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Einige Forscher vermuten, dass psychische Probleme aufgrund von Technologien, die unsere Selbstbezogenheit verstärken, zunehmen. Bei Facebook geht es darum, unsere Meinung zu äußern. Bei Pinterest geht es darum, Dinge zu sammeln, die wir mögen. Bei LinkedIn geht es darum, unsere Leistungen aufzulisten. Und die Liste lässt sich beliebig fortsetzen.

Selbstfokussierung bedeutet einfach, dass man darauf achtet, wie man sich fühlt, denkt und verhält – also auf seine Überzeugungen, Einstellungen und Charakterzüge. Selbstfokussierung ist nicht per se etwas Schlechtes. Besonders in individualistischen Kulturen schätzen wir unsere Fähigkeit zur Introspektive und Selbsterkenntnis. Wir wollen wissen, wer wir sind und warum wir tun, was wir tun, um mögliche Wege zur Verbesserung unseres Lebens und zur Steigerung unseres Wohlbefindens zu finden.

Leider kann eine verstärkte Selbstfokussierung auch negative Auswirkungen haben. Wenn Sie sich regelmäßig auf sich selbst konzentrieren, werden Sie Unzufriedenheit, Ängste oder allgemeines Unwohlsein bemerken, die Sie sonst vielleicht nicht hätten. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese negativen Gefühle lenken, verstärken Sie sie. Infolgedessen trägt die Selbstfokussierung zu einer ganzen Reihe von psychischen Problemen bei, darunter Depressionen, Angstzustände und sogar Alkoholmissbrauch.

Aber der Verzicht auf Technologie ist keine praktikable Lösung mehr. Unser Lebensunterhalt, unsere sozialen Interaktionen und unsere Erfolge sind jetzt an die Nutzung verschiedener Technologien gebunden. Stattdessen müssen wir lernen, die Technologie auf eine Weise zu nutzen, die weniger egozentrisch ist. Hier sind vier Strategien, um dies zu erreichen.

Hören Sie auf, Ihre Fragen zu stellen – stellen Sie stattdessen Ihre Antworten in Frage

Heutzutage wird Google jede Ihrer Fragen beantworten. Aber wenn du deine Fragen stellst, wirst du wahrscheinlich auch deine Antworten bekommen. Ist die globale Erwärmung ein Scherz? Ist Donald Trump ein Hochstapler? Wird die Technologie uns alle umbringen (oder retten)? Egal, welche Frage Sie stellen, Google wird sie wahrscheinlich mit „Ja“ beantworten, denn Google durchsucht das Internet nach Ihren Worten.

Anstatt Ihre Fragen zu stellen – Fragen, die sich auf Ihre Ideen, Meinungen und Erfahrungen konzentrieren – stellen Sie die Antworten in Frage, die Sie bereits haben. Ich könnte zum Beispiel die Antworten, die ich Ihnen in diesem Artikel gebe, in Frage stellen, indem ich mich frage: „Warum ist Selbstfokussierung eine gute Sache?“ Indem Sie die Ideen, Perspektiven und Erfahrungen anderer erforschen, verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten und Ihre emotionale Intelligenz.

2. Hören Sie auf mit der bescheidenen Prahlerei – teilen Sie stattdessen wirklich

Somit wurde das Wort „Teilen“ in den sozialen Medien vereinnahmt, um zu beschreiben, was eigentlich nur „bescheidene Prahlerei“ ist. Ich poste vielleicht über eine coole Sache, die ich gemacht habe, ein schönes Essen, das ich gegessen habe, oder eine lustige Party, auf der ich war – alles Dinge, die ich nicht mit dir geteilt habe.

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  Versuchen Sie es jetzt

Anstatt über Dinge zu posten, die Sie getan haben, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst lenkt, nutzen Sie das Wort „teilen“ für das, was es wirklich bedeutet – einen kleinen oder großen Teil von dem, was Ihnen gehört, an jemand anderen weiterzugeben. Sie können über Ihr Smartphone Ratschläge, Unterstützung oder sogar Empathie weitergeben. Als Ergebnis werden Sie sich besser fühlen, und die Menschen um Sie herum auch.

Hören Sie auf, sich auf das zu konzentrieren, was Sie bekommen können – konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie geben können

Wenn wir sehen, wie unsere Freunde mit Bescheidenheit prahlen, beginnen wir zu glauben, dass wir nicht genug haben, dass wir im Vergleich versagen. Bob hat ein neues Auto. Sherri hat ein neues Haus. Sonja hat einen neuen Job. Oder wir sehen falsche oder unrealistische Bilder – Modelle, die mit Photoshop so bearbeitet wurden, dass sie perfekte Taillen und Bauchmuskeln haben – und fühlen uns neidisch. Das führt dazu, dass wir uns immer mehr darauf konzentrieren, wie wir uns selbst messen können.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was man erwerben kann, sollte man sich auf das konzentrieren, was man geben kann. Kyra verkauft online T-Shirts, um Geld für einen guten Zweck zu sammeln. Patrick bittet seine Freunde, an seinem Geburtstag für eine Wohltätigkeitsorganisation zu spenden. Indem du anderen etwas gibst, lenkst du von dir selbst ab und tust gleichzeitig etwas Gutes.

Hör auf, Selfies zu machen – mach stattdessen Freundschaftsfotos

Machst du gerne Selfies? Es ist leicht, schnell ein Foto von sich selbst zu machen, um anderen zu zeigen, was man gerade macht, wie man sich fühlt oder wer man als Mensch ist. Aber wenn man sich so oft selbst anschaut, kann das schädlich sein. Wenn wir zu sehr auf unsere Gesichtszüge achten, fühlen wir uns oft schlechter und haben ein geringeres Selbstwertgefühl.

Versuchen Sie stattdessen, „Freundschaftsfotos“ oder Fotos von Ihren Freunden zu machen. Tun Sie Ihr Bestes, um die tollen Dinge hervorzuheben, die sie besonders machen, und feiern Sie, wer sie sind. Wenn Sie Wege finden, freundlich zu anderen zu sein, werden Sie sich nicht so sehr auf die Beule auf Ihrer Nase oder Ihren schlechten Haartag konzentrieren, und Sie werden Ihre persönlichen Beziehungen stärken.

Technologie – wenn sie auf bestimmte Weise genutzt wird – hat weit verbreitete negative Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden. Aber wenn wir lernen können, den Fokus von uns selbst weg zu verlagern und anderen etwas Gutes zu tun, kann uns die Technologie vielleicht doch helfen, zu gedeihen.