Missverständnisse ausräumen. My Before And After CrossFit Transformation

Ich will ehrlich sein, ich kann nicht glauben, dass ich CrossFit mache. Aber ich kann nicht leugnen, dass mich dieses Training körperlich verändert hat. Vor CrossFit hatte ich mit meinem Gewicht zu kämpfen, und jetzt, ein Jahr nachdem ich angefangen habe, sprechen meine Ergebnisse für sich. Hier ist meine Verwandlungsgeschichte vor und nach CrossFit.

Während Sie hier sind, vergessen Sie nicht, sich für die kostenlose 5-tägige Clean Eating Challenge anzumelden. Sie erhalten eine Einkaufsliste, einen 5-tägigen Ernährungsplan und tägliche Gesundheitstipps während der 5 Tage. Melde dich jetzt an!

Messungen im Januar 2018

Brust: 34DD

Taille: 30″

Hüfte: 40″

Einzelner Oberschenkel: 24,5″

(Nach den Messungen unten)

Hier beginne ich mein einjähriges CrossFit-Jubiläum. Wie mein Mann sagt, war ich „vehement gegen CrossFit“, bevor ich einen Fuß in das Fitnessstudio oder die „Box“ gesetzt habe, wie einige CrossFitter sagen. Ich verwende diesen Begriff nie…

„Das ist eine Sekte!“ Sagte ich zu meinem Mann (damals noch Verlobter). Er stimmte zu. Ich wich jedem Überredungsversuch aus, der mich dazu bringen sollte, mit ihm in sein Fitnessstudio zu gehen. Dafür gab es mehrere Gründe (dazu komme ich gleich noch), aber von außen betrachtet schien CrossFit in einigen wichtigen Punkten zu meinem Lebensstil zu passen:

1. CrossFit hat Gymnastik- und Gleichgewichtskomponenten
2. Es ist ein schnelles und effektives, vorprogrammiertes Training
3. Der Ort ist günstig
4. Eingebauter Verantwortlichkeits-Kumpel (die Hubs)

Männer gegen. Frauen

Lassen Sie mich also sagen, dass ich gut verstehen kann, warum so viele Menschen CrossFit als Training scheuen. Ich war eine von ihnen. Ich war eine der Frauen, die sich gescheut haben.

Im Gegensatz dazu scheinen Männer nie die gleiche Abneigung gegen dieses Fitnessformat zu haben. Was Männer? Die „Angst, Muskeln zuzulegen“ oder „zu dick zu werden“ ist gut für euch? Lol

Ich habe das Bedürfnis, dieses Thema direkt anzusprechen. Was ich von Frauen höre (vor einem Jahr auch von mir) ist, dass sie nicht männlich aussehen wollen. Sie wollen nicht größer, muskulös oder massig werden. Aber sie wollen schlanker und stärker werden.

Ich war diese Frau. Ich habe auch so gedacht. Aber ich glaube, es gibt falsche Vorstellungen davon, was CrossFit für Frauen tut.

Deshalb denke ich, dass ich qualifiziert bin, dies zu schreiben.

Es gibt Frauen, die groß und stark sind und viele Muskeln haben? Ja. Es gibt starke Frauen, die mehr Gewicht heben können als die meisten Männer, die ich kenne. Ist daran etwas auszusetzen? Nein, es ist erstaunlich, was sie tun können. Habe ich eine Chance, so auszusehen, so wie ich trainiere, 3-5 Mal die Woche? Keine Chance.

Nun, ich bin jetzt seit 1 Jahr in CrossFit und Functional Fitness eingetaucht. Neben dem Training im letzten Jahr bin ich auch gelaufen, gesprintet und habe Yoga praktiziert. Mein Trainingsplan sah etwa 3-5 Tage pro Woche CrossFit/Funktions-/Widerstandstraining vor, 0-2 Tage Laufen, und Yoga gab es nur sporadisch. In der ersten Hälfte des Jahres 2018 habe ich mit Yoga aufgehört. In der letzten Hälfte habe ich wieder angefangen, aber ich mache es immer noch bestenfalls einmal pro Woche. Ich bin nicht perfekt.

