Mike O’Hearn

Powerlifter, Fitnessmodel, TV-Star und Unternehmer, Mike O’Hearn ist seit Jahrzehnten dabei und immer noch stark, genau wie sein Training. Seine harte und anstrengende Art zu trainieren ist das komplette Gegenteil zu seinem Privat- und Familienleben. Er arbeitet mit Wohltätigkeitsorganisationen zusammen und sammelt Geld für das „Good Dog Aminal Rescue Center“ sowie für „Just Keep Livin“. Mike hat ein großes Herz und gibt immer weiter.

Da er als Jüngster gezwungen war, zu trainieren, um eine große Familie zu überleben, nahm Mike bald Gewichte in die Hand und lernte Kampfsport, um sich zu verteidigen. O’hearn wuchs und wuchs, nicht nur an Größe und Stärke, sondern auch an Popularität und Ruhm, und dies ist seine Geschichte:

„Akzeptiere nicht einfach, wo du im Leben stehst. Wenn du besser sein willst, mach es besser. Wenn du mehr sein willst, dann tu mehr. Es liegt alles an dir. Tu es!“

Athletenstatistik

„Es scheint immer unmöglich, bis man es geschafft hat. Setz dir Ziele und geh da raus und mach es fertig!“

Erfolge

„Wenn du hart trainierst, desto süßer wird dein freier Tag sein.“

Biografie

Stärke zu Stärke

Der 1969 geborene Mike O’hearn hat seit über 30 Jahren eine erfolgreiche Karriere in der Model- und Fitnessbranche gemacht. Er ist 4-facher Mr. Universe und 4-facher kalifornischer Meister im Kraftdreikampf, Strongman und kalifornischer Judo-Meister. Er war auf über 500 Zeitschriftencovern zu sehen und spielte die Hauptrolle in American Gladiator als Teamkapitän „Titan“. Er ist auch Sprecher und Teamkapitän für Bodybuilding.com.

Mike begann zu trainieren, weil sein Vater der wichtigste Einfluss in der Familie war. Sein Vater war Footballspieler und Bodybuilder, seine Mutter war Künstlerin. „Sie glaubt, dass man in diesem Leben immer seinen Traum leben sollte“, sagt Mike.

In einer großen Familie mit 10 Mitgliedern und Mike als Jüngstem wurde er immer von seinen Geschwistern gehänselt. Seine gesamte Familie war entweder Bodybuilder oder Kraftdreikämpfer, auch seine Schwestern. Außerdem war die Familie verpflichtet, Kampfsport zu betreiben. Da Mike der Jüngste war, strebte er nach Fitness und Wachstum, um sich von seiner Familie abzuheben.

„Als jüngster Junge war ich normalerweise der Sandsack. Wenn ich also nicht anfing, was sollte ich dann tun? Aber darüber hinaus bin ich einfach ein großer, dummer Kerl, der seine Hunde liebt und immer ein Lächeln für Fremde übrig hat.“

Der junge Mike O’Hearn

Wohltätigkeitsarbeit

Nicht nur, dass Mike ein Star in der Fitness- und Sportwelt ist, man sieht ihn auch oft, wie er anderen bei Wohltätigkeitsveranstaltungen hilft und sich um Hunde kümmert, zum Beispiel im „Good Dog Aminal Rescue Center“ in Los Angeles. „Das ist meine Leidenschaft, alles, was ich tun kann, um entlaufenen Hunden zu helfen. Ich habe einfach eine Verbindung zu Tieren, aber besonders zu Hunden.“

Er ist auch bekannt für seine Arbeit mit „Just Keep Livin.“, wo er Geld sammelt und als Gastredner auftritt, um andere zu inspirieren, Dinge zu erreichen, von denen sie dachten, dass sie sie nicht erreichen könnten.

„Es ist schön, in einer Position zu sein, in der die Leute auf einen schauen, wenn man als Gastredner auftritt und der Jugend von heute zeigt, wie ich in meiner Karriere erfolgreich war, auf einem guten Weg geblieben bin und meine Träume gelebt habe. Es ist wahr, was man sagt: Es ist ein gutes Gefühl, etwas zurückzugeben. Neben all dem ist er dafür bekannt, ein unkomplizierter Typ zu sein, der immer bereit ist, eine helfende Hand zu reichen.

„Richtige Form jetzt… Stärke für immer.“

Training

Da er schon früh von seiner Familie im Kraftdreikampf beeinflusst wurde, basieren Mikes Workouts im Allgemeinen auf schweren Verbundübungen mit hoher Intensität.

Er achtet stets darauf, Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken in seine Workouts einzubauen. In gewisser Weise ist das alles ein Training der alten Schule. Schwer heben und groß machen.

Was die Wiederholungen und Sätze angeht, so verwendet er in seinen Trainingseinheiten eine große Menge an Volumen. Für einen Anfänger mag das ein wenig verrückt aussehen, aber für jemanden, der seit über 30 Jahren auf diese Weise hebt, ist es etwas, in das er hineingewachsen ist.

