Wenn es um die großen Freuden des Lebens geht, steht eine gute Massage ganz oben auf der Liste. Manche Menschen gönnen sich eine Massage, um sich zu entspannen, andere, um sich nach einem anstrengenden Training zu lockern oder um Schmerzen zu lindern. Da die Massage all diese Vorteile bietet, kann sie eine gute Ergänzung zu Ihrem Fibromyalgie-Behandlungsplan sein und sogar Ihre Lebensqualität verbessern.
„Die Massage kann Fibromyalgie-Patienten viele Vorteile bringen, indem sie die mit der Krankheit verbundenen Schmerzen und Beschwerden lindert“, sagt Salifou N. Bishop, ein lizenzierter klinischer Massagetherapeut am Mercy Medical Center in Baltimore, der Menschen mit Fibromyalgie behandelt.
Eine kürzlich in der Zeitschrift Rheumatology International veröffentlichte israelische Studie fand bescheidene Beweise dafür, dass Massage als wirksame Fibromyalgie-Behandlung eingesetzt werden kann. Vielleicht noch wichtiger ist, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass die Massage für die größte Linderung der Fibromyalgie-Symptome schmerzfrei sein sollte (einige Arten können rau sein), die Intensität des Knetens sollte allmählich erhöht werden, und Sie sollten Sitzungen mindestens ein- oder zweimal pro Woche haben.
Getting to Ahh: Massagearten bei Fibromyalgie-Schmerzen
„Die Massagetherapie ist die in Krankenhäusern am häufigsten eingesetzte Form der Komplementär- und Alternativmedizin, weil sie Stress abbaut, Schmerzen lindert, Angstgefühle verringert und das allgemeine Wohlbefinden steigert – all das ist gut für Menschen mit Fibromyalgie“, sagt Rhonda Crockett, eine zugelassene Massagetherapeutin am Ohio State University Center for Integrative Medicine in Columbus, die mit Fibromyalgie-Patienten arbeitet. „
Der Schlüssel ist die richtige Art der Massage, um sowohl die körperlichen als auch die psychischen Auswirkungen der Fibromyalgie zu lindern. „Bei Menschen mit Fibromyalgie haben sich Techniken bewährt, die Kneten, Druck, Reibung, Dehnung und Wärmeanwendung kombinieren, um die Durchblutung zu fördern und den Körper von angesammelten Giftstoffen in den Muskeln zu befreien“, sagt Crockett.
Sehen Sie sich diese Formen der Massagetherapie für Ihre Fibromyalgiebehandlung an:
Triggerpunkt-Therapie. „Fibromyalgie kann mit einer Vielzahl von Massagetechniken behandelt werden, aber ich persönlich mag die Triggerpunkttherapie am liebsten“, sagt Bishop. Triggerpunkte sind schmerzhafte Stellen, die sich in Muskelfaserbändern befinden, und Menschen mit Fibromyalgie haben im Allgemeinen mehr davon als Menschen ohne diese Krankheit. Bei der Triggerpunkt-Therapie werden die Triggerpunkte durch Fingerdruck deaktiviert. „Wenn man in der Lage ist, diese schmerzhaften Punkte zu identifizieren und den nötigen Druck auszuüben, kann man oft ein gutes Ergebnis bei der Behandlung von Fibromyalgie-Schmerzen und -Beschwerden erzielen“, sagt Bishop.
Schwedische Massage. „Die schwedische Massage kombiniert Kneten, Gleiten, Schlagen und Reibung, die alle dazu beitragen, dass frisches Blut in die Bereiche des Körpers gelangt, die unter Nährstoff- und Sauerstoffmangel leiden“, erklärt Crockett.
Die schwedische Massage ist Bishops zweite Wahl für die Fibromyalgie-Behandlung. „Menschen mit Fibromyalgie haben oft viel Stress in ihrem Leben, und die schwedische Massage kann zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen und damit das Wohlbefinden steigern“, sagt er.