Verwandt: Warum du Yoga machen solltest, um dein Training zu ergänzen

Nach ein paar Monaten, in denen ich schwere Gewichte gehoben habe, habe ich gelernt, dass Heben (vor allem olympisches Heben) der angenehmste Teil der CrossFit-Erfahrung ist. An zweiter Stelle steht der Handstandlauf, aber damit bin ich wahrscheinlich allein. Ich liebe es, eine Langhantel zu stemmen, auch wenn ich nicht das Gewicht vom letzten Mal treffe oder einen PR mache oder auch nur in die Nähe dessen komme, was die Person neben mir stemmt. Die Stärke und Kraft, die ich bei einem Power Clean oder Snatch spüre, ist mit nichts anderem vergleichbar. Es ist eine Herausforderung, es macht Spaß, und es lohnt sich, wenn man es gut macht.

Als ich mich in die Zeit vor 2018 zurückversetzte, ging es mir wie all den anderen Zuschauern von CrossFit. Ich kannte nur das, was ich im Fernsehen, im Internet oder von sehr fitten, muskulösen Frauen sah, die vorbeigingen. Ich sah einen Körpertyp, von dem ich wusste, dass er verdammt stark war, den ich aber gleichzeitig nicht wollte. …und will es immer noch nicht. Wie ich schon sagte, ist an diesem Körpertyp nichts auszusetzen, und ich bin sehr beeindruckt von Frauen, die so heben können, aber es ist einfach nicht mein Ziel.

Im Gegenteil, ich will schlanker, gesünder, sexier und fitter sein, aber ich will auf keinen Fall den Titel der fittesten Frau der Welt. Hier kollidieren Wahrnehmung und Realität.

Die Zuschauer von CrossFit sehen nur das, was auf den CrossFit-Spielen, in Zeitschriften, im Internet oder in der Werbung steht. In Wirklichkeit trainieren diese Menschen für den Sport, es ist ihr Lebensstil, so wie eine Olympionikin für ihre jeweilige Sportart trainiert. Diese Frauen sind vollwertige Athleten, die täglich viele Stunden trainieren. Außerdem essen sie eine Menge Kalorien, um ihren Trainingsplan einzuhalten.

Was man nicht sieht, sind die vielen Frauen, die überall auf der Welt in einem CrossFit-Fitnessstudio trainieren und dies aus allgemeiner körperlicher Fitness und Freude an der Bewegung tun. Mich selbst eingeschlossen.

Ich zögerte jedoch, wie so viele, mit dieser Trainingsform anzufangen. Ich habe einen 75 % mesomorphen und 25 % endomorphen Körpertyp, übersetzt: Ich nehme leicht Muskeln zu, während es schwierig ist, Fett zu verlieren. Wenn man die Worte Muskelaufbau, Zunahme der Muskelmasse oder „Zuwächse“ hört, wie es gemeinhin genannt wird, war das Letzte, was ich wollte, mehr zu meiner (damals) bereits zu großen Größe hinzuzufügen.

Aber das ist nicht passiert…

Bevor ich darauf eingehe, möchte ich meine Überlegungen und meine Mentalität in Bezug auf CrossFit als Trainingsmethode rekapitulieren.

Warum ich früher kein CrossFit gemacht habe:

• Es ist teuer
• Ich habe andere Interessen – Kickboxen, meine eigenen „Gewichte“, Yoga
• Ich wollte nicht zu dick und zu muskulös werden
• Ich wollte kleiner sein – und nicht so groß wie ich es mir von CrossFit vorgestellt hatte.
• Einschüchterungsfaktor – ich wusste nicht, wie man CrossFit-Bewegungen macht
• Ich bin schrecklich im metabolischen Konditionieren
• Verletzungsrisiko (da ich nicht wusste, wie man etwas macht). Obwohl, um ehrlich zu sein, ich bezweifle, dass das Risiko höher ist als bei anderen Aktivitäten
• Schien mir kultig

Gründe, warum ich mich letztendlich für CrossFit entschieden habe:

• Ich mag das turnerische Element und konnte meine Fähigkeiten auf neue Art und Weise weiter ausbauen
• Ich hatte einen Trainer und ein vorprogrammiertesprogrammiertes Training jeden Tag
• Mein Mann macht es – Verantwortungsbewusstsein eingebaut
• Ort in der Nähe des Hauses (Bequemlichkeit ist eine Schlüsselkomponente, um Bewegung zu einer Lebensgewohnheit zu machen)
• Stärker werden

