Primäre Muskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln
Sekundärmuskeln: Rumpf, oberer Rücken, Beine
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
OBLIQUE CRUNCH ANLEITUNG
1. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die rechte Seite, die Füße heben sich vom Boden ab, und legen Sie die linke Hand hinter den Kopf.
2. Beugen Sie beide Knie, heben Sie den Oberkörper an, und während Sie die Bauchmuskeln anspannen, versuchen Sie, das linke Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren.
3. strecken Sie beide Beine, senken Sie den Oberkörper wieder auf den Boden, wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie dann die Seite.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Halten Sie Ihre Körpermitte engagiert, den Rücken gerade und beginnen Sie jede Wiederholung mit der Schulter auf der Matte. Atmen Sie aus, während Sie die Knie beugen und den Oberkörper vom Boden abheben. Strecken Sie den Ellbogen in Richtung Knie und atmen Sie ein, während Sie den Oberkörper und die Beine wieder in die Ausgangsposition absenken.
VORTEILE DER ÜBUNG
Der schräge Crunch beansprucht die Bauchdecke und die schrägen Muskeln vollständig und hilft, die Taille zu formen. Diese Übung stärkt den Rücken, strafft die Körpermitte, formt die Bauchmuskeln und verbessert das Gleichgewicht und die Beweglichkeit.
DEMONSTRATION
SETS UND WIEDERHOLUNGEN
Üben Sie zunächst Dreiecks-Crunches, den seitlichen Crunch im Liegen und seitliche Beinheben. Sobald Sie mit Ihrer Form zufrieden sind, gehen Sie zum schrägen Crunch über und machen 2 oder 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.
VERBRANNTE KALORIEN
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim schrägen Crunch zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE KERNÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Kernübungen, um Ihre Bauchmuskeln, die schrägen Muskeln, die Lenden und den unteren Rücken zu straffen, zu formen und zu stärken:
Seitliches Beinheben
Liegender Rückenstrecker
Boat Twist
Liegender Seiten-Crunch
