abnormal läuft, was wiederum zu Knie- und Rückenschmerzen sowie Schwielen führen kann. Daher empfehlen immer mehr Podologen ihren Spreizfuß-Patienten, Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur zu machen, da diese eine weitere Verbreiterung der Mittelfußknochen verhindern, den Fuß besser stützen und stabilisieren und Spreizfußschmerzen lindern können.

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Fußstärkende Spreizfußübungen

Es gibt mehrere einfache Übungen, die Patienten mit Spreizfuß durchführen können, um ihre Füße zu stärken und Schmerzen zu vermeiden. Dazu gehören:

• Toe Pick Ups: Zehenheben wird häufig zur Linderung von Ballenschmerzen eingesetzt, kann aber auch bei Spreizfußsymptomen helfen. Die Übung besteht darin, mit den Zehen kleine Gegenstände wie Kieselsteine, Murmeln oder winzige Spielzeuge aufzuheben und sie in einen Eimer oder einen anderen Behälter zu werfen.
• Fußgewölbestärkende Raupe: Die von Erika Bloom vom Erika Bloom Pilates Plus Center in New York City empfohlene Übung zur Stärkung des Fußgewölbes beginnt damit, dass Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken legen und die Füße flach auf den Boden stellen, etwa einen halben Meter von Ihrem Po entfernt. Heben Sie beide Fußgewölbe an und ziehen Sie die Zehen zu den Fersen zurück. Entspannen Sie Ihre Fußgewölbe und schieben Sie Ihre Füße leicht zurück in Richtung Po. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Füße in einer Raupenbewegung immer näher an Ihre Gesäßmuskulatur heranführen. Sobald Ihre Füße fast Ihren Po berühren, wiederholen Sie die Sequenz in umgekehrter Reihenfolge, indem Sie Ihre Füße in der gleichen Raupenbewegung langsam von Ihrem Po wegbewegen.
• Fußgewölbe anheben: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Gewölbe eines Fußes vom Boden ab, ohne die Zehen zu krümmen oder die Ferse anzuheben. (Es ist viel schwieriger, als es sich anhört!) Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie eine Muskelanspannung in Ihrem Fuß, Unterschenkel und Oberschenkel spüren.
• Das Alphabet schreiben: Sie können Ihren gesamten Fuß kräftigen, indem Sie sich einen Bleistift zwischen den Zehen vorstellen, die Zehen nach außen richten und das Alphabet vor sich in die Luft „schreiben“.
• Barfuß gehen: Es mag kontraintuitiv klingen, aber häufiges Gehen auf natürlichen Oberflächen wie Sand, glatten Kieselsteinen und Gras kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre Füße und Beine zu stärken und Ihren Körper bei der Rückkehr zu seinem natürlichen Gang zu unterstützen. In der Tat werden Barfußparks und -wege, die speziell für schuhlose Benutzer angelegt wurden, aus genau diesen Gründen zu einem beliebten Trend für eine gesunde Lebensweise.

Weitere Informationen zum Spreizfuß finden Sie in unserem Wiki-Artikel über diese häufige Fußerkrankung.