Vor und nach CROSSFIT – 1 JAHR ANALYSE

Die Realität – die Wahrnehmung anpassen:

• Gestärktes Selbstvertrauen in mich und mein Aussehen
• Absolut keine gefürchtete „Fitnessstudio-Langeweile“, da jedes Training anders ist
• Ich schätzte, was mein Körper tun konnte und wie ich mich Woche für Woche verbesserte
• Ich lernte, dass Yoga und CrossFit ein perfektes Paar sind
• Ich fand Freunde, bin ein Teil der Fitnessstudio-Familie geworden und fühle mich dort zu Hause #fitfam
• Ich sehe äußerlich so aus, wie ich mich innerlich fühle (mein ultimatives Ziel). Ich habe mich immer sportlich gefühlt, aber ich hatte nicht das Gefühl, dass mein Aussehen das widerspiegelt.

Die körperlichen Ergebnisse:

• Der Muskelzuwachs war subtil und erzeugte ein athletisches Aussehen aufgrund des Fettverlustes, nicht das bullige, muskulöse Aussehen
• Das verringerte Bauchfett in den ersten zwei Monaten war die auffälligste Veränderung
• Gesamtfigur schlanker, athletischeres, strafferes und fitteres Aussehen
• Die Waage hat sich nicht sehr verändert, aber ich wiege mich nicht regelmäßig
• Mehr Liegestütze und Klimmzüge zu machen, und mehr Kraft im Oberkörper
• Rückenkniebeuge von 125 lbs auf 175 lbs in einem Jahr
• Erlernte das berühmt-berüchtigte Seilklettern
• Längster Handstand (den konnte ich vorher nicht machen)
• Längster Handstand
• Wurde von nur Pistol Squats auf dem rechten Bein, eine nach der anderen, bis hin zu mehreren Kniebeugen mit beiden Beinen nacheinander
• Erlernte die olympischen und Kraftdreikämpfe mit der Langhantel (super spaßig)
• Erhöhte Ausdauer und Durchhaltevermögen (das ist der schwierigste Teil für mich)

Dezember 2018 Messungen

Brust: 32DD

Taille: 28″

Hüfte: 38.5″

Einzelner Oberschenkel: 23.75″

2020 Update: CrossFit vor und nach der weiblichen 2-Jahres-Transformation

Zuletzt möchte ich noch über den Elefanten im Raum sprechen… Gewicht.

Mythos vs. Realität

Abnehmen kommt von Bewegung. Falsch. Der Gewichtsverlust kommt von der Schaffung eines Kaloriendefizits, nicht von dem durchgeführten Training. Es stimmt zwar, dass manche Trainingseinheiten mehr Kalorien verbrennen als andere (z. B. Sprints oder Yoga), und deshalb ist es viel einfacher, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Das Heben schwerer Gewichte macht Frauen dick und unattraktiv. Falsch. Gewichte heben schafft schlanke Muskeln, verbrennt mehr Fett und formt den Körper zu einer straffen, schlankeren Figur.

Ich werde wie die Frauen bei den CrossFit Games aussehen, wenn ich CrossFit als Fitnessprogramm mache. Falsch! Es sei denn, du trainierst 3-4 Stunden am Tag und isst mehr als die Kalorien, die du für die Gewichtserhaltung brauchst, dann wirst du eine fittere Version von dir selbst sein.

CrossFit verursacht Verletzungen. Falsch. CrossFit tut das nicht, die Leute tun sich das selbst an. Finde einen guten Trainer, der deine Form korrigiert.

Ich erkenne an, dass andere Leute andere Erfahrungen und Meinungen zu CrossFit haben. Dieser Beitrag wurde als Reaktion auf die Gespräche geschrieben, denen ich in den letzten Jahren begegnet bin, als das Heben von Gewichten im Fitnessbereich immer beliebter geworden ist. Vor allem Frauen haben sich traditionell von Hanteln und Kurzhanteln ferngehalten. Als Geschlecht haben wir begonnen, uns mit der Idee des Gewichthebens anzufreunden, und ich möchte betonen, dass es nicht nur ein großartiges Training ist, das Spaß macht, Energie spendet und eine Herausforderung darstellt, sondern auch eine ausgezeichnete Form der Übung ist, die ästhetisch ansprechende Ergebnisse liefern kann, wenn das Ihr oberstes Ziel ist.