Das Ziel der Wutbewältigung ist es, sowohl Ihre emotionalen Gefühle als auch die physiologische Erregung, die Wut verursacht, zu reduzieren. Sie können die Dinge oder Menschen, die Sie wütend machen, nicht loswerden oder vermeiden, noch können Sie sie ändern, aber Sie können lernen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren.
Sind Sie zu wütend?
Es gibt psychologische Tests, die die Intensität der wütenden Gefühle messen, wie anfällig Sie für Wut sind und wie gut Sie damit umgehen. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie es bereits wissen, wenn Sie ein Problem mit Wut haben. Wenn Sie sich in einer Weise verhalten, die Ihnen unkontrolliert und beängstigend vorkommt, brauchen Sie vielleicht Hilfe, um besser mit diesen Gefühlen umgehen zu können.
Warum sind manche Menschen wütender als andere?
Nach Ansicht von Jerry Deffenbacher, PhD, einem Psychologen, der sich auf Wutbewältigung spezialisiert hat, sind manche Menschen wirklich „hitzköpfiger“ als andere; sie werden leichter und intensiver wütend als der Durchschnittsmensch. Es gibt auch Menschen, die ihre Wut nicht auf spektakuläre Weise zeigen, sondern chronisch reizbar und mürrisch sind. Leicht verärgerte Menschen fluchen und werfen nicht immer mit Gegenständen; manchmal ziehen sie sich sozial zurück, schmollen oder werden körperlich krank.
Personen, die leicht verärgert sind, haben im Allgemeinen eine niedrige Frustrationstoleranz, was einfach bedeutet, dass sie das Gefühl haben, dass sie Frustration, Unannehmlichkeiten oder Ärger nicht ertragen müssen. Sie können Dinge nicht auf die leichte Schulter nehmen und sind besonders wütend, wenn die Situation irgendwie ungerecht erscheint: zum Beispiel, wenn sie für einen kleinen Fehler korrigiert werden.
Warum sind diese Menschen so? Es gibt mehrere Gründe. Eine Ursache kann genetisch oder physiologisch sein: Es gibt Hinweise darauf, dass manche Kinder von Geburt an reizbar, empfindlich und leicht reizbar sind, und dass diese Anzeichen schon sehr früh vorhanden sind. Eine andere kann soziokulturell bedingt sein. Wut wird oft als etwas Negatives angesehen; uns wird beigebracht, dass es in Ordnung ist, Angst, Depression oder andere Emotionen auszudrücken, aber nicht, Wut zu zeigen. Infolgedessen lernen wir nicht, damit umzugehen oder sie konstruktiv zu kanalisieren.Die Forschung hat auch festgestellt, dass der familiäre Hintergrund eine Rolle spielt. Typischerweise kommen Menschen, die leicht wütend werden, aus Familien, die störend und chaotisch sind und in denen die emotionale Kommunikation nicht geübt ist.
Ist es gut, „alles rauszulassen“
Psychologen sagen jetzt, dass dies ein gefährlicher Mythos ist. Manche Menschen benutzen diese Theorie als Freibrief, um andere zu verletzen. Die Forschung hat herausgefunden, dass „alles rauslassen“ die Wut und Aggression sogar noch verstärkt und nichts dazu beiträgt, dass Sie (oder die Person, auf die Sie wütend sind) die Situation lösen können.
Am besten ist es, herauszufinden, was Ihre Wut auslöst, und dann Strategien zu entwickeln, die verhindern, dass diese Auslöser Sie über die Klinge springen lassen.