Ein von Mike vorgeschlagenes Training, das er skizziert hat, um Ihren Körper auf die ultimative Weise zu formen, können Sie unten sehen. Es ist Mikes 12-Wochen-Programm und enthält alles, was du für einen starken und riesigen Körper brauchst.

Mike’s Workout

• Montag: Brust, Cardio und Bauch
• Dienstag: Beine, Ausdauertraining und Bauchmuskeln
• Mittwoch: Schultern, Ausdauertraining und Bauchmuskeln
• Donnerstag: Arme, Ausdauertraining und Bauchmuskeln
• Freitag: Rücken, Kardio und Bauch
• Samstag: Aus
• Sonntag: Aus

Kernkrafttraining: Neigen, Kniebeugen, Kreuzheben

• Wochen 1-4, 70%: 5 Sätze à 4 Wiederholungen
• Wochen 5-8, 80%: 5 Sätze à 3 Wiederholungen
• Wochen 9-12, 90%: 5 Sätze mit 2 Wiederholungen

Kardio:

• Wochen 1-4, 30 Minuten an 4 Tagen/Woche
• Wochen 5-8, 45 Minuten an 5 Tagen/Woche
• Wochen 9-12, 1 Stunde an 6 Tagen/Woche

„Ernährung an erster Stelle, Erholung an zweiter Stelle und Training an dritter. Wenn dir jemand etwas anderes erzählt, versucht er, dir etwas zu verkaufen.“

Ernährung

Mike bleibt fast das ganze Jahr über fit, indem er seine Standarddiät verwendet, die für ihn funktioniert. Er isst 8 Mahlzeiten am Tag, die ersten 4 Mahlzeiten enthalten jeweils 30 g Eiweiß und 50 g Kohlenhydrate mit etwas Fett. Bei den restlichen 4 Mahlzeiten lässt er die Kohlenhydrate weg und fügt Gemüse hinzu. „Meine Diät funktioniert für mich sehr gut, aber vielleicht nicht für jeden anderen. Ich empfehle, verschiedene Dinge auszuprobieren, um herauszufinden, was funktioniert“, rät Mike.

Auch wenn Mike die meiste Zeit des Jahres eine sehr strenge Essensroutine hat, ändert er sie gerne ab und isst Leckereien, damit sich sein Körper in der Nebensaison erholen kann. „Ich glaube, man darf nicht zu pingelig sein, der Körper passt sich an alles an. Wenn man das ganze Jahr über zu streng isst, verwertet der Körper die Nährstoffe nicht auf die gleiche Weise. Genau wie bei den Trainingseinheiten muss man auch hier Abwechslung schaffen.“ Ein Top-Tipp von Mike ist es also, die Ernährung und das Training nach Bedarf zu ändern.

„Du musst die Dinge tun, von denen du denkst, dass du sie nicht tun kannst!“

Vorbilder und Einflüsse

Seine wichtigsten Vorbilder waren die seiner Familie, besonders sein Vater, der die ganze Familie dazu brachte, sich mit Kampfsport und Gewichtheben fit zu halten. Auch seine Mutter hatte großen Einfluss auf ihn, denn als Künstlerin hat sie ihn immer ermutigt, seine Träume zu leben und sein Leben in vollen Zügen zu genießen.

„Sei heute großartig!“

Was wir von Mike O’Hearn lernen können

Wenn du nach enormer Größe und Stärke suchst, dann ist Mike dein Mann, dem du folgen kannst. Seine Trainingsmethode ist hart und schwer, sie wird dich wachsen lassen wie nie zuvor. Er geht detailliert auf die Ernährung ein und ist der festen Überzeugung, dass man das tun muss, was am besten für einen selbst funktioniert. Es gibt keine Regel, die für alle passt.

Abgesehen von seiner harten und aggressiven Art im Fitnessstudio ist Mike ein aufrechter Mensch. Er setzt sich für wohltätige Zwecke ein und hilft anderen, ihre Ziele zu erreichen – wir können viel von ihm lernen. Nehmen ist nicht alles, aber denen etwas zurückzugeben, die einem geholfen haben, dorthin zu kommen, wo man heute ist, und diejenigen zu unterstützen, die weniger Glück haben als man selbst, kann Wunder für die Welt, in der wir leben, bewirken.

Mikes Lebensstil, anderen zu helfen, und sein ausgewogener Trainingsansatz zeigen uns, dass alles, was man braucht, um sein Leben und seinen Körper zu verändern, harte Arbeit, Disziplin und Hingabe ist und dass man seinen Zielen treu bleiben muss. Mit ein wenig Zeit, Geduld und harter Arbeit können auch Sie einen Körper wie den von Mike erreichen. Wer weiß, vielleicht hast du schon bald einen so tollen Körper wie Mike.