Myofascial Release. „Bei der myofaszialen Entspannung wird sanfter, anhaltender Druck auf das Bindegewebe ausgeübt“, erklärt Crockett. „Es hilft bei der Beseitigung von Fibromyalgie-Schmerzen und der Wiederherstellung der Bewegungsfähigkeit durch Dehnung der Muskelfasern.“
Heiße-Stein-Massage. Bei der Hot-Stone-Massage legt der Masseur erwärmte, glatte, flache Steine auf die Schlüsselpunkte des Körpers und benutzt sie als Massagewerkzeuge. „Die Hot-Stone-Massage ist eine weitere Technik, die dem Körper helfen kann, sich zu entspannen, und die für manche Menschen mit Fibromyalgie-Symptomen von Vorteil ist“, sagt Bishop.
Passives Dehnen. Beim passiven Dehnen wird eine äußere Kraft auf eine Gliedmaße ausgeübt, um sie in eine neue Position zu bringen. „Menschen mit Fibromyalgie haben wegen der ständigen Muskelkrämpfe, die mit der Krankheit einhergehen, oft sehr steife Gelenke“, sagt Bishop. „Indem wir ihre Arme und Beine sanft in dieselbe Richtung bewegen, können wir diese Muskeln und Gelenke lockern.“
Sportmassage. „Die Sportmassage wird meist vor oder nach einem sportlichen Ereignis angewendet, kann aber auch Menschen mit Fibromyalgie zugute kommen“, sagt Crockett. „Die Sportmassage kann Stress und Spannungen abbauen, die sich bei körperlicher Betätigung im Weichteilgewebe des Körpers aufbauen. Sie senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck, steigert die Durchblutung und den Lymphfluss, verbessert die Beweglichkeit und kann helfen, Fibromyalgie-Schmerzen zu lindern.“
Massage zur Schmerzlinderung bei Fibromyalgie maximieren
„Bei Fibromyalgie-Patienten mit chronischen, weit verbreiteten Schmerzen, Müdigkeit und Muskelkrämpfen muss man vorsichtig sein, wie viel Druck man ausübt“, sagt Bishop. Eine Form der Massage, die man vermeiden sollte, ist die Tiefengewebsmassage, die sich auf die Muskeln unterhalb der Oberfläche der oberen Muskeln konzentriert und tieferen Druck ausübt. „Das Ziel ist es, die Funktion der Muskeln zu erhalten und den Muskeln zu helfen, geschmeidiger zu werden und sich zu entspannen – die Tiefengewebsmassage wird dabei nicht helfen“, erklärt er.
Um das Beste aus der Massage zur Linderung von Fibromyalgie-Schmerzen herauszuholen, sollten Sie zunächst die Genehmigung Ihres Arztes einholen. Sobald Sie grünes Licht haben, suchen Sie sich einen seriösen Massagetherapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von Fibromyalgie. „Ein klinischer Massagetherapeut, der in einer medizinischen Einrichtung, einer Klinik oder einem Krankenhaus arbeitet, versteht am besten, was bei Fibromyalgie im Körper vor sich geht, und ist in der Lage, einen für die Erkrankung geeigneten Behandlungsplan zu erstellen“, sagt Bishop und fügt hinzu, dass Ihr Hausarzt möglicherweise einen guten klinischen Massagetherapeuten empfehlen kann. „Dann kann Ihr Arzt leicht mit dem Therapeuten kommunizieren, wenn er etwas über Ihre spezifischen Fibromyalgie-Symptome wissen muss.“
Der nächste Tipp ist, Ihren Massagetherapeuten häufig aufzusuchen. „Je nach Schwere der Fibromyalgie-Symptome empfehle ich in der Regel, vier Wochen lang zwei Mal pro Woche zu mir zu kommen, um sich an die Routine zu gewöhnen“, sagt Bishop. Er sagt, dass die Häufigkeit dann langsam auf einmal pro Woche und dann einmal pro Monat reduziert werden kann, und dass es hilfreich ist, wenn Sie zwischen den Sitzungen etwas Selbstpflege betreiben können.
Bishop rät auch zu einer offenen Kommunikation mit Ihrem Massagetherapeuten. „Heilung ist ein Prozess, und wenn Sie mit Ihrem Therapeuten sprechen und ihm alle Ihre Fibromyalgie-Symptome mitteilen, kann er am besten einen sicheren Behandlungsplan für Sie erstellen“, sagt er